|
BAKOVSKI Neaktiven član -
|
mešani trening na masi
Objavljeno 10.12.2011 ob 15:51
hello ej folk mene pa zanima če je dobr da delaš več mišič na en dan. Ker js delam vse mišice biceps triceps prsa hrbet in včasi še noge tok da sm 1 uro v fitnesu al pa še več in delam skor vse do odpovedi mislm da dobr napredujem
 ka vi mislte je to ok al je bol ločen trening za vsako mišico posebej |
|
|
hardcore Neaktiven član -
|
Re: mešani trening na masi
Objavljeno 10.12.2011 ob 16:00
Vsekakor je najbolj korektno, da treniramo vsako mišico 1krat tedensko. Cilj je da mišice poživimo s stresom, kar omogoča stimulacija mišičnih vlaken. Treniraš lahko 3-6 krat na teden, če si začetnik najbolje 3krat, ko si izven faze začetnika 4-krat in postopoma prideš na vsako mišico posebej. V štartu treniraj po 2 mišični skupini (recimo prsa/triceps, noge/rame, hrbet/biceps) Ključno vlogo pa igra tudi prehrana, poleg vsega pa je potrebno mišice še regenerirati in spočiti. ta šport je v bistvu enostaven: "prideš v gym, stimuliraš mišice kar ti omogoča hardcore vadba, greš domov, zadaš mišicam hrano in počitek"
|
|
|
borut Član foruma 1628
|
Re: mešani trening na masi
Objavljeno 10.12.2011 ob 17:24
mišica potrebuje 48ur za regeneracijo, torej vzameš še en dan viška in treniraš komot vsak 3. dan... če si začetnik ali pa tudi ne ti jaz za maso svetujem čim več kompleksnih vaj, in zato tudi en preprost split: npr upper/lower body split, vsakega treninraš 2. na teden kar znese 4.treningi,.. lahko pa zgornji del razdeliš na push in pull, kar pa bi potem spet zneslo da vsako mišico treniraš 2x na teden, vendar bi bilo to tedensko 6 treningov, ker bi trenirav vsako m. skupino 2x/teden ne imet preveč volumna v enem treningu... |
|
|
ronnie Član foruma 460
|
Re: mešani trening na masi
Objavljeno 10.12.2011 ob 20:25
Če si začetnik 4-6 kompleksnih vaj na trening 3x tedensko super deluje.
|
