HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Trening
Trening v fitnesu     Objavljeno 24.07.2019 ob 12:30
Zdravo. Zanima me glede mišične mase v fitnessu je možno pridobiti mišično maso samo na napravi(različne)vaje ali moreš trenirat bolj klasične vaje kot so uteži razne palice itd. Hvala
Re: Trening v fitnesu     Objavljeno 02.08.2019 ob 09:44
Seveda lahko.

Pogoja za mišično rast (v povezavi s treningom) sta samo dva:
- aktivirati čim večji del mišice
- izpostaviti mišico čim večji sili
- (morda ima vlogo tudi metabolno utrujanje mišice, ampak trenutno je mnenje stroke glede tega deljeno)

Po domače povedati, je potrebno delat na polno in do odpovedi, velikosti bremena ni toliko bistvena (v razponu od 6-20 ponovitev je vse ok). Za večino mišic se to da doseči na napravah.

Koliko je pa treniranje samo na napravah optimalno za gibalno funkcijo je pa druga zgodba.

Re: Trening v fitnesu     Objavljeno 04.01.2023 ob 11:53
Da si malo sposodim temo; sedaj, program treninga po dnevih in katere vaje na kateri dan sem našel. Zanima pa me, kakšna naj bo obremenitev....se pravi s kakšno kilažo na delam npr. Biceps vaje, bench.....imam 3 serije po 8 ponovitev.
ITT imam 35 in se mi gre predvsem za kurjenje maščobe za začetek.....!


Hvala za odgovor, nasvet, predloge
Re: Trening v fitnesu     Objavljeno 18.11.2023 ob 15:10
Si malo sposodim temo,

kupil bi home gym napravo, torej klasika, ki se prodaja okoli 1000 eur. Pogoj,da ima kolesne ležaje in da je kvalitetna - sem pogledal test neke Klarfit poceni zadeve in so vari spustili, kolesca so skoraj dol padla, zadeva je dejansko nevarna.

Kettler naprav skoraj več ni, odkar je podjetje propadlo, včasih je bil še Men's Health za 500 GPB, najboljša zadeva v nizkem razredu http://www.pricehit.co.uk/sports/home-gym/multi-gyms/mh-90-kg-homegym , ampak je pri nas ni mogoče kupiti.

Kaj se priporoča? Fitnes odpade, ker je pradaleč in so določene omejitve, na napravi lahko dela še kdo od druž. članov.

Hvala
Re: Trening v fitnesu     Objavljeno 01.02.2024 ob 10:49
Lahko izposodim to temo; zdaj imam program treninga razdeljen po dnevih in določene vaje za vsak dan. Zanima me le, kakšna naj bo obremenitev, torej s koliko kilogrami naj izvajam na primer vaje za bicepse, bench press itd. Imam 3 serije po 8 ponovitev.geometry dash meltdown





annamivivan
Re: Trening v fitnesu     Objavljeno 01.02.2024 ob 12:00
annamivivan je napisal/a:

Lahko izposodim to temo; zdaj imam program treninga razdeljen po dnevih in določene vaje za vsak dan. Zanima me le, kakšna naj bo obremenitev, torej s koliko kilogrami naj izvajam na primer vaje za bicepse, bench press itd. Imam 3 serije po 8 ponovitev.geometry dash meltdown

to je pa odvisno od posameznika...nekomu je 5kg dovolj na ročko...spet drugi delajo 15kg na ročko.
jaz delam ravno tako 3 serije ampak ponovitve 10/8/6 oziroma kakšne rame, triceps tudi 12/10/8.
Težo prilagajamo glede na svojo zmogljivost...nekako si težo zapisuješ (jo redno vodiš), zato, da približno veš ali napreduješ ali ne.
Težko je pa točno določiti, da za biceps pa vzemi ročki po 15kg, za bench press pa začni z 80kg....tko pač ne gre...
jaz pri bench pressu začnem na 65kg in 10 ponovitev, nadaljujem z 75kg in 8 ponovitev (to lahko vse sam brez pomoči kolega), zadnjo serijo pa imam 85kg in 6 ponovite...tu mi pa že kolega pomaga dvignit pri zadnjih dveh potiskih.



Miha
Re: Trening v fitnesu     Objavljeno 26.03.2024 ob 02:24
Povečanje mišične mase ni odvisno samo od vrste vadbe, ki jo izvajate, temveč tudi od številnih drugih dejavnikov, kot so intenzivnost, pogostost, prehrana in čas počitka. aa route planner
Sara
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov