tomos8 Član foruma 62
|
mišična masa 2019
Objavljeno 04.01.2019 ob 20:00
Pozdravljeni, prosim za komentar sestavljenega treninga za pridobivanje mišične mase.
Trening je razdeljen na 3 sklope; pull, push in legs treningi. PUSH Trening: bench press 4 serije po 6-8 ponovitev poševni potisk ročk 4 serije po 8-10 ponovitev metuljček z ročkami 4 serije po 10-12 ponovitev potisk ročk nad glavo 4 serije po 6-8 ponovitev stranski dvig ročk 4 serije po 10-12 ponovitev izteg komolca z štango leže 4 serije 6-8 ponovitev izteg komolca na škripcu 4 serije 10-12 ponovitev PULL Trening: pull upi 4 serije po 6-8 ponovitev veslanje v predklonu 4 serije 8-10 ponovitev veslanje sede 4 serije 10-12 ponovitev vaja za zadnje rame 4 serije 10-12 ponovitev upogib komolca štanga 4 serije 6-8 ponovitev upogib komolca na scootovi klopi 4 serije 10-12 ponovitev LEGS Trening: počepi 4 serije 6-8 ponovitev mrtvi dvig 4 serije 6-8 ponovitev potisk na napravi 4 serije 8-10 ponovitev izteg kolena na napravi 4 serije 10-12 ponovitev upogib kolena na napravi 4 serije 10-12 ponovitev vaja za meča 4 serije 10-12 ponovitev Glede prehrane.. na dan pojem cca 200g Beljakovin, 350g OH in 80g M. (moja trenutna teža je 80kg). Od dodatkov bom uporabljal kreatin in all in one gainer po treningu. LP |