|
MuscleMass Član foruma 140
|
Program treninga
Objavljeno 05.03.2011 ob 12:22
Evo da napišem moj nov program treninga, sicer vem da tezko svetujete preko foruma okol tega, ampak vseeno vas vprašam če je smiselno in optimalno.
Moji podatki: 17let, okol 180cm, in 78kg, roka 36.5cm, rad bi jih imel vsaj 40cm saj bi dobro zgledalo polek telesa.. in sicer malo sem prebrckal in iz 4x tedensko dal na 5x tedensko, takole: prsa + trebušne + triceps - ful easy ) hrbet + forehand + biceps - ful easy ) pauza rame + trebušne + meča roke + trebušne + trapez noge + trebušne da še pojasnim trebušne delam med recimo serijami ali ko je zasedena naprava kjer bi rad delal itd.. in nepretiravam ter naredem recimo 5serij po20.. čeprav sem na masi, ampak da se bo poleti nekaj vidlo ker do zdaj sem jih zanemarjal..  roke pa ko imam na easy naredem tak 10-12 pon.. drugače pa za maso kot sem ze zasledil pravite da osnovne vaje najbolše recimo 4-6pon.. ostale pa nekoliko višji rang pon..? |
||
Dusko Madzarovic THE Team 5332
|
Re: Program treninga
Objavljeno 05.03.2011 ob 17:17
Roke lahko 2 x teden, ker imaš poudarek na roke, delaj na HARD, le prvič jih naredi v manjšem številu serij recimo 8 in naslednjič recimo 12.
Število ponovitev nikoli pod 8 in ne nad 12. Drugo je recimo ok. BIG BODIES ARE MADE NOT BORN...
www.california-fitness.net www.ibff.info |
||
|
MuscleMass Član foruma 140
|
Re: Program treninga
Objavljeno 06.03.2011 ob 02:15
hvala duško, ostali so mi vsi pametovali (ne na forumu) naj delam manj serij za roke okol 6-8, torej sem imel prav da je treba narediti več serij
kaj pa rutine npr 1serija tricepsa in takoj zatem 1serija bicepsa? so spremenljive te rutine? drugače pa si bom na bodybuilding strani pogledal več o teh rutinah. Zanima me še ko treniram triceps npr in delam 1vajo osnovno z štango in nato z 15sekundno pauzo delam kake dipse, je to smiselno? in potem 3serije štange in 3serije dipsov in se to šteje kot skupno 3serije ne 6? |
||
|
Luis Član foruma 38
|
Re: Program treninga
Objavljeno 21.03.2011 ob 18:33
da ne bom odperu nove teme, bom kar tule vprašu, če je trening dober.
če imam le čas hodim na fitnes 4x na teden. .. nedelja, ponedeljek, sreda, četrtek če je tak mam trening tako: nedelja: rame, spodnji del rok (zapestje) ponedeljek: noge, trebuh sreda: hrbet, biceps četrtek: prsa, triceps, trebuh al pa zamenjam noge in hrbet. problem je ko mam čas samo za 3. treninge. pa sm ga sestavu tako. nedelja: rame, hrbet torek: nohe, biceps, spodnji del rok četrtek. prsa, triceps, trebuh. aje to dobro? pa še glavno vprašanje. Kje naj treniram mrtvi dvig? noge al hrbet? do sedaj ga nisem upu delat a zdej je pa že čas |
||
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Program treninga
Objavljeno 22.03.2011 ob 01:26
Obstaja več variant DL.
Nekateri obremenijo bolj noge (še posebej zadnji del) nekateri bolj hrbet. Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
||
|
Dusko Madzarovic THE Team 5332
|
Re: Program treninga
Objavljeno 22.03.2011 ob 08:52
Osebno raje delam 1 mišico in jo obdelam 100%, tako da raje triceps posebaj in biceps posebaj, če se da. Usmerjam kri samo v en del telesa. Triceps pa, če narediš res 100% vajo, težko da boš dodal še dipse, kot neko nadaljevanje. Če pa že, štej skupaj kot 1 serijo. BIG BODIES ARE MADE NOT BORN...
www.california-fitness.net www.ibff.info |
||
|
Dusko Madzarovic THE Team 5332
|
Re: Program treninga
Objavljeno 22.03.2011 ob 08:57
Dobro si skombiniral, dead lift pa ni nujna vaja. Če pa jo dodaš, daš k hrbtu. BIG BODIES ARE MADE NOT BORN...
www.california-fitness.net www.ibff.info |
||
|
Luis Član foruma 38
|
Re: Program treninga
Objavljeno 22.03.2011 ob 10:41
sem včeraj delal DL ob nogah in sem se kar namatral. sploh ker sem počepe prej delal. delam pa tako, da grem malo v počep. dobra vaja sam s kilami nisem šel na polno.
ga bom potem s hrbtom delal |
||
|
baller Član foruma 924
|
Re: Program treninga
Objavljeno 22.03.2011 ob 12:10
duško kako to da si zagovornik velikega volumna? npr 12+ serij za biceps, 16+ za prsa itd. Na sosednjem forumu npr naredijo 5 mišic v toliko serijah pa imajo super rezultate. Kakšna razlaga za to?? |
||
|
Dusko Madzarovic THE Team 5332
|
Re: Program treninga
Objavljeno 22.03.2011 ob 16:51
Tukaj je v ozadju še veliko faktorjev, lahko da komu paše vsekakor. Moje izkušnje in izkušnje mojih prijateljev govorijo moji teoriji v prid. Pa smo vsi TOP Competitors. BIG BODIES ARE MADE NOT BORN...
www.california-fitness.net www.ibff.info |
