duhec18
Član foruma 312
|
kondicija
Objavljeno 07.09.2014 ob 15:25
kako pridobiti kondicijo (tek) oz. kaksen naj bo trening, kolikokrat..?
|
Hla Član foruma 10
|
Re: kondicija
Objavljeno 10.09.2014 ob 08:15
Zdravo.
Pred leti, ko še nisem poznal aerobnih intervalnih treningov sem ze za povečanje kondicije odločil za naslednjo strategijo, ki je delovala in še danes bp odtečem 10km. Začni počasi (spodnji okvirni trening si bp oblikuješ po svoji meri) Nekako takole: 1. teden - 5 min počasen tek in 5 min počitek (hoja), probaj izveesti med 3 do 5 ponovitvami 2. teden - 7 min počasen tek in 7 min počitek (hoja), 3/5 ponovitev 3. teden - 10 min počasen tek in 10 min počitek (hoja), 3/5 ponovitev ... po 6 tednih ali prej boš videl ogromen napredek zato nadaljuj nekako v smislu, da hitrost teka povečaš ter po drugi strani zmanjšuješ počitek. Nekje v 8 - 10. tednu boš po moje bp pretekel 40min brez potrebnega počitka. Uživej. 
Lp, M |
