|
castaway Član foruma 252
|
Re: več sklec/dvigov
Objavljeno 22.01.2013 ob 18:46
- morda bi bilo najbolje če imaš prsa 2x tedensko, in vključiš v treninge tudi sklece (morda za ogrevanje) - pull-upi so super, delaj jih na začetku treninga, ne na koncu ko maš biceps zmatran - ne veliko, nekaj pa sčasoma da, če ne boš dvigoval uteži. |
|
|
zetor Član foruma 36
|
Re: več sklec/dvigov
Objavljeno 22.01.2013 ob 18:52
-bi lahko pred treningom prsi izvajal tole kot ogrevanje http://hundredpushups.com/#sthash.bHmavnmm.dpbs ??
-kako pa naj delam pull upse? V mislih sem imel nekaj takega: 3 dvigi, visenje na vrhu droga 5s, počasen spust 3s in to ponovim 3x, nato imam počitek in nato to ponavljam 3x, nato pa bi se 4x dvigoval toliko kolikor bi se lahko hvala za odgovor  |
|
|
castaway Član foruma 252
|
Re: več sklec/dvigov
Objavljeno 22.01.2013 ob 20:18
Jaz pull-upse delam tako: hiter dvig, 2-3s mirovanja na vrhu, počasen spust, spet hitro gor itd. Na koncu, v zadnjih 3 serijah, naredim še 2-3 dvige tako, da se odrinem od tal in samo spustim. Če tebi paše tako kot si opisal, pa mislim da bo tudi vredu.
Za sklece, kaj pa vem, lahko delaš tudi to, sam bi raje naredil ene 4 serije kolikor gre pa je. |
|
elznr Član foruma 223
|
Re: več sklec/dvigov
Objavljeno 22.01.2013 ob 20:38
V zadnjih 3 serijah? Kok serij pa nardiš pol? Pa kok ponovitev?
Had a dream I was king, I woke up, still king.
|
|
|
castaway Član foruma 252
|
Re: več sklec/dvigov
Objavljeno 22.01.2013 ob 20:42
6-7 serij.. prva serija 11-12, zadnje 3 pa tam okol 6-7 + 3spusti..
|
|
|
andrinho89 Član foruma 49
|
Re: več sklec/dvigov
Objavljeno 22.01.2013 ob 21:40
jaz pullupse delam tako da jih razdelim v 4 serije in naredim maksimum v vsaki seriji kolikor lahko..zakaj bi si dajali pri vajah kjer dviguješ svojo lastno težo omejitve? zakaj bi si sploh dajali omejitve na določeno težo. pomoje če ti je cilj dvignit 8 krat bučke uzameš težo ki ti bo omogočla dvig bučke 8x +/- 1 tako da dosežeš svoj maksimum
no mogoče se motim, mogoče je moja filozofija napačna ampak skušam zmeraj iz svojega treninga doseči maksimum. |
|
|
castaway Član foruma 252
|
Re: več sklec/dvigov
Objavljeno 22.01.2013 ob 21:47
Se strinjam s tabo.. to kar sem napisal (11-12 v prvi seriji, itd.) je trenutno moj maksimum.
|
|
|
andrinho89 Član foruma 49
|
Re: več sklec/dvigov
Objavljeno 22.01.2013 ob 22:29
ma pomoje je res največja napaka da si ljudje postavijo mejo.
zakaj bi dvignil nekaj 10 krat če lahko 12 krat, sej pol ševedno greš eno stopnjo nižje s kilažo in dvigneš spet 12 krat. samo vedno je treba dat svoj maksimum čene ali pride sploh do napredka? |
|
|
elznr Član foruma 223
|
Re: več sklec/dvigov
Objavljeno 22.01.2013 ob 22:34
Če si daš omejitev 10 ponovitev in lahko dvigneš 12x, imaš pač premajhno težo?
Jaz delam po principu 3x12, teža pa je taka, da se pri 10i, 11i in 12i ponovitvi matram. Tako sem svojo moč povečal za 50%, se mi pa zdi da se je malo ustavilo, tako da bom zamenjal trening na 3x6 in povečal težo (spet toliko da se bom pri 5i in 6i ponovitvi namatral  ). Had a dream I was king, I woke up, still king.
|
