|
pajek Član foruma 137
|
spanec
Objavljeno 22.10.2012 ob 22:47
aje spanec res zelo pomemben pri pridobivanju MM in če ja, zakaj?? Jst spim v povprečju od 5-6 ur na dan/noč.. aje to premalo?
|
|
|
JURE KLEMENČIČ Član foruma 89
|
Re: spanec
Objavljeno 23.10.2012 ob 08:08
Mes spanjem poteka regeneracija organizma. Prihaja do sproščanja različnih hormonov, med katerimi je npr. rastni hormon zelo pomemben. Med treningom pride do poškodbe tkiv, ki se v fazi počitka in spanja izdragijo še na višji nivo-superkomenzacija. Tu pa ima RH poleg testosterona ključno funkcijo. Raziskave so pokazale, da se RH začne sproščati šele po 3 urah neprekinjenega spanca tako, da več kvalitetnega spanja kot je, boljše je za obnovo. Poleg tega pa mora biti tudi kvalitetna hrana.
lp Osebno trenerstvo Bodyteam | Jure Klemenčič
|
|
|
kaskader Član foruma 362
|
Re: spanec
Objavljeno 23.10.2012 ob 10:13
7-8h
Marko Arh
|
|
|
garfield Član foruma 1078
|
Re: spanec
Objavljeno 23.10.2012 ob 14:34
+1! Sploh mi ne rata več spat (zmeri prehtim budilko)  It's a lifestyle, it's a passion, it's a choice, it's determination, it's a dream, it's discipline, it's motivation, what are all these "It's" it's who I am
|
|
|
Tomorrowman Član foruma 189
|
Re: spanec
Objavljeno 23.10.2012 ob 14:43
7ur. Pri manj kot 5 urah dnevno, naj bi testosteron padel za več kot 15%.
|
|
|
black pearl Član foruma 110
|
Re: spanec
Objavljeno 23.10.2012 ob 14:46
Kaj pa če spiš več ko 7-8 ur?
|
|
|
svabo Član foruma 2770
|
Re: spanec
Objavljeno 23.10.2012 ob 16:32
Potem ti pa zmanjka časa za trening...razen če si sin/hčerka po policu,potem to gre. Jst spim cca 6-8 ur  Go hard, or start train fuckin balet!
|
|
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: spanec
Objavljeno 23.10.2012 ob 17:10
+1 6 ur je najverjetneje in vse tja do 8 ur je pa za vsake 1/2 ure manj verjetnosti Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
|
gapi Član foruma 1462
|
Re: spanec
Objavljeno 26.10.2012 ob 10:23
kakor sem jaz bral, naj bi bile pomembne predusem prve tri ure spanja, da so neprekinjene, takrat naj bi bila REM faza in se obnavljajo nevroni, sprošča testosteron, HGH...
|
|
|
Biuse Član foruma 125
|
Re: spanec
Objavljeno 26.10.2012 ob 15:10
Spim od 6-10 ur ( če le ni treba kj obavt )
 spim pa ko top ... FAILURE'S NOT AN OPTION.IT'S A STEP.
|
