Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Trening
Pohvala / Napredek / Vprašanje     Objavljeno 22.08.2018 ob 15:00
Pozdravljeni,
Odločil sem se, da kljub vsem prebranim člankom na THE BEST strani še sam vprašam za strokoven nasvet.
V štirih mesecih sem (najprej z vajami z lastno težo na outdoor fitnesu) s prostimi utežimi, kardio treningom, HIIT treningom, THE dodatki (AMINO WHEY, Exrtreme Whey, omega 3, vitamini, L-carnitin in magnezij) in z disciplino pri prehrani zrezal 12kg. maščobe in zraven uspešno zgradil nekaj mišične mase, ki jo prej ni bilo. Sedaj sem prešel v suficit. Trudim se, da z zdravimi OH in maščobami dosežem kalorijski presežek. Pomagam si z All in one gainerjem in Amino Whey. Zadeva deluje, saj sem v mesecu (poleg malo maščobe) dodal 2kg. mišične mase. Treninge (malo prirejene) in prehrano imam urejeno po Boštjanovem planu za pridobivanje mišične mase. Pohvale THE timu in kvalitetnim THE izdelkom.

Dost o meni Vprašanje se nanaša na 16 letno hči, ki je kljub petim letom treniranja atletike, tri mesečni vadbi pod nadzorom osebne trenerke, treningom fit boxa, La crosa in rednim kolesarjenjem nezadovoljna s postavo. Želi izgubiti maščobo na bokih, trebuhu in zadnjici. Po njeno ima tudi stegenske mišice prevelike (predebele). Po tem, ko sem jaz zaključil z definicijo sva se dogovorila, da jo s septembrom začnem trenirati, motivirati in skrbeti za prehrano. Poslužil bi se Boštjanovega (malo spremenjenega, ker bova trenirala doma-sobno kolo, trx trakovi, expander in proste uteži) začetnega 3 mesečnega plana treninga za ženske. Pri prehrani bi se poslužil CIK-CAK diete, ki je prav tako opisana v članku 3 mesečni jedilnik za zdravo hujšanje. Žena ima pomisleke in je v skrbeh, da je ne bom stradal, ker je mlada in za normalno učenje in razvoj potrebuje zadosten dnevni vnos OH. Rad bi jo pomiril in ji zagotovil, da s takšnim planom ne bo lačna in se bo normalno razvijala in funkcionirala v šoli.
Hvala za vse.
Stay THE BEST
D.
Re: Pohvala / Napredek / Vprašanje     Objavljeno 07.09.2018 ob 11:48
Pozdravljen na forumu

Čestitke za napredek in pohvale

Kar se tiče vprašanja za 16 letno hčero je moj odgovor, da s tem planom prehrane ne bo stradala in ne bo negativno vplivalo na njen razvoj in učenje.
Treningi naj bodo vsekakor prilagojeni, drugače pa ne vidim nobenih težav.
Glede na to, da omenjaš da ima hčera močne noge predvidevam, da glede na opisano aktivnost gre za mišice, ki so posledica redne telesne aktivnosti + velik vpliv ima genetika kar pomeni da njene noge hitro reagirajo na obremenitve in posledično dobi na tem predelu več mišic.
Če ustvarimo kalorični deficit v osnovi ne ustvarimo pogojev da bi rastle mišice kar pomeni da je ta strah odveč da bi pridobila še ddatno mišično maso. Bi pa priporočal, da izvaja vaje z nekoliko več ponavljenji kar pomeni 12-15 ponovitev za noge, posledično se zmanjša obremenitev.

Veliko uspeha še naprej

p.s. se opravičujem za pozen odgovor sem spregledal odprto temo
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Pohvala / Napredek / Vprašanje     Objavljeno 09.09.2018 ob 08:07
Boštjan, živjo,

Hvala za pohvalo in odgovore.
Tvoj trening sem priredil za izvajanje doma pa me zanima strokovno mnenje in morebitni popravki. Sam bi malo razbremenil noge in obremenil kakšno drugo mišično skupino. S treningi pričneva drug ponedeljek (17.9). Sproti sporočam napredek. Od dodatkov imava Shredxx, Amino Whey, Hemp proteins, Omega3, in vitamine. Hči še nikdar ni uživala stimulansov, zato me zanima kako postopno uvajati Shredxx ter kdaj je najbolj optimalno dodajati ostale dodatke? Zanima me še, če lahko na dan visokega vnosa, po treningu spije All in one Gainer ali je bolje, da zaužije obrok trde hrane (polnozrnat riž, makarone...)?
Hvala.
D.


