HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Nazaj na THE forum / Tema: / Ramena
Re: Ramena     Objavljeno 07.08.2014 ob 01:35
THE Nutrition je napisal/a:

Imel sem 2 operaciji ramena- rotatorna manseta (posledica profesionalnega sporta) in imam sedaj 100% funkcionalno ramo.

Nasveti:
- NE DELAJ VAJ, PRI KATERIH IMAS MED/ PO TRENINGU ALI NASLEDNJI DAN BOLECINE! To je splosno pravilo kateregakoli rekreativnega sporta
- po treningu vedno hladi ramo 5min z ledom (ne glede na vsebino treninga)
- ne delaj potiskov (predvsem ne nad glavo)- kvecjemu lahko kaksen negativni floor press, kjer ne pretiravas s kilazo.
Rocke so boljse od stange, ker imas lahko nevtralen prijem.
- koncentriraj se na pull over in cable cross over
- delaj vaje za rotatorno manseto in stabilizacijo skapule (najdes na youtube) - vsak dan 10 min
Ko se bo izboljsalo, lahko malo zmanjsas, vendar ne opusti
- delaj stretching (rahel) zvecer, vsaj nekaj ur stran od treninga (vaje najdes na youtube) - vsak dan 10 min
Ko se bo izboljsalo, lahko malo zmanjsas, vendar ne opusti




Imam podobne težave in bom probal ta sistem z ledon, vajami itd., drugače pa znajo to bit kr hude težave, sploh če neveš kak jih reševat, ravno to mi je vzelo 4mesce treninga in še nekaj nadaljnih tednov, da bo vse po starem.

Ps: Hvala za koristne info!
Prijava na novice
Vpišite email
Splošna vprašanja
   040 424 255

Strokovna vprašanja
  THE Nutrition Facebook
  Forum
THE NUTRITION izdelki so
Izdelki za
Hujšanje
Mišična masa
Regeneracija
Vitalnost
Spletna trgovina
Beljakovine (proteini in whey proteini)
Aminokisline (glutamin, BCAA, ostalo)
Maščobe (omega 3, araš. maslo, ostalo)
Ogljikovi hidrati (gainerji, vlaknine, ...)
Nadomestki obroka (hujšanje, energija)
Kreatin in NO boosterji
Vitamini in izvlečki (zdravje, hujšanje, ...)
Ploščice in geli (hujšanje, energija)
Lifestyle (oblačila, oprema za trening)
Novice
Hujšanje
Mišična masa
Šport
Vitalnost
Članki
Hujšanje
Mišična masa
Šport
Vitalnost
Recepti
Zajtrk
Malica
Kosilo
Večerja
Sladica
Naključni recept
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov