Lep pozdrav,
Čeprav sem nov član na forumu ga prebiram že dalj časa. Zanimajo me vaši komentarji na moj način treninga in prehrane, vsak nasvet je dobrodošel.

Treniram vsaj 3x na teden
Ned: Zgornje noge, biceps (dead lift 3 serije po 10,10,10 ponovitev)
                                    (potisk z nogami 3 serije 12,10,
                                    (leg extension 3 serije 12,12,12)
                                    (počepi na smith mašini 1 serija 12, 12, 12)
                                    (biceps na škripcih 3 serije 12,10,
                                    (biceps s štango na opori 3 serije 12,10,

Tor: Prsi, Trapez & meča  (Bench press 3 serije 12,10,
                                    (potisk z ročkami 3 serije 12,10,
                                    (Bench press z naklonom 3 serije 12,10,
                                    (Skomiganje z rameni 3 serije 12,12,12)
                                    (meča sede 3 serije 12,12,12)
                                    (meča sede potisk na vzvod 12,12,12)

Sre:  Hrbet & Triceps & Trebuh  (Veslanje sede 3 serije 12,10,
                                          (Poteg štange za vrat 3 serije 12,10,
                                  (dvig ročk v prednaklonu s kolenom na klopi 3 serije 12,10,
                                  (Potisk ob trupu navzdol na škripcu 3 serije 12,10,
                                  (trebušnjaki na minus naklonu 3 serije 12,12,12?
                                  (trebušnjaki na mašini z obremenitvijo (12,12,12)

Ogrevam se z 20min tekom. Velikokrat se zgodi da izpustim kakšno mišično skupino ker trening traja predolgo in jo naredim v soboto tako da treniram tudi 4x na teden. Trening mi vzame sigurno 1h in pol če ne več. Delal bi pa rad na mišični masi. Star sem 26, imam 85kg in 182cm višine.

Prehrana sestoji iz:
Zjutraj 100g ovsenig kosmičev z mlekom(1%maščobe) proteini 30g

Malica (polovica polnozrnatega sendviča s piščančjimi prsmi, sadje z navadnim jogurtom

Kosilo 100g rjavi riž, konzerva tune, (rdeča pesa ali fižol, solata...)

Malica druga polovica sendviča in sadje, proteini 30g

Večerja riba z zelenjavo, pred spanjem proteini 30g




Hvala za pomoč
Andrej

Za maso bi blo bolse da bi si mišice porazdelil npr. :
PON: prsa, tirceps
TOR: hrbet, biceps
SRE: pavza
ČET: ramena, trapez
PET: pavza
SOB: noge

Lahko si tudi sam nardis urnik, ki ti bo ustrezal. Za maso je pa najbol velik jest .

Lepo pozdravljen na THE Forumu!

Za pridobivanje MM sta najpomembnejši komponenti: prehrana in trening.

Prehrana:
Predlagam, da si v začetku prebereš nekaj osnov o prehranjevanju za dosego tvojega cilja na linku o Prehranskih strategijah: http://www.thenutrition-online.com/Bilteni/Apr2010.html
Izberi ustrezno strategijo in napiši jedilnik ter ga objavi na forumu.

Trening:
Poskusi se kot začetnik osredotočiti na 5 vaj: počep, mrtvi dvig, potisk nad glavo, potisk s prsi in zgibe.
2-3 krat tedensko treniraj te vaje z dobro porazdelitvijo (3-4 na trening) s cca. 20 serijami)
Vsak trening povečaj teže. Trening naj ne traja več kot 55 min.

Odlično, thanks obema za odgovor!

20min ti res ni treba teči,rajši prišparaj moč za dvigovanje uteži,in kardio dodaj na koncu če je čas in volja/moč...