|
gregaS Član foruma 626
|
treniranje vzdrzljivosti s kettlebelli
Objavljeno 13.06.2006 ob 00:09
Kot je ze znano, so vse bolj popularni in ucinkoviti intervalni treningi. Kettlebell lifting temelji na eksplizivnih dvigihm snatch, clean & jerk in swing. Ce delamo za hitrost, eksplozivnost in tudi vzdrzljivost, potem se je najbolje lotiti treninga na ta nacin. Minuto dela, minuto pocitka, ce je cilj vzdrzljivost, ce pa je cilj eksplozivnost, in tudi vzdrzljivost (kar je na ta necin posledica), potem 20 sekund dela, 40 sekund pavze.
Slovenian Kettlebell Club Head Coach
|
Grega Kozelj
Neaktiven član -
|
Re: treniranje vzdrzljivosti s kettlebelli
Objavljeno 13.06.2006 ob 02:04
Koliko casa traja intervalni trening s kettlebelli?
|
|
gregaS Član foruma 626
|
Re: treniranje vzdrzljivosti s kettlebelli
Objavljeno 13.06.2006 ob 21:57
ce se trenira za eksplozivnost, se vzame KB s katerim lahko naredimo od 15-20 ponovitev ene od nastetih vaj. Tak trening traja 10 min. Ce pa je vec povdarka na sami vzdrzljivosti, potem se vzame KB, s katerim lahko naredimo od50-70 ponovitev, in delamo minuto, in pol minuto pavze. Tak trening lahko traja tudi 20 min, je pa zelo tezko
Slovenian Kettlebell Club Head Coach
|
|
mix Član foruma 344
|
Re: treniranje vzdrzljivosti s kettlebelli
Objavljeno 14.06.2006 ob 12:30
Kaj nebi v primeru treniranja vzdržljivosti s KB, pridobil na vzdržljivosti samo za KB
 Vaje so namreč zelo specifične... |
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: treniranje vzdrzljivosti s kettlebelli
Objavljeno 14.06.2006 ob 15:00
Predvsem je uporabna stvar kot alternativa kardio treningu...torej kot varianta HIIT. Za izgubljanje mascobe na primer. Princip je torej podoben kot pri nintervalnem teku.
Je pa seveda stvar specificna; ce hoces tekasko vzdrzljivost, ti bo tak trening bolj malo koristil. Princip specificnosti pac (Specific Adaptation to Imposed Demand). “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
gregaS Član foruma 626
|
Re: treniranje vzdrzljivosti s kettlebelli
Objavljeno 14.06.2006 ob 15:20
Specificnost? ne bi se strinjal. Res je da bos vec za tekalni del naredil s tekom. Samo Swingi in Satchi so zelo podobni poskokom. Vse moje stranke, ki trenirajo na ta nacin so opazile, da so veliko mocnejse pri teku v hrib, in pri sprintih, saj imajo mocnejse noge. No, ne samo moje stranke, tudi jaz sem opazil isto stvar. Najboljsi "popravek" kar se tice kondicije je dosegla vojakinja, ki jo treniram, saj je cooperjev test izboljsala za minuto, trenirala pa sva 2x na teden samo s KB.
Slovenian Kettlebell Club Head Coach
|
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: treniranje vzdrzljivosti s kettlebelli
Objavljeno 14.06.2006 ob 16:23
napredovali so, ker so mocnejsi, ne pa bolj vzdrzljivi...
 In pa, za izboljsanje casa na cooperjevem testu trening samo s KB ne more biti boljsi od treninga teka. Lahko pa je dodatek, ki doprinese k boljsemu rezultatu. Vojakinja je vsekakor zraven tudi tekla...od tu je vzdrzljivost. Od KB pa je moc, ki jo seveda tudi rabis. “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
|
gregaS Član foruma 626
|
Re: treniranje vzdrzljivosti s kettlebelli
Objavljeno 15.06.2006 ob 08:18
Nekaj takega ja.
Slovenian Kettlebell Club Head Coach
|
