Mislite da se lahko pridobi na masi tudi z skleci..ker bi delal sklece z utezmi na hrbtu v nahrbtniku? glavni cilj mi je bit sirsi v zgornjem delu

Lukardi je napisal/a: Mislite da se lahko pridobi na masi tudi z skleci..ker bi delal sklece z utezmi na hrbtu v nahrbtniku? glavni cilj mi je bit sirsi v zgornjem delu

No, preden boste Lukardi-ja uspeli prepričati, da brez kvalitetnega treninga z utežmi oz.brez obiska fitnesa napredek ni mogoč(mišična masa in moč), bi rad sam nedaj dodal.

Sam treniram doma sedaj približno 4 mesece. Moj trening je sestavljen večinoma iz vaj z lastno težo(različne vrste sklec, dvigi na drogu,  trebušnjaki, vaje za spodnji del hrbta) in 3 vaje z utežmi(ročke)
Treniram 6x na teden. Poudarek je trenutno na izgubljanju maščobe in ohranjanju mišične mase. Moj trening je sestavljen iz približno 1 ure nizkointenzivnega kardia in približno 30 min. vaj namenjenih za moč. V tem času je moja teža ostala nespremenjena, kar pomeni, da je izgubljeno maščobo nadomestila mišična masa. Obsega posameznih delov telesa si nisem meril, vendar je očitno, da sem v tem času pridobil kar nekaj mišične mase(kar so mi potrdili tudi bližnji) ob sočasni izgubi maščobe( končno pašem zopet v svoje kavbojke )

Moja prehrana je sestavljena iz 3 malo večjih dnevnih obrokov(zajtrk,kosilo,večerja), enega obroka sadja, 1-2 obroka wheya(30g)+malto(25g) in en obrok kazeina. Meso, jajca in mlečne izdelke uživam le v zmernih količinah. Glede na to, da je moj jedilnik usmerjen predvsem v izboljšanje in krepitev zdravja, zagotovo ne zaužijem toliko beljakovin, kot jih večina tukaj priporoča(moj dnevni vnos je caa. 1.6-1.8 beljakovin na kg telesne teže).

Iz vidika BB sta tako moj trening kot tudi prehrana daleč od idealne oz. priporočene, vendar mi je  kljub temu uspelo doseči precejšen napredek primerljiv s tistim, ki sem ga pred leti dosegel na fitnesu z vadbo na utežeh.

Tudi izkušnje dveh znancev potrjujejo,da je možno samo z vadbo, kjer se uporablja lastna telesna teža doseči zavidljiv napredek v telesni moči, pridobivanju mišične mase in oblikovanju skladnega telesa. Naj poudarim,da nihče od njiju ni užival prehranskih dopolnil.

Seveda  pa  smo si ljudje različni in temu primerno je potrebno prilagoditi način prehranjevanja in treninga, da dosežemo  želen napredek.

Verjetno na začetku ne potrebuješ dodatne obremenitve pri izvajanju sklec. Zelo pomembno je, da prvo serijo narediš resnično skoraj do odpovedi moči. V tem primeru bi se moralo število sklec v drugi seriji gibati nekje med 8-12 ponovitvami, če so sklece izveden pravilno in dovolj počasi. V naslednjih serijah bo število ponovitev še malo manjše. Čeprav pri sklecih treniraš veš različnih mišic,lahko z različno širokim položajem rok bolj obremenjuješ določene mišice oz. mišične skupine(triceps, prsa,ramena,hrbet).
V primeru,da pa le potrebuješ dodatno obremenitev, pa bi sklece verjetno lažje in bolj pravilno izvajal z utežnim jopičem kakor z nahrbtnikom.
Vsekakor pa ti priporočam še nakup droga za izvajanje vzgibov.

normalno je, da se na začetku dokaj hitro pride do nekega napredka, če do tedaj nismo delali nič. da se napredovati tudi z vajami z lastno težo vendar le določeno obdobje. to, da si napredoval z lastno težo bolj kot si v fitnesu lahko pripišeš samo slabi vadbi z utežmi...tisto poudarjanje, da so dosegli napredek brez dodatkov se mi zdi tudi smešno saj jasno je da dodatki niso glavni in edini pogoj za napredek.
no, če si ti zadovoljen s svojim napredkom potem v redu

lukardi, za širino v zgornjem delu, rabiš hrbet in rame, zato dvomim da bodo skleci dovolj, lahko pa poslušaš iksy-ja..

