|
Innerfire Član foruma 468
|
Za masiven hrbet?
Objavljeno 15.09.2010 ob 16:24
Katere vaje priporočate kako jih kombinirat pa seveda koliko vaj v enem treningu hrbta?
|
|
matic20 Član foruma 662
|
Re: Za masiven hrbet?
Objavljeno 15.09.2010 ob 16:55
mrtvi dvig, zgibi, veslanje v predklonu
|
|
Innerfire Član foruma 468
|
Re: Za masiven hrbet?
Objavljeno 15.09.2010 ob 20:09
kaj pa kšna vaja da zadaneš prv spodnji del latsov ker namreč se mi zdi da so full pomembni pa folk ne daje prv velik na njih al se le te poznajo bl v obdobju definicije?
|
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: Za masiven hrbet?
Objavljeno 16.09.2010 ob 09:13
Za masiven hrbet imas tri vaje:
-mrtvi dvig -veslanje z drogom in rockami -priteg na prsi in za glavo “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
Innerfire Član foruma 468
|
Re: Za masiven hrbet?
Objavljeno 16.09.2010 ob 13:14
AHa no to vse tudi delam delam pa tm 4-5 vaj tako da mislim da bom kr tako nadaljeval hvala
|
|
Tailor Član foruma 296
|
Re: Za masiven hrbet?
Objavljeno 16.09.2010 ob 13:40
Natan, te lahko prosim za izboljšavo tega treninga za hrbet + rame + triceps. Trenutno imam še 2 tedna lowcarb, z oktobrom pa postopoma na maso, kjer bom 1 mesec treniral enako kot sedaj.
Lat pulldown (poteg palice na prsi) 4 6-12 Seated cable row (veslanje sede) 4 8-12 Dumbbell row (veslanje v predklonu z ročkami) 3 12 Shoulder press (potisk z ročkami nad glavo) 3 10 Reverse seated fly (obrnjeni metuljček sede) 3 10 Lateral raise (lateralni dvig stoje) 3 10-12 Skullcruhser (potisk s čela) 3 8-10 Cable triceps extension (izteg komolca na kablu) 3 8-12 Kako bi najbolj optimalno obdelal hrbet, ker se mi zdi, da ga naslednji dan od vseh mišičnih skupin, najmanj čutim? |
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: Za masiven hrbet?
Objavljeno 16.09.2010 ob 16:37
Zelo tezko je dati pavsalen odgovor za na tako vprasanje...
Prvic: muskelfiber NI pogoj, da misica raste. Drugic: hipertrofija je v smislu treninga maksimizacija volumna na casovno enoto (torej misica mora opraviti cim vec submaksimalnih ponovitev s cim vecjo tezo v cim krajsem casu  Tretjic: priporocen rang ponovitev za hipertrofijo je 6-12. Izbor vaj se mora menjati vedno pogosteje, bolj ko je posameznik napreden. Nic od tega zal ne odgovori na tvoje vprasanje, upam pa, da ti je pojasnilo pomagalo. “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
Tailor Član foruma 296
|
Re: Za masiven hrbet?
Objavljeno 16.09.2010 ob 19:40
Hvala za odgovor. Vsaka nova informacija pripomore k bolj optimalnem treningu in napredku.
Sicer pa me je bolj zanimalo z vidika razporeda vaj. Vsaj za hrbet. Razmišljam takole: 1.vaja: Mrtvi dvig / 4 serije / od 8-12 pon. 2.vaja: Priteg na prsi / 4 serije / od 8-12 pon. 3.vaja Veslanje v predklonu s palico / 3 serije / 8-10 pon. Potem pa pač naredim se 3 vaje za rame, ki so napisane zgoraj in 2 vaji za triceps. Tak trening bi izvajal se 1,5 meseca ne glede na režim prehranjevanja. Gre se mi, da bi čim bolj optimalno naredil hrbet v enem treningu. |
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Za masiven hrbet?
Objavljeno 17.09.2010 ob 02:47
Pri treningu hrbta je zelo pomembno vključiti vse mišice, ki primikajo, spuščajo ter dvigujejo lopatice. To pa je velikokrat težje in potrebna je pravilna izvedba vaj.
Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
|
Innerfire Član foruma 468
|
Re: Za masiven hrbet?
Objavljeno 17.09.2010 ob 12:35
glede menjave vaj na koliko časa naj menjam vaje 4-6 tednov potem menjam ali prej pa kako je z vajami naprimer obdržim 2 pa samo dve zamenjam ali vse 4 naprimer?
|
