Anze
Neaktiven član -
|
Počep (prost)
Objavljeno 29.06.2006 ob 09:22
Včasih se mi zgodi, da me pri treningu nog kadar delam prosti počep in večje število ponovitev 12+ grabijo krči v spodnji del hrbta. Mislim da vajo pravilno izvajam, ker me nikoli nič ne boli v smislu poškodbe tudi po tistem ko krč zgine me nič več ne boli. A ima kdo podobne izkušnje?
|
||
|
Saso Petek
Neaktiven član -
|
Re: Počep (prost)
Objavljeno 29.06.2006 ob 16:52
Če imaš bolečino v spodnjem delu hrbta pomeni da je pri vaji ta obremenjen.Predvidevam da si pri dvigu pomagaš s spodnjim delom hrbta,ker sem sam imel isti problem.Sedaj izvajam počep z manjšimi obremenitvami in koncentirano in tako je tudi moja bolečina izginila
 |
||
|
Mare Hojč THE Team 119
|
Re: Počep (prost)
Objavljeno 02.07.2006 ob 21:54
Če te pri prostem počepu boli hrbet in nimaš sicer kakšnega patološkega stanja v zvezi z njim, potem je to jasen indic, da vaje ne izvajaš pravilno. Večinoma do največjih napak pri prostem počepu prihaja v začetni fazi dviga, ko posameznik, namesto da bi trup ohranil v istem položaju in dvignil z nogami naredi obratno in upogne najprej trup naprej ter s tem prenese večji del obremenitve na spodnji del hrbta.
Poskusi kot je Sašo rekel z manjšimi težami in se potrudi, da boš pozoren v začetni fazi dviga. Če boš imel še vedno probleme, poskusi s počepi na Smitovi napravi, kjer boš lažje poskrbel za pravilen položaj hrbta cogito ergo sum
http://www.the-nevniki.com/mare/ |
||
|
Saso Petek
Neaktiven član -
|
Re: Počep (prost)
Objavljeno 02.07.2006 ob 22:14
Tako je Mare in tudi sam jih sedaj izvajam na Smith napravi kjer se lahko veliko bolje koncentriraš kakor pri prostih. |
||
|
maks
Neaktiven član -
|
Re: Počep (prost)
Objavljeno 07.07.2006 ob 14:34
Živjo!
Mene pa zanima kako sama širina stava pri počepu vpliva na razvoj mišic? Hvala |
||
|
Saso Petek
Neaktiven član -
|
Re: Počep (prost)
Objavljeno 07.07.2006 ob 14:43
-če stojiš malo bolj narazen in imaš stopala obrnjrna malo bolj navzven,potem dela bolj notranji del quadripcepsa
-če imaš stopala naravnost in stojiš normalno,potem gre bolj na medialni del -če imaš stopala malo navznoter in stojiš naravnost,gre bolj na zunanji del quadricepsa |
||
|
pedja
Neaktiven član -
|
Re: Počep (prost)
Objavljeno 07.07.2006 ob 17:34
i sto ej najbitnije..i posle takvog trening nogu obavezno idem da povrcam u wc isto kao i sto se desavalo kada sam to radio sa velikim teziniama  |
||
|
ziko
Neaktiven član -
|
Re: Počep (prost)
Objavljeno 07.07.2006 ob 21:06
Živjo!
Mene pa zanima, če je dovolj, da na fitnesu delam za noge samo počep ali je potrebno izvajati še katere druge vaje? Katere? |
||
|
Saso Petek
Neaktiven član -
|
Re: Počep (prost)
Objavljeno 08.07.2006 ob 00:40
Sicer ne vem kakšni so tvoji zastavljeni cilji ampak mislim da so samo počepi premalo
|
||
|
Mare Hojč THE Team 119
|
Re: Počep (prost)
Objavljeno 08.07.2006 ob 00:52
Se strinjam s Sašotom
 Če je tvoj cilj oblikovanje nog, potem je sam počep premalo! Vključiti moraš še vaje kot je izpadni korak, prešo, hacksquat... in pa izolacijske vaje izteg in upogib kolena. Zavedaj se, da je nožni biceps (zadnja stran nog) sestavljena iz pretežno hitrih vlaken (tip IIA in IIB), ki se zelo dobro odzivata na težje obremenitve (ponovitve od 6- 12), medtem ko je kvadriceps v povprečju pri ljudeh sestavljen tako iz hitrih kot počasnih vlaken- rdečih (razmerje 60hitra/40 počasna vlakna). Iz tega razloga je potrebno kvadriceps trenirati tudi višje ponovitve (do 15). Seveda govorim kater obseg ponovitev na serijo je bolj pomemben. Obe mišici moraš trenirati z različnim številom ponovitev. cogito ergo sum
http://www.the-nevniki.com/mare/ |
