HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Foto in video
Izguba kg     Objavljeno 30.11.2017 ob 14:50
Lep pozdrav.
Zanima me vase mnenje o prehrani. Rad bi se znebil kg kateri so se pridno kopicili ko sem si poskodoval hrbtenico. Trenutno imam 135 kg in visino 187 cm. Rad bi prisel nekje na 100 kg. Ce bi bilo kaj manj tudi nebi bilo nic narobe . Seveda temu pride tudi fitnes 4 do 5 krat tedensko pa se kaksno kolesarjenje ob lepem vremenu. Tezavo imam glede nacina prehranjevanja zaradi sluzbe in delovnega casa (en dan zjutraj 12 ur,naslednji dan ponoci 12 ur. Temu sledi dva prosta dneva). Zanima me najbolj kako naj nadaljujem z prehrano tisti dan ko delam ponoci. Primer za cez dan bi bil sledeci:
Zajtrk:
50g kosmicev + 2dl mleka
2 jajci
1kos polnozrnatega kruha
Zelenjava

Malica:
50 g oresckov ali navaden jogurt
Kosilo:
50 g testenin ali riza + 120 g puranjega ali piscancjega mesa + zelenjava

Malica:
100 g tune + solata

Vecerja:
150 g skute ali
100 g puranjega ali govejega mesa

Ali bi bilo tako vredu ali bi bilo potrebno kaj spremenit in ce bi lahko namesto kaksne malice zauzil merico whey proteinov z 3 dl mleka ali vode.
Hvala za pomoc
Re: Izguba kg     Objavljeno 05.12.2017 ob 12:54
Pozdravljen

kako dolgo že izvajaš takšen način prehranjevanja? Kako je z napredkom ob takšnem režimu? Ali napreduješ ali zadeva stoji?
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Izguba kg     Objavljeno 05.12.2017 ob 20:36
Zaenkrat 14 dni izguba pa je dobra 2 kg.. bom pa nadaljeval tako pa bom videl kaksen bo napredek cez kaksen mesec
Re: Izguba kg     Objavljeno 09.12.2017 ob 11:52
0,5 kg na teden je optimalno. Na začetku gre malo hitreje več kot 1 kg na teden pa ne bi priporočal če ne želiš neprijetnega yo-yo efekta zaradi prehitrega hujšanja in posledično porušenega metabolizma
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Izguba kg     Objavljeno 20.10.2023 ob 17:13

[quote="Boštjan_Eferl"] 0,5 kg na teden je optimalno. Na začetku gre malo hitreje več kot 1 kg na teden pa ne bi priporočal če ne želiš neprijetnega yo-yo efekta zaradi prehitrega hujšanja in posledično porušenega metabolizma z električna kolesa


super info, hvala
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov