Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Trening
Six pack     Objavljeno 24.08.2018 ob 18:36
Živijo,
imam en problem in bi potreboval pomoč... redno telovadim vsak dan 6 dni v tednu, 1 dan počivam. Izvajam tudi druge vaje samo zatakne se pri tem... vsak dan naredim za trebušne mišice 200 trebušnjakov in pa 200 dvigov nog... sedaj se mi vidi samo 4 pack pa me zanima katere vaje bi moral še delati da bi imel običajen 6 pack?
Glede prehrane pa gledam da pojem malo več beljakovin in OH kot običajno... drugih dodatkov pa ne jemljem poskušam samo z prehrano čim bolj prilagoditi vnos beljakovin in OH.
Moja teža: 62 kg
Višina: 180 cm
Starost: 15 let
Hvala za pomoč
Lp
Don't stop when you're tired, stop when you're done!
Re: Six pack     Objavljeno 31.08.2018 ob 00:53
Glede 4/6/8-packov ne mores veliko narediti, če je težava genetika. Nekaterim se vidi samo 2-pack. Če pa imaš še vedno nekaj odveč maščobe, potem moraš enostavno več trenirati in pojesti manj kalorij kot jih porabiš (da telo začne črpati energijo iz odvečne telesne maščobe).
1. september 2017: 62kg
10. maj 2018: 72Kg
13. oktober 2018: 77Kg
173 cm, 17 let, BF neznan
Re: Six pack     Objavljeno 07.09.2018 ob 11:52
na obliko trebušnih mišic ne moreš vplivati, kot je že moj predhodnik napisal kar pomeni da nekdo bo imel 6 pack nekdo 4 pack, obstajajo pa redki posamezniki ki imajo 8 pack
Pomembno pri vsem skupaj je, da je dovolj nisek % maščobe da se vidijo trebušne mišice. Glede na tovjo višino in težo si precej suh in če nisi ravno skiny-fat varianta kar predvidevam da nisi imaš dovolj nizek % maščobe da so trebušne mišice vidne.

Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2018 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov