|
jajcek Član foruma 5
|
jajcek - dnevnik
Objavljeno 12.12.2012 ob 13:30
Da se še jaz opogumim... star sem 33let težek 90kg (pred začetkom fitnesa 87kg) velik pa 178cm.
Pred 2 meseci sem začel z "fitnesom" ker sem imel poln k....c slabega počutja. "Fitnes" pravim zato ker imamo z kolegi v stari hiši en prostor kjer sta noter dve kombinirani napravi in ene par kratkih ročk in ene par dolgih, ter ene 200kg uteži. Na slikcah se vidi, kako zgledam po 2 mesecih treniranja (vsak drugi dan) Začel sem z nekim osnovnim planom, kar pomeni: 1. dan hrbet,biceps,podlahet,noge, 2.dan pa prsa,rame,triceps,trebuh Počasi sem malo ojačal, tako da lahko vaje pravilno izvajam. Delam ponavadi 3 serije po 12/10/8 ponovitev (ali 12/10/10, ali 12/12/10), odvisno kako dobro se počutim. Začel sem z jemanjem kreatina+BCAA+Proteini. Prehrane zaenkrat nisem spreminjal, vem pa da jo moram. Prosil bi za kakšen nasvet glede vadbe, programa in prehrane.      |
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: jajcek - dnevnik
Objavljeno 12.12.2012 ob 14:29
Pozdravljen na forumu.
Za začetek je bil tvoj plan kar v redu, sedaj pa je čas, da se zadeve lotiš malo bolj strateško: Prehrana: Na desno imaš link do revije Prehranske Strategije, kjer je opisanih več principov/strategij prehranjevanja. Izberi cik-cak dieto. Preberi si in uporabi enačbe za izračun svojega dnevnega vnosa kalorij in vseh 3 makronutrientov (B, OH, M). Poglej si predlog jedilnika in ga priredi svojim izračunanim potrebam. Objavi jedilnik tukaj in skupaj ga bomo popravili. Trening: Duško Madažrovič, dolgoletni član THE Team-a in eden največjih strokovnjakov v Sloveniji za oblikovanje telesa je za našo revijo napisal celoletni program vadbe za moške. Program je razdeljen na 4 trimesečne mezocikle- v vsaki reviji je opisan 1 cikel. Revijo kot član THE kluba prejmeš 4krat letno brezplačno na dom. Začni tukaj: http://www.the-nutrition.com/bilteni/zima%202012.html E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
jajcek Član foruma 5
|
Re: jajcek - dnevnik
Objavljeno 12.12.2012 ob 22:17
Sem pregledal linka, zanimivo....
Ker sem čist laik glede hrane imam nekaj težav z jedilnikom. Moram najti nekaj sestavljenega in poizkušati prilagoditi... Imam pa glede na cik cak metodo (ITM 28,4) visok vnos 2250kcal, nizek vnos pa 1850kcal. |
|
|
jajcek Član foruma 5
|
Re: jajcek - dnevnik
Objavljeno 16.12.2012 ob 22:19
Takole, končno mi je uspelo prilagoditi jedilnik....
Prosim za komentarje in predloge...   Imam pa še vprašanja: 1. a ni bolje da se bcaa jemlje pred in med treningom kakor pa po njem? 2. glutamin je dobro jemati? 3. fatburner je dobro jemati? 4. bi bilo dobro dodati zraven še X3Mboost? Začnem pa z jutrišnjim dnem po novem planu (4 dnevni) kakršen je opisan v biltenu. |
|
|
jajcek Član foruma 5
|
Re: jajcek - dnevnik
Objavljeno 19.12.2012 ob 19:21
Mi da lahko kdo nasvet glede mojih vprašanj ali so smešna pa zato nobenega odgovora?
beri: začetnik kateri nima osebnega trenerja ali svetovalca... |
|
|
LiverpoolFan Član foruma 380
|
Re: jajcek - dnevnik
Objavljeno 19.12.2012 ob 20:09
Odgovor na vsa 4 vprašanja: Nerabiš nič od tega. Zdaj pa treniraj in jej pa bo.
Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen.
|
|
Dusko Madzarovic THE Team 5332
|
Re: jajcek - dnevnik
Objavljeno 19.12.2012 ob 20:51
Jajček ( kje si najdu to mather-fuckersko ime )......  BCAA pred ali med vadbo.......seveda DA. Glutamin............ni nujno, odvisno od financ. Fatburner.......v tvojem primeru absolutno DA. X3M boost.......odvisno od financ, ni pa ful nujno. Prehrana je OK. Poročaj nam o napredku.  BIG BODIES ARE MADE NOT BORN...
www.california-fitness.net www.ibff.info |
|
|
jajcek Član foruma 5
|
Re: jajcek - dnevnik
Objavljeno 20.12.2012 ob 22:06
jajcek
ostanek izpred let, kateri se je obdržalImam še dva vprašanja: 1. kako pojeste 500g zelene solate? (kaj to se vaga narejena z oljem vred ali..) 2. katero ribo jesti, da je bol "prijazna" do jedca (kosti, priprava...)? Ko berem vprašanja se mi zdijo smešna, ampak odgovora pa ne vem  Drugač je pa plan za....n, čisto druge vaje kot sem prej delal. gotof... |
|
|
Fitx Član foruma 195
|
Re: jajcek - dnevnik
Objavljeno 21.12.2012 ob 14:06
Pomoje je to čiste solate...ampak tudi če ni, sej nedas 100g olja in kisa noter..  Za ribo, pa itak kupujes tisto očiščeno načeloma(osliča, soma, in te poceni varjante). Če pa imas dovol denarja, si kupuj brancina in mislim da ti ga nebo težko cistit.. |
|
|
Redkister Član foruma 3461
|
Re: jajcek - dnevnik
Objavljeno 21.12.2012 ob 19:49
Vsaka čast tistemu, ki uspe pojesti dobesedno 500g stehtane, nenamočene solate
 Enostavno si naredi polno skledo solate, pa je. Osebno trenerstvo, skupinski treningi na BP team
|
