http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Kako-shujsati:-10-najpogostejsih-napak--6.-clanek-v-seriji-2017-bo-moje-fit-leto-/166/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Hujšanje je dolgotrajen proces in uspešno hujšanje je povezano s spremembo življenjskega sloga. V članku si lahko prebereš kaj je 10 najpogostejših napak, ki zavirajo tvoj napredek pri hujšanju.
Kako shujšati?

Predstavili ti bomo 10 najpogostejših napak, ki se dogajajo pri procesu hujšanja.

#1 napaka – stradanje

Hujšanje je proces in sprememba življenjskega stila ne pa stradanje. Stradanje bo privedlo do padca energije, upočasnitev metabolizma in po procesu stradanja do yo-yo efekta.


#2 napaka – premalo gibanja

Za večjo porabo energije vključi nenačrtovano aktivnost kot je hoja po stopnicah, pospravljanje, čiščenje stanovanja in podobno.


#3 napaka – pregrehe na dosegu roke

Odstranite pregrehe iz vaše kuhinje, tako boste lažje disciplinirani pri prehrani in vas ne bo zaneslo v skušnjave.


#4 napaka – zmanjšajte uporabo avtomobila

Peš se odpravite v bližnjo trgovino, na obisk k prijateljem ali s kolesom v službo. Ne uporabljajte avta ali javnega prevoza če to res ni nujno potrebno.


#5 napaka – izkoristite termični učinek hrane

Najvišji termični učinek hrane imajo beljakovine. To enostavno pomeni, da pri presnovi beljakovin telo porabi več energije. To je še en razlog, zakaj je dobro vključiti v prehrano za izgubo maščob večjo količino beljakovin.


#6 napaka – tehtanje živil

Količina živil oziroma kalorični vnos je ključnega pomena pri hujšanju. Če boš zaužil/a preveč kalorij tudi iz kvalitetnih virov ne boš shujšal/a. Zato je potrebno živila odmeriti oziroma stehtati ter preračunati razmerje makrohranil in posledično dnevni vnos kalorij.


#7 napaka – hujšanje brez plana treninga

Začrtaj si dneve kdaj v tednu boš treniral/a, tako ne boš izpuščal/a treningov.


#8 napaka – ne spremljaš lastnega napredka

Spremljanje napredka je ključno za lastno motivacijo, ki nas žene do ciljev. Priporočam, da 1x mesečno narediš sliko samega sebe in jo primerjaš s preteklimi meseci.


9# napaka – ne nasedaj čudežnim izdelkom

Čudežni izdelki, ki obljubljajo sanjske rezultate v kratkem času bodo samo ugodno vplivali na to, da bo tvoja denarnica tanjša.


#10 napaka – prehitro obupanje nad neuspehom

Ne obupaj prehitro, rezultati ne bodo prišli čez noč. To glavnega cilja bo še veliko padcev, važno je da se vedno znova in znova pobereš in nadaljuješ svojo pot.


Boštjan Eferl, trener fitnesa FZS in prehranski svetovalec

Član strokovnega THE Team-a