ce prav razumem, pri BB kilogrami na utezeh niso v prvem planu. Se pravi, ce v programu pise 4 serije po 12 ponovitev, s tempom 3121, to pomeni, da moramo to narest, in temu cilju prolagajat kilograme na utezeh. In mocnejsi ko je posameznik, vecje kilaze, vecji volumen in posledicno vecja MM.

Al se spet motim

te fore s kadencami so BS.
Jasno, da je prvo korektna izvedba vaje...kilazo pac izberes tako, da dosezes odpoved v predpisanem stevilu ponovitev...

Glede spodnje trditve pa je to bolj tema kaksnega clanka....premalo prostora na forumu.

Te 'fore' s kadencami so daleč od tega, da bi bile BS- ključen je čas mišice pod obremenitvijo, ker se sicer ne vključijo vsa potencialna mišična vlakna.
Raziskave so dokazale, da je optimalen čas za trajanje posamezne serije od 30- 70sec: torej, če delaš 6 ponovitev, mora biti čas izvedbe serije cca 30sec, kar preračunano pomeni, da ekscentrična faza traja 3-4 sec, medtem ko koncentrična faza traja 1-2sec.
Pri 12 ponovitvah to nanese med 50 in 60 sec, nad 70 sec pa je serija že predolga za optimalno stimulacijo hipertrofije.

Kar se tice rekrutacije vseh MU nimas prav. Ta nima veze s kadenco dviga ali spusta. (razlago si lahko preberes v V. Zatsiorsky: Strength Training).
Je predolga za na forum.

Lahko si ogledas treninga vrhunskih BB in bos videl, kako oni izvajajo vaje (Ronnie Coleman se pri pocepu skoraj odbija od tal...kot bi delal na stretch reflex).

Verjamem pa, da oni delajo pa najbolj "pametni" metodi, se ti ne zdi?

Pa da se slucajno tukaj ne omenja dopinga...ce bi bila tvoja metoda optimalna, bi z dopingom delovala se bolje.

p.s. me pa veseli, da se bo razvila tudi kaksna polemika na tem forumu

Torej dobrodosel, Leon.

Hvala Natan!

Predvidevam, da si kot moderator tega foruma prebral vse poste, vključno s tistim o 'Koliko ponovitev za maso?'. Tam je napisan post od Mareta, v katerem je najprej en izsek o rekrutaciji mišičnih vlaken (vseh treh glavnih tipov) in kasneje še tabela o številu ponovitev in kako različno število ponovitev v seriji vpliva na rekrutacijo posameznih vlaken.... 

Moje osnovno izhodišče je, da SE S TEM POPOLNOMA STRINJAM!

Torej: če upoštevamo število ponovitev (npr. 8-12), ki naj bi bilo tipično število za optimalno rekrutacijo predvsem debelejših in bolj hipertrofičnih belih vlaken (tipa IIA in IIB) in hkrati upoštevamo dejstvo, da je optimalen čas trajanja 1 serije s toliko ponovitvami 40-60 sec (tega nisi komentiral, tako da niti ne vem ali se s tem strinjaš ali ne- gotovo to velja tudi za Ronnieja, ki eno serijo gotovo izvaja vsaj toliko časa, vendar več ponovitev), potem je ostalo zgolj igra številk: 12 ponovitev/ 60sec pomeni, da ekscentrična faza ponovitve traja 3-4sec in koncentrična 1-2 sec.
Tak način vadbe omogoča tudi precej lažjo koncentracijo na mišico agonista, katero bi radi čimbolj aktivirali, kar je za začetnike in tudi precej advanced intermediate gotovo dobrodošlo, saj je izolacija posameznih mišic (ki je po mojem mnenju eden ključnih stvari pri resnejšem bodybuildingu) pri kompleksnih vajah še posebej zahtevna.

Tako kot je na to tematiko pisal že Sašo (svaka čast za Bihač btw. )
:'okler ni začel uporabljati ročk in se bolj posvečati izvedbi, kot pa sami teži bremena (IZOLACIJA!!) so mu prsa zaostajala za rameni in tricepsom'. In to je zelo pogost pojav!! :'( :'(

Kar pa se tiče Ronnieja in ostalih pro-jev pa dvoje:
  Kot sem že omenil se njihov čas trajanja serije ujema s tistim, kar sem napisal.
  Ne potrebujejo toliko koncentracije na posamezno mišico, ker je njihov mind- muscle  connection itak fantastičen

Sicer pa ti fantje itak malo nasprotujejo zakonom narave- se ti ne zdi 

Res lepo argumentiran post. Upam, da bo se vec takih
Ce si morda gledal film o Ronniju (mislim, da je naslov "Ronnie, The Unbelieveble", ali nekaj podobnega), si videl, da so trajanja njegovih serij zelo zelo razlicna...od skoraj PL serij, kotr je DL 400 kg 2 pon., do 100 m izpadnih korakov po parkiriscu...Tudi npr. Zatsiorsky govori o intervalu 5-12 pon. za hipertrofijo.
Same kadence nisem v nobeni resni literaturi zasledil, da bi bila pomembna...TUT je bolj posledica stevila ponovitev.
Verjetno pa tukaj za izolacijske vaje veljajo malo drugacna pravila, kot za kompleksne.