Proteini|Beljakovine|THE Nutrition® Športna Prehrana

joe

Neaktiven član -

Trening na fitnesu za tekaca Objavljeno 26.06.2006 ob 21:56

Rad bi se pripravil na sezono rekreativnih tekov (do 20 km). Kako naj treniram v fitnesu, oz. ali je to sploh potrebno?

Citiraj

gregaj

Neaktiven član -

Re: Trening na fitnesu za tekaca Objavljeno 29.06.2006 ob 23:28

Za začetek bi ti priporočal predvsem srednje intenziven tek v naravi (pestra konfiguracija terena), kjer boš na zaćetku povečeval predvsem razdaljo in ohranjal hitrost teka. To se seveda da tudi fitnesu, vendar ... vseeno raje narava!! Za teke na tekoči preprogi boš imel še čas, ko boš začel trenirati z intervalnimi teki, itd..

Citiraj

Janez_Homsak (THE Team)

Neaktiven član -

Re: Trening na fitnesu za tekaca Objavljeno 30.06.2006 ob 11:41

joe je napisal/a:

Rad bi se pripravil na sezono rekreativnih tekov (do 20 km). Kako naj treniram v fitnesu, oz. ali je to sploh potrebno?

Če imaš le možnost spremljaj tudi svoj srčni utrip...tako da tečeš v območju, ki ti pomogča napredek v kondiciji...
Za začetek lahko tečeš v območju 70-80% FSUmax
FSUmax lahko izraunaš: 220 - leta
Bolj natančna formula pa: 208- 0.7*leta

V fitnesu ti priporočam da delaš vaje z utežmi za vse mišične skupine, kompleksne in poudarek na 'preventivnih' mišičnih skupnah...(trup, hrbet,...)
Priporočljiva je tudi proprioceptivna vadba (vaje na ravnotežni deski) za stabilizacijo kolenskih, skočnih sklepov...

Citiraj

ravbar

Neaktiven član -

Re: Trening na fitnesu za tekaca Objavljeno 15.07.2006 ob 22:55

Kaj pa je propicitivna vadba?? Kako zgleda?

Citiraj

gregaj

Neaktiven član -

Re: Trening na fitnesu za tekaca Objavljeno 18.07.2006 ob 22:48

Bolj "nenatančna" definicija proprioceptivne vadbe je vadba, kjer na različnih rekvizitih oziroma površinah vzpostavljaš ravnotežje, kjer prihaja do nenadnih rotacij oz. translacij sklepa ( premikov v sklepu).

Citiraj

dominik

Neaktiven član -

Re: Trening na fitnesu za tekaca Objavljeno 09.08.2006 ob 18:58

Grega Jenko je napisal/a:

Kateri pa so ti različni rekviziti?A jih majo na fitnesih??

Citiraj

gregaj

Neaktiven član -

Re: Trening na fitnesu za tekaca Objavljeno 09.08.2006 ob 19:01

dominik je napisal/a:

Kateri pa so ti različni rekviziti?A jih majo na fitnesih??

Vsak bolje založen fitnes bi jih moral imeti!!!
Ravnotežne deske in deščice, žoge....

Citiraj

demšar

Neaktiven član -

Re: Trening na fitnesu za tekaca Objavljeno 10.08.2006 ob 14:05

Koliko časa pa naj bi trajala proprioceptivna vadba?

Citiraj

gregaj

Neaktiven član -

Re: Trening na fitnesu za tekaca Objavljeno 16.08.2006 ob 12:08

demšar je napisal/a:

Koliko časa pa naj bi trajala proprioceptivna vadba?

Običajno jo izvajamo po treningu....cca 10-15 min , pač odvisno od potrebe, možnosti, raznovrstnosti rekvizitov,...
ena serija pa naj bi trajala cca 20-40 sec!! več pač ne, zaradi utrujenosti centralnega živčnega sistema!!! imej vsaj 3-5 serij za vsak trenirani sklep in vsaj po eno vajo za sklep v vseh značilnih ravninah za te sklep ( bočna, čelna, horizontalna)

Citiraj

	HRVATSKA
	ÖSTERREICH
	DEUTSCHLAND
	EUROPEAN UNION
	SRBIJA
	BOSNA I HERCEGOVINA
	CRNA GORA