Bullet
Neaktiven član -
|
Osnove- pomoč
Objavljeno 16.03.2012 ob 17:06
Lp!
Po kar nekaj pregledanih vprašanj na forumu sem se tudi jas odločil za vprašanje. Moj cilj je povečanje MM in vem da je to mogoče z pravilno prehrano in vadbo. Moj cilj je lepa definicija telesa in ne preveč mišic. Doma ima par ročk oz. dumbellov in pa uteži za dumbelle ter bench. Zanima me če se s tem da priti do pozitivnega rezultata. Vse vaje sem našel na tej strani: http://www.bodybuilding.com/exercises/. Star sem 17 let, Imam 65 kg in sem visok 172cm moj plan pa je sledeč pon: prsa, triceps tor: noge, trebuh sre: biceps hrbet čet: trebuh rame Pet, sob cardio( 30 min teka ali kolebnice) nedeljo pa počivam. Za vsako mišico izvajam 3 ali sete po 12 ponovitev. od dodatkov pa vzame po treningu 30 g Wheya. Hvala za odogvore  |
|
|
powerM Član foruma 197
|
Re: Osnove- pomoč
Objavljeno 17.03.2012 ob 12:21
v čet lahko dodaš k ramam še triceps. In po treningu kr mal več wheya kot 30g..ene 50g dej
|
|
|
Bullet
Neaktiven član -
|
Re: Osnove- pomoč
Objavljeno 17.03.2012 ob 19:02
aha samo toliko da vem
 , vseeno pa me še zanima če se da z ročkami dobiti rezultate, ali še je potreben izvajati vaje s kakšnim barbellom ali kakšnim drogom ali kaj podobnega?...  Glede dodatkov pa je whey dovolj, ali so potrebni še kakšni drugi dodatki za začetnika kot sem jas? |
|
|
bivox Član foruma 373
|
Re: Osnove- pomoč
Objavljeno 17.03.2012 ob 19:13
z ročkami se da dosti naresti samo je velik + če imaš še palco
 z ročkami , palco lahko razviješ praktično use mišice |
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: Osnove- pomoč
Objavljeno 20.03.2012 ob 14:49
Tole me je pa zmedl  Hudič je, ko si nekaj želiš, pa ne veš kaj hočeš Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
|
Bullet
Neaktiven član -
|
Re: Osnove- pomoč
Objavljeno 20.03.2012 ob 15:11
Sedaj ko gledam tudi sam, vidim da je malo dvoumno napisano
. Dobro vem kaj hočem, vendar sem se narobe izrazil Kar pa se tiče palce, koliko teže bi nabavil za začetek da bi lahko izvajal vaje. Ko izvajam vaje imam na ročkah od 10 do 15 kg( odvisno od vaje). Vem da se teža razlikuje od vaje do vaje ampak bi okrog 40 kg bilo dovolj? za začetek seveda |
|
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: Osnove- pomoč
Objavljeno 20.03.2012 ob 15:20
Za vaje, ki so obvezne BP, DL in počep je 40kg premalo :-\
Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
|
Bullet
Neaktiven član -
|
Re: Osnove- pomoč
Objavljeno 20.03.2012 ob 15:45
Koliko pa priporočaš za začetnika?
|
|
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: Osnove- pomoč
Objavljeno 20.03.2012 ob 15:48
Ti kar daj teh 40kg gor na štango, naredi te tri vaje, pa boš sam videl kaj imam v mislih :-\ Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
