moki76 Član foruma 69
|
Vadba celega telesa
Objavljeno 01.04.2011 ob 08:03
Zdravo,
želim izvajati vaje s prostimi utežmi (doma) za celo telo, po principu krožnega treninga. Vadbo bi izvajal 2-3 krat na teden. Kot mi je znano, je treba biti pozoren pri zaporedju vaj,....večje mišične skupine najprej, pa tja do manjših. Prav razmišljam, da gre velikost mišičnih skupin takole: noge, hrbet, prsi, rame, biceps, triceps, trebuh? Opis treninga: (10-15 ponovitev) 1. NOGE- počep, izpadni korak 2. HRBET- veslanje v predklonu, enoročni dvig 3. PRSI- raven potisk, metuljček poševni 4. RAME- lateralni dvig, military press 5. BICEPS- upogib komolca, koncentrirani upogib 6. TRICEPS- dips, izteg komolca 7. TREBUH Izvajal bi 4 obhode. |
|
|
svabo Član foruma 2770
|
Re: Vadba celega telesa
Objavljeno 01.04.2011 ob 11:08
Koliko pa imaš težke uteži
 Go hard, or start train fuckin balet!
|
|
|
moki76 Član foruma 69
|
Re: Vadba celega telesa
Objavljeno 01.04.2011 ob 12:30
Toliko, da je zadnja ponovitev ''težka''
|
|
|
svabo Član foruma 2770
|
Re: Vadba celega telesa
Objavljeno 01.04.2011 ob 15:25
Se pravi narediš počep 10-15x in potem greš na izpadni korak
Go hard, or start train fuckin balet!
|
|
|
moki76 Član foruma 69
|
Re: Vadba celega telesa
Objavljeno 01.04.2011 ob 18:29
ne, ne,... grem po vrsti ena serija od nog, hrbta, prsi do trebuha, pa spet noge. v prvi in drugi seriji počep, v tretji in četrti izpadni. Imam 4 serije, po dve vaji za posamezno mišično skupino. Krožni trening.... |
|
|
Prevtzer Član foruma 509
|
Re: Vadba celega telesa
Objavljeno 01.04.2011 ob 21:15
Pozdravljen,
osnovne napake ki jih ljudje deajo pri treningu celega telesa so pretiravanje s številom vaj in preveč izolacijskih gibov. Obe napaki imaš ti. Vaj naj bo 6-8, izolacijska ena, pa še ta po potrebi. Lp |
|
|
moki76 Član foruma 69
|
Re: Vadba celega telesa
Objavljeno 02.04.2011 ob 00:14
sprejmem kritiko na očitno nepravilen trening. Razloži mi, kako naj potem zgleda krožni trening celega telesa. Hvala. Izolacijske vaje?  Razloži... |
|
Dzezy Član foruma 4219
|
Re: Vadba celega telesa
Objavljeno 02.04.2011 ob 09:17
Izpadni korak, metuljček, lateralni dvig, koncentriran upogib, izteg komolca... so izolacijske vaje, saj zajemajo dol. mišico. Pri kompleksnih pa dela več mišic naenkrat- počep, military press, bench press, deadlift, dips...
|
|
|
Prevtzer Član foruma 509
|
Re: Vadba celega telesa
Objavljeno 02.04.2011 ob 11:00
Počep, v zgornjem položaju stopiš na prste,
Deadlift, Bench press, Shoulder press/military press, Dips, Chin ups/pull ups/lat pulldown, Nekaj izolacijskega za biceps |
|
|
spartan1 Član foruma 1062
|
Re: Vadba celega telesa
Objavljeno 02.04.2011 ob 11:42
To jaz pri počepih NEbi delal. "IF you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!" - Coach John Broz
|