Enej Samaržija je napisal/a: normalno je, da se na začetku dokaj hitro pride do nekega napredka, če do tedaj nismo delali nič. da se napredovati tudi z vajami z lastno težo vendar le določeno obdobje. to, da si napredoval z lastno težo bolj kot si v fitnesu lahko pripišeš samo slabi vadbi z utežmi...tisto poudarjanje, da so dosegli napredek brez dodatkov se mi zdi tudi smešno saj jasno je da dodatki niso glavni in edini pogoj za napredek. no, če si ti zadovoljen s svojim napredkom potem v redu lukardi, za širino v zgornjem delu, rabiš hrbet in rame, zato dvomim da bodo skleci dovolj, lahko pa poslušaš iksy-ja..

Drži, da je napredek na začetku hitrejši in izrazitejši. Kot pa sam omenil lahko na podlagi izkušenj dveh znancev napišem,da je tudi po daljšem času mogoče zelo dobro napredovati z takšnim načinom vadbe.
Se strinjam, da moj trening z utežmi na začetku zagotovo ni bil idealen, se pa je s časom in na podlagi nasvetov precej izboljšal.

Enej, a si morda posvetil treningu z lastno težo dovolj časa, da lahko iz izkušenj govoriš, da je napredek mogoč samo določeno obdobje?

Zakaj sem poudaril, da brez dodatkov? Enostavno zato, ker je po mnenju večine tukaj brez skrbno izdelanih jedilnikov  in brez dodatkov trening dokaj neučinkovit. Seveda pa to ne pomeni, da ustrezna prehrana ni potrebna. Le štetje in preračunavanje kalorij,beljakovin, oglj. hidratov ni tako pomembno, če nekdo ne želi vrhunskih rezultatov. Naj pa pripomnim, da  sam uporabljam prehranska dopolnila.

Vzgibi na drogu predstavljajo zelo dober trening za hrbet in rame.

Dejstvo pa je, da imamo smo ljudje in različni in imamo različne cilje. Temu primerno tudi prilagodimo našo vadbo.  Na področju BB je način treninga z lastno težo zagotovo neprimeren. Za nekoga, katerega cilj pa ni ravno ogromno in masivno telo, pa se lahko izjemni rezultati dosežejo tudi z drugačnim načinom vadbe.

Lukardi je napisal/a: Mislite da se lahko pridobi na masi tudi z skleci..ker bi delal sklece z utezmi na hrbtu v nahrbtniku? glavni cilj mi je bit sirsi v zgornjem delu

Se da je pa seveda priporočljivo da imaš nekega partnerja, ki ti daje uteži na hrbet pri sklecah. Za zg. del ti priporočam:

-w. sklece
-w. zgibe
-w. dipse
-w.body rowse

Spodnji del definitivno počepi, zdej če bi delu doma pa nimaš uteži probaj izvajati raznorazne enonožne, hill sprinti so zelo dobri, GHR,....

Napredek se da vedno doseči ne glede na vajo, če je le intenzivnost prava To ko slišm da se s skleci ne da doseči mase, mi kr kocine postav pokonc....zato ker večina ljudi pod pojmom sklece misli le na lastno težo.

Najdi mi osebo, ki naredi 1RM

-w. zgibi: BW+80kg
-W. dipsi:BW +80kg
-w. sklece: BW +100kg
-w. body rows: + 80kg

ali pa one leg sq. z dodatnimi 50kg v rokah.....
Pa ne bo imel masivnega in močnega zg. dela oz. spodnjega

Ti samo lepo stopnjuj obremenitev pa bo