PONEDELJEK - UTEŽI
TOREK - KARDIO+TREBUH
SREDA - UTEŽI
ČETRTEK - PROSTO
PETEK - UTEŽI
SOBOTA - HIIT
NEDELJA - PROSTO


NAVODILA
• Ogrevanje: 10 minut za eni izmed kardio naprav (lahko tek, kolo ali počepi)
• Odmor med serijami 45-60 sekund
• Sklop A1-A5 izvedeš eno za drugo in ponoviš 3x
• Sklop B1-B5 izvedeš eno za drugo in ponoviš 3x
• Po treningu z utežmi sledi raztezanje mišičnih skupin

TRENING Z UTEŽMI (celo telo – krožni trening)
VAJA Število krogov/popnovitve
A1 ŠIROK POČEP - UTEŽI 3x10
A2 ŽENSKI SKLECI 3x10
A3 IZPADNI KORAK-NAZAJ 3x10
A4 POTEG NA PRSA-TRX 3x10
A5 MRTVI DVIG Z IZTEGNJENIMI NOGAMI 3x10
B1 POTISK NAD GLAVO STOJE - UTEŽI 3x10
B2 IZTEG V KOMOLCU - UTEŽI 3x10
B3 UPOGIB V KOMOLCU - UTEŽI 3x10
B4 IZTEG V TRUPU LEŽE - UTEŽI 3x10
B5 DRŽA V ŠTIRIH OPORNIH TOČKAH (PLANK) 3xčim dlje


Brez premora izvedeš naslednje vaje A1, A2, A3, A4, A5. Sklop vaj ponoviš 3x. Nato sledi naslednji sklop vaj.
Brez premora izvedeš naslednje vaje B1, B2, B3, B4, B5. Sklop vaj ponoviš 3x

Kardio po treningu z utežmi:
-20 minut na sobnem kolesu.
Re: Pohvala / Napredek / Vprašanje     Objavljeno 12.09.2018 ob 20:39
Boštjan, živjo,

Zanima me še, kako hčeri določim obremenitve pri vajah z utežmi saj je že trenirala za moč in je v dobri formi?

Hvala za odgovore

D.

Re: Pohvala / Napredek / Vprašanje     Objavljeno 17.09.2018 ob 22:08
Prvi dan diete in treninga je za nama. Še dodatno sem prilagodil trening, ki ga je za prvič oddelala z odliko.
Prilagam fotografijo in prosim za predloge/popravke.

Hvala D.
NELI_TRENING.jpg
Re: Pohvala / Napredek / Vprašanje     Objavljeno 28.09.2018 ob 07:01
SISTEM DELUJE
Prvo tehtanje 17.9. = 67kg.
Drugo tehtanje 21.9. = 66,7kg.
Tretje tehtanje 28.9. = 65,3kg.

11 dni= - 1,7kg

Re: Pohvala / Napredek / Vprašanje     Objavljeno 28.09.2018 ob 18:05
Se opravičujem za pozen odgovor, res mi nekaj nagaja forum in mi ni pokazalo te teme kot novo sporočilo. Šele sedaj ko sem šel gledati teme ker si mi poslal privat sporočil osem videl, da nisem odgovoril na vprašanje.

Kar se stimulansov tiče bi jaz tole pri hčeri postopoma uvajal, lahko začne samo z eno kapsulo X3M Shredxx pred treningom.

Po treningu na dneve visok vnos lahko spije All in 1 Gainer (količina se prilagodi glede na dnevni vnos).

Kar se obremenitve tiče je tako, da lahko moč variira iz treninga v terening, kar pomeni da si je dobro zapisovati teže iz predhodnega treninga. to pomeni, da se držimo obremenitve in v primeru, da se z lahkoto naredi določeno število ponovitev je to znak da se pri naslednjem treningu doda obremenitev. Na moč lahko vpliva veliko faktorjev zato je treba tole spremljati postopoma in primerno tudi dodajati obremenitev.

Drugače pa kot kaže se že vidi napredek! Bravo!
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Pohvala / Napredek / Vprašanje     Objavljeno 15.10.2018 ob 21:02

Prvo tehtanje 17.9. = 67,3kg.
Drugo tehtanje 21.9. = 66,7kg.
Tretje tehtanje 28.9. = 65,3kg.
Četrto tehtanje 5.10. = 65,0kg.
Peto tehtanje 12.10.= 64,5kg

26 dni -2,8kg. maščobe
Re: Pohvala / Napredek / Vprašanje     Objavljeno 17.10.2018 ob 07:37
17.9. = 67,3 kg.
17.10. = 64,1 kg.

1 mesec = -3,2 kg.
Copyright 2010-2018 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov