Pozdravljeni.
Že lep čas, cca. 5 mescev, imam isti trening za maso. V tem času sem lepo počasi prišel do 95kg (186cm), tudi moč se je občutno povečala. Sedaj pa so se kg ustavili, moč pa se še vedno počasi povečuje. Odločil sem se, da bi spremenil trening, tota še vseeno bi ostal na masi za kaka dva mesca.

Trening do sedaj je bil sledeči

Prvi dan (rame+noge)
Rame
Seated barbell press (smith) 12,10,8,6
Seated DB press 6,8,10
Front Two-DB Raise 10,10
DB lateral raise 8,8,10
Bent-over DB lateral raise 8,8,10
Noge
Barbell squat 12,10,8,6,6
Hack squat 6,6,8,10
Romanian deadlift 10,10,8
Leg extension 8,10,10
Leg curl 10,12
Standing calf raise 15,12,12

Drugi dan(prsa+triceps)
Prsa
Incline DB press 12,10,8,6,6
Flat-bench DB press 6,6,10
Decline DB press 8,8,10
Seated machine press 10,10
Cable crossover 12,12
Triceps
Close-grip bench press 10,10,8,6,6
Bench dip 10,10,10
Cable rope overhead 6,8,10
Rope pressdown 8,10,10

Tretji dan(hrbet+biceps)
Hrbet
Bent-over barbell row 12,10,8,6,6
Barbell deadlift 10,8,8,6
Pulldown to front 8,8,10
Seated cable row 8,10,10
Good morning 10,10
Biceps
Standing barbell curl 10,10,8,6,6
EZ-bar preacher curl 6,8,10
Concentration curl 12,12
Hammer curl 10,10,8

Razlog da so vsa imena v angleščini je ta ker slovenskih imen za vse vaje na poznam (bodybuilding.com).
Torej prosil bi za kakršnokoli mnenje o spremembi treninga, kaj naj dodam, kaj naj spremenim, kaj bi lahko izboljšal...
Hvala že vnaprej!
lp

Predlog:
Razdeli trening na spodnji in zgornji del, ki ju treniraj 3x tedensko izmenično (pon.A,sre.B,pet.A...) z minimalno enim dnevom presledka vmes.

Skoncentriraj se samo na kompleksne vaje ter zreduciraj število le teh na trening. Cca. 20 serij, 5-8 ponovitev, progressive overload. Trajanje: manj kot 50 minut.

Torej, da ma spodnji del dvakrat na teden, zgornji pa enkrat?

Ni nekam malo zgornji del trenirat samo en dan v tednu?

Sej potem bi se drug teden zamenjalo in bi imel 2 zgornji in 1 spodnji.

bom kr tuki uprašu.

zanima me ce je preveč cca 30 serij na tedn za prsa in hrbet.?

Skupaj?

ne posebej

SHARK je napisal/a: ne posebej

Ne obstaja univerzalnega pravila in različni ljudje se različno odzovejo na različne stimuluse...najbolje, da poskusiš in vidiš kako ti ustreza.