Zivjo.

sem 17letni plavalec, plavam za klub ilirija. Pri 15 letih mi je prvi trener rekel, naj grem malo v fitnes. Tam sem zacel trenrati po programu, ki so mi ga priporocili vaditelji v tistem fitnesu. Delal sem za moc, eksplozivnost in podobno, samo plavalci rabimo vzdrzljivost. Zgleda da se s trenerjem nisva razumela, saj ni zadovoljen, da sem se "nabildal". Zdaj bi rad spet zacel trenirati na fitnesu (prekinil sem za 3 mesece), ampak bi rad kaksen dober nasvet, mogoce celo od kaksnega plavalca.

khm...kot pri teku, je tudi pri plavanju odvisno, na kaksno razdaljo plavas...trening sprinterja v fitnesu pac ni enaka treningu maratonca
Torej najprej, katere razdalje plavas?

Aha, samo v postu pod prehrano sem napisal. Treniram 4 in 8 km.

Sice ne poznam specifike potreb plavalcev, vendar je za zacetek vsekakor dovolj, da upostevas nacela sportne prehrane.
Torej 2-3 beljakovin na kgTT. Ostalo kompleksni OH ki so odvisni od kolicine treninga. V vrocini so primerni tudi razni rehidracijski in energetski napitki. Mascobe pazi, da so pod 20% dnevnih kalorij, izbiraj pa nepredelane vire. Nekaj mascob vseeno rabis, tako da tudi tukaj ekstrem ni dober.
Pusto meso, jajca, hladno stiskana olja naj bo prav tako uvrsceno v prehrano.

Vsekakor je znotraj telesne priprave plavalca tudi moč ena od pomembih dejavnikov uspešnosti. Dokazano je bilo,da so bili plavalci, ki so bili absolutno  močnejši tudi hirejši plavalci. Gostota vode nam predstavlja nek upor (silo), katerega je potrebno premegovati. Močnejši kot smo z večjo silo se bomo lahko odrivali in tako končno prispevali k večji hitrosti gibanja. Dost filozofiranja. Znotraj vadbe za moč se poslužuj predvsem vadbi vzdržljivosti v moči ( osnovna adaptacija živčno-mišičnega sistema) , kjer naj bi bila vsebina vadbe namenjena predvsem osnovnim  vajam za moč celotnega telesa. zatem pa se spremenijo samo vaje (preidemo na bolj specifične vaje odnosno vaje, ki so podobne plavalnim gibom). Temu pa sledijo tudi nekatere aktivacijske metode vadbe za moč (v tvojem primeru naj bodo gibanja izvedena koncentrično eksplozivno, vsaka kontrakcija zase). Se pravi najprej adaptacijska vadba za moč (se učimo pravilne tehnike gibov in aktivacije pravih mišičnih skupin), zatem vadba za hipertrofijo (optimalna mišična masa, ki še prispeva k boljšim rezultatom), nato pa še klasična vadba zua vzdržljivost v moči, kjer vzporedno izvajamo tudi aktivacijo!! 

alex je napisal/a: Zivjo. sem 17letni plavalec, plavam za klub ilirija. Pri 15 letih mi je prvi trener rekel, naj grem malo v fitnes. Tam sem zacel trenrati po programu, ki so mi ga priporocili vaditelji v tistem fitnesu. Delal sem za moc, eksplozivnost in podobno, samo plavalci rabimo vzdrzljivost. Zgleda da se s trenerjem nisva razumela, saj ni zadovoljen, da sem se "nabildal". Zdaj bi rad spet zacel trenirati na fitnesu (prekinil sem za 3 mesece), ampak bi rad kaksen dober nasvet, mogoce celo od kaksnega plavalca.

Sicer sam nisem plavalec imam pa brata, ki trenira triatlon in ogromno plava. On trenira na ta način v fitnessu.

Predvidevam, da si delal več serij z manj ponovitvami. Na ta način si pridobival na moči in posledično tudi mišični masi. Si pridobil mišično maso(nabildal).

Če želiš povečat vzdržljivost poskusi 2x tedensko krožni trening.
Vaje za prsne, hrbtne mišice, noge, ramena, roke. Število ponovitev je od 12 do 15 na serijo. Za mišično skupino naredi 2 vaji po 2 seriji.
Naredi dve vaji za prsne mišice, hrbtne mišice, ramena, roke, noge. Nato ponoviš celoten krog vaj.

Pomemben je tudi izbor vaj pri plavalcih. Npr. vaja za hrbet- pullover z ročkami ali ravno palico.Roke morajo biti iztegnjene.

Priporočam ti da upoštevaš načela športne prehrane.Kar je ključnega pomena za  vzdržljivostnega športnika in vrhunske dosežke!

Demonstracija vaje pullover z ročkami

pullover1.jpg pullover2.jpg