|
tomos8 Član foruma 62
|
trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 09.11.2014 ob 18:40
Pozdravljeni, po skoraj dveh mesecih odsotnosti od fitnesa se vračam nazaj. Tokrat sem nekoliko priredil duškotov trening za pridobivanje mišične mase. Nekoliko sem zmanjšal število serij na trening, ter zamenjal kakšno vajo.. Pa me zanimajo kometarji..bi bilo potrebno spremeniti kako vajo, kje zmanjšati/zvečati število serij..?
ponedeljek: prsa,triceps torek: hrbet sreda: kardio četrtek: noge petek: rame, biceps PRSA bench press 4 serije poševni bench 3 serije metuljček 3 serije dipsi 2 serije TRICEPS ozki bench 3 serije izteg komolca na klopi 3 serije izteg komolca na tranžerju 2 serije HRBET veslanje v predklonu 4 serije priteg na prsa 3 serije veslanje sede 3 serije deadlift 3 serije vaja za spodnji hrbet 3 serije NOGE počep 4 serije potisk preše 3 serije upogib kolena 3 serije izteg kolena 3 serije dvig na prste za meča 3 serije RAME potisk ročk nad glavo 4 serije lateralni dvig ročk 3 serije potisk nad glavo na tranžerju 3 serije zadnje rame tranžer 2 serije BICEPS upogib komolca stoje z štango 3 serije upogib komolca z ročkami 3 serije upogib na scootovi klopi 2 serije |
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 10.11.2014 ob 12:08
Zakaj si spremenil program?
E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
tomos8 Član foruma 62
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 10.11.2014 ob 12:51
spremenil sem, ker se mi zdi veliko delovnih serij na treninge.. sploh za biceps in triceps, ki sta manjši skupini.. velikokrat sem zasledil da naj bi blo optimalno med 16-20 serij na trening.. lahko pa se motim?
|
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 12.11.2014 ob 13:41
To je načeloma res.
Vendar pa je program sestavljen premišljeno- drži se ga 3 mesece in preveri rezultate. Če z njimi ne boš zadovoljen, ga zamenjaj. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
tomos8 Član foruma 62
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 05.02.2015 ob 19:42
čez 2 tedna bojo trije mesci treningov po programu iz zime 2012. rezultati so dobri. vidi se da je napredek. sedaj bi nadaljeval z treningi po programu iz pomladi 2012. to je ubistvu nadgradnja programa in zime2012..
imam eno vprašanje glede tega programa.. bi bilo v redu, če bi trening bicepsa dal zraven treninga ram in trening tricepsa zraven treninga prs? da bi imel treninge samo 4 krat tedensko. 2 krat tedensko bi izvajal pa hit trening. sedaj imam v planu 2-3 mesce definicije. |
|
lukk
Član foruma 2
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 10.02.2015 ob 16:00
Pozdravljeni.
Rad bi pridobil na telesni teži ker menim da je moja teža za mojo velikost premala ter mišični masi. Starots: 20 let Velikost: 174cm Teža: 55 kg Z sestavo jedilnika ravno nimam izkušenj še majn pa katere dodatke bi uporabil. Prav tako me zanima kakšen program za fitnes. Ker še nikoli nisem bil v fitnesu. Hvala za vsako pomoč! lukk
|
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 12.02.2015 ob 17:11
Lahko E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 12.02.2015 ob 17:15
Pozdravljen na forumu Zgoraj v reviji Zima 2012 imaš program treninga za pridobivanje mišične mase. Ga natisneš in greš z njim na fitnes. V reviji Prehranske Strategije imaš opisan program prehrane z jedilnikom. Zraven ti bo koristil All in 1 Gainer, da boš imel dovolj velik vnos kvalitetnih beljakovin in kalorij, sicer boš na masi težko pridobival. Skrajšano: - treniraj po programu in daj vsak trening vse od sebe - jej čim več - dodaj All in 1 Gainer (to bo dovolj za začetek) E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
luka
Član foruma 13
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 13.02.2015 ob 10:12
Zanima me lukk ste odgovorili glede prehrane imam enako težo in mi vsi pravijo da bi z aktivnostjo 3-5x aktivnostjo na teden potreboval 3300kcal in me zanima če je to res in kakšen jedilnik bi potreboval če mi ga lahko tukaj napšete, ker se v reviji ne znajdem.
Hvala za odgovor Luka lukaa
|
|
|
Redkister Član foruma 3461
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 13.02.2015 ob 15:47
Jedilnika ti ne bo pisal nihče. Jedilnika se ne napiše kar v 10-tih minutah, vsekakor ne če hočeš to naredit kvalitetno.
Poglej revijo Prehranske strategije, prilagodi jedilnik, objavi in ljudje ti bodo pomagali. Ne bodo pa delali namesto tebe. Osebno trenerstvo, skupinski treningi na BP team
|
