HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Foto in video
Moja borba-zguba 60 kg     Objavljeno 08.05.2017 ob 23:46
Pozdravljeni

Moje ime je Nik Jurgec star sem 34 in prihajam iz Maribora.
Vso življenje imam težavo z prekomerno težo, družinsko . Resna težava pa je nastala, ko sem leta 2013, doživel prometno nesrečo. Huje sem si poškodoval koleno in sem bil priklenjen na posteljo 3 mesece, nakar je sledila večmesečna rehabilitacija. Torej, več mesecev se nisem mogel konkretno gibati in tudi jedel sem nezdravo. Kilogrami so se nabirali in dosegel sem celih 175kg. V začetku poletja 2016 pa sem se odločil temu nardit konec, vsedel sem se na kolo in pričel kolesarit skoraj vsak dan. Dnevno sem prekolesaril od 30-50 km, včasih tud več. Tako, da sem shujšal do zime na 137kg, nato sem začel hodit na fitnes. Danes, 8.5.2017 imam 115 kg. Z Vami bom še delil zgodbo in tud kak nasvet bo dobrodošel.

Hvala
IMG_2710-compressed.jpg
18361071_1203693989739383_419278734_n.jpg
18034807_1182929988482450_534471955_n.jpg
DSC00256.JPG
no pain no gain
Re: Moja borba-zguba 60 kg     Objavljeno 08.05.2017 ob 23:51
.
no pain no gain
Re: Moja borba-zguba 60 kg     Objavljeno 09.05.2017 ob 08:54
Bravo! Se že veselim cele zgodbe
Re: Moja borba-zguba 60 kg     Objavljeno 11.05.2017 ob 10:34
Kot dogovorjeno, naj vam danes predstavim na kakšne težave se naletel z prekomerno težo in moji žačetki hujšanja. Največja težava so bila predvsem oblačila, kajti zdravstvenih ali kakršnih koli drugih težav nisem imel. Oblačila, hmm velik problem jih je dobit..kajti vse kaj ti je všeč, ti je premalo. Nosil sem konfekcijsko številko 5xxl do 6xxl in tega ni, razn v kiku..do sedaj sem že 3 x zamenjal garderobo in sem zelo srečen, ko si lahko grem kupit kaj od priznanih znamk in mi je prav . Glede začetkov, pa kot sem že povedal, od prvega dne ko sem se vsedel na kolo, sem kolesaril res skoraj vsak dan. Spominjam se prvih dni...rit me je tako bolela vsakič ko sem se spravil na kolo, da sem prvih 5 minut kr mižal in stiskal zobe od bolečin, vendar nisem obupal ker sem vedel da bo bolje. In tako je tudi bilo, sčasoma sem se navadil in vsak dan sem lažje premagoval kilometre, sploh ko sem videl da kilogrami kopnijo..Vsak začetek je težki, samo ko si postaviš nek cilj in ko vidiš spremembe, ti je dost lažje, vsaj meni je bilo tak.
no pain no gain
Re: Moja borba-zguba 60 kg     Objavljeno 11.05.2017 ob 15:32
Nik tole je izjemen rezultat ki si ga dosegal. Mislim da bo ta tvoja zgodba v inspiracijo vsem, ki pravijo da ne zmorejo.
Res čestitke za izjemen dosežek!

Si poleg aktivnosti tudi spremenil prehrano?
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Moja borba-zguba 60 kg     Objavljeno 12.05.2017 ob 23:36
Hvala Boštjan.
Ja, najprej naj povem, da nisem nikoli full dost pojedel, moja slabost je bila jest zvečer in vse obroke pojest zvečer . Nisem tud nek pristaš fast fooda, v mcdonaldsu sem bil recimo 6 x letno, sem pa jedel kruh, priloge itd..v bistvu vse...No, spremenil sem vse. Na začetku, ko sem začel kolesarit, sem jedel naprimer zajtrk: 5dc vode, 2 banani, 2 jajci ali pa sem ga spustil in šel na kolo
kosilo: piščanec večinoma ali puran ali riba in priloga riž ali in zelenjava
večerja: piščanec večinoma, zelenjava, večinoma brokoli cvetača

In seveda ker se telo začne upirat in se navajat na takšno prehrano, se tudi izgubljanje kilogramov prične upočasnjevat, takrat jaz znižam vnost kalorij. Kruha že od vsega začetka ne jem, nič, niti polnozrnatega, ne testenin, ne krompirja. Nič ocvrtega. Če pečem, pečem v pečici.
Od kaj pa hodim na fitnes, to je od novega leta pri 137 kg, pa je moj jedilnik takšen.

zajtrk: 10g bcaa, 5g kreatina, voda, včasih tud 3 jajce z enim rumenjakom, če grem na fitnes čez kakšno uro še med treningom spijem 10 bcaa.

malica: če sem bil na treningu, 30g whey proteinov in 1 tuna iz konzerve oprana pod tekočo vodo v cedilki.

kosilo: že kakšne 4 mesce zelo slabo..načeloma ga preskočim ali pojem pest dve orehov ali 1 tuno iz konzerve, oprano seveda.

malica: 30g whey proteinov, 10g bcaa če nisem bil zjutraj na fitnesu

večerja:200g 200g piščančja prsa, puranja,2x tuna, večinoma meso in zelenjava..brokoli,cvetača itd.
Lahko tud kaj podrobneje napišem, ce kdo želi

Torej 5 mesecev ne jem več nič OH, pregrešil sem se 1 x pojedel pol pice, to je to. Trenutno je jedilnik vsak dan takšen, majhen. Ni dnevov pregreha. Na fitnes hodim 5-6x na tedn. Vsak dan drugo mišično skupino. So intenzivni.

Slikani sta večerji, ena če sem bil zvečer na fitnesu..so puranja stegna, druga če nisem bil zvečer na fitnesu.
18450045_1207903392651776_1877135104_n.jpg
18447895_1207903275985121_767088244_n.jpg
no pain no gain
Re: Moja borba-zguba 60 kg     Objavljeno 12.05.2017 ob 23:52
Razlika na slikah je ogromna. Bravo nik.. Le tak naprej.
Re: Moja borba-zguba 60 kg     Objavljeno 13.05.2017 ob 11:27
Glede na opisano bi predlagal, da vseeno vključiš nekaj OH po treningu v obliki riža ali krompirja. S tem bolj naredil telesu več koristi in ponovno zagnal metabolizem. Toliko časa brez OH brez da bi 1x tedensko delal načrtno loding fazo z OH lahko upočasni metabolizem.

Prav tako bi ti priporočal, da ješ čim bolj raznoliko hrano, na primer da ne ješ samo tune. Poizkušaj jesti čim bolj raznovrstno hrano, kombiniraj različno sezonsko zelenjavo in naj bodo obroki čim bolj raznoliki.

Naredil si izjemen rezultat in ta rezultat lahko je še boljši!

Vztrajno naprej na tvoji poti
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Moja borba-zguba 60 kg     Objavljeno 13.05.2017 ob 21:29
Okej, bom probal in sporočim, kakšno bo počutje in kaj bo pokazala tehnica, ker sedaj nekak miruje oz se bolj počasi premika
torej po vsakem treningu, ali en x na teden? Imam pa tud vprašanje glede treningov..naprimer biceps, več kilogramov in manj x ali obratno?
no pain no gain
Re: Moja borba-zguba 60 kg     Objavljeno 15.05.2017 ob 10:49
Po vsakem treningu dodaj OH.

Kar se bicepsa tiče je odvisno od sistema treninga in kako si treniral do sedaj. To bi moral bolj podrobno opisati
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov