Pozdravljeni, prosim za komentar sestavljenega treninga za pridobivanje mišične mase.
Trening je razdeljen na 3 sklope; pull, push in legs treningi.

PUSH Trening:
bench press 4 serije po 6-8 ponovitev
poševni potisk ročk 4 serije po 8-10 ponovitev
metuljček z ročkami 4 serije po 10-12 ponovitev
potisk ročk nad glavo 4 serije po 6-8 ponovitev
stranski dvig ročk 4 serije po 10-12 ponovitev
izteg komolca z štango leže 4 serije 6-8 ponovitev
izteg komolca na škripcu 4 serije 10-12 ponovitev

PULL Trening:
pull upi 4 serije po 6-8 ponovitev
veslanje v predklonu 4 serije 8-10 ponovitev
veslanje sede 4 serije 10-12 ponovitev
vaja za zadnje rame 4 serije 10-12 ponovitev
upogib komolca štanga 4 serije 6-8 ponovitev
upogib komolca na scootovi klopi 4 serije 10-12 ponovitev

LEGS Trening:
počepi 4 serije 6-8 ponovitev
mrtvi dvig 4 serije 6-8 ponovitev
potisk na napravi 4 serije 8-10 ponovitev
izteg kolena na napravi 4 serije 10-12 ponovitev
upogib kolena na napravi 4 serije 10-12 ponovitev
vaja za meča 4 serije 10-12 ponovitev

Glede prehrane.. na dan pojem cca 200g Beljakovin, 350g OH in 80g M. (moja trenutna teža je 80kg).
Od dodatkov bom uporabljal kreatin in all in one gainer po treningu.

LP