Še en začetnik, ki bi se zredil. Trenutno imam 77kg ob 187cm, kot vidite zelo presuh. Moj jedilnik izgleda tako:

zajtrk - ovseni kosmiči 50g z mlekom 3dcl (notri whey 3 velike žlice) + jabolka + 2 komada Omega 3 kapsule
malica - piščančja prsa v ovitku + kos polnozrnatega kruha + navadni jogurt
kosilo - puranja ali piščančja prsa (150g) + riž 50g ali polnozrnate testenine + solata
malica 2 -  Whey Gold + banana
malica 3 - 3 jajca + solata
večerja - tuna 150g + solata + 2 komada Omega 3 kapsule

Je to dovolj hrane? Bi moral več pojesti? Nekako se mi zdi da premalo jem, ker sem hitro za obroki lačen, predvsem po kosilu. Jem na vsake 2, 2 in pol ure.

Na fitnes ne hodim, vsak dan pa pol ure tečem in pol ure hodim.

Trening izgleda tako:

PON - roke, trebuh
TOR - noge, rame, hrbet
SRE - roke, trebuh
ČET - noge, rame, hrbet
PET - roke
SOB - trebuh, rame, hrbet

Delam 1 uro vaje za roke, 3x na teden 300 trebušnjakov in 3x na teden 60 počepov. Vem da je premalo, ampak nek začetek pomoje bo, ker sem zelo koščen in totalno brez moči. Ene vaje uspem naredit samo 6x, potem pa sem že izmučen. Nekatere vaje delam z 10kg (predvsem biceps), nekatere z 5kg, ker še to komaj zmorem.

Moj cilj je pridobiti 10-15kg in zraven izgubiti odvečno maščobo okrog trebuha.

Mi bo uspelo s tako prehrano in malo vaje za moč? Kaj pravite? Koliko vaj rabim delat za posamezen del telesa, ker se mi zdi da nekako brez plana to sedaj delam. Ali to pomeni če drug dan nimam muskelfibra da sem delal premalo?

Kdaj lahko pričakujem kake razultate?

Hvala za predloge in pomoč!

dodaj še OH-jev v jedilnik...  z vajami doma boš malo oblikoval telo predvsem ker si začetni, če boš pa hotel pridobiti MM pa brez kvalitetnega treninga z utežmi nebo nič...  jaz ti priporočam da prebrskaš po forumu ker boš našel vse oz. večino informacij ki jih potrebuješ 

ja tako boš mal težje izoblikoval telo. upam da imaš vsaj olimpijski drog al pa kakšno štango  drugače pa če ne moreš narediti serij do konca mal znižaj težo uteži pa čez nekaj časa povečaj

pa ni premalo če delaš recimo samo 2x na teden vaje za biceps po pol ure (kolikor trajajo nekje 4 vaje)?

Biceps nimaš kaj delati 30min.

Dzezy je napisal/a: Biceps nimaš kaj delati 30min.

kakor kdo

Najbolj prijateljski nasvet za :

"Trenutno imam 77kg ob 187cm"

Pojej vse kar si napisal x 2........naredi 4 ali max 5 treningov na teden.

GET BIG, OR DIE TRYING