Živjo!

Mene pa zanima, če je mogoče jemati kreatin brez da bi se znatno povečala telesna teža. Sem judoist in moram paziti, da ostanem v svoji kategoriji, povedali pa so mi, da bi bil kreatin idealni dodatek pri mojemu športu, vendar da povzroči pridobitek na teži tudi od 3 do 5 kg.

Se je mogoče temu izogniti?

Nekatere oblike kreatina (npr.:Creatine Ethyl Ester Malate ),vežejo veliko manj vode od klasičnega monohidrata.

2-3 grame kreatin monohidrata vecinoma ne veze vode in je zelo primerno za regeneracijo.
Omenjeni kreatin ester je je po navadi v kapsulah, kjer se priporoca doza pod 3 grame...zato tudi ne veze vede..
Se ena bolj ali manj marketinska poteza.  Cena tega kreatina je seveda temu primerna.

Ce imas pa morda kaksno primerjalno studijo obegh kreatinov, pa jo lahko pokomentiramo.

Študije nimam Natan,to je bolj iz lastnih izkušenj ter izkušenj par kolegov, ki so ponavad ob običnem monohidratu pridobili 2 ali 3 kg,pri slednjem pa max 1 kg. Ponavad pride zmešan v NO bosterjih skupaj z argininom sledeča oblika.

Kolicina kreatina je bila ista pri obeh vrstah?
Po navadi se monohidrata jemlje vsaj 5 g, za etil ester pa je doza obicajno pod 2-3 grame.

Tega ki mam v mislih je na serving size 4,5g ima pa sledeče oblike not: Creatine Ethyl Ester Malate, Tricreatine Malate, Creatine Ester Phosphate Sodium, Creatine AKG. Največ je prvega.

Ima omenjeni derivat kreatina tudi kakšno drugo pozitivno lastnost, razen da veže manj vode?

BistriS je napisal/a: Ima omenjeni derivat kreatina tudi kakšno drugo pozitivno lastnost, razen da veže manj vode?

Mogoče je da pri tistih 20% ljudi katerih navaden monohidrat "ne prime", tale oblika ok. Ni pa nujno.

Js sm že probu tole varianto, pa mi je monohidrat bl ušeč- bl trga 

Sta mozete ocekivati od KREATIN MONOHIDRATA?

Povecanje snage i energije!
Rapidno povecanje ciste misicne mase!
Kako dolazi do povecanja misicne mase? Kreatin povecava misicne celije tako sto privlaci vodu (70% misicnog tkiva je voda).
Znaci sto vise kreatina unesemo u nase misice veci je i celijski unos vode, pa samim tim misicni tonus je masivniji, tvrdji i napumpaniji.
Moramo napomenuti da u ovom procesu hidracije imaju veliki znacaj amino kiseline: taurin, glutamin i glicin. Morate znati da kreatin i ove tri amino kiseline obavezno treba da prati pojacan unos proteina, ostalih amino kiselina kao i ugljenih hidrata da bi se doslo do potpunog efekta na masu! Kada je nivo kreatina uvecan povecana je snaga i misicna masa sto dokazuju bezbrojne naucne studije, a sto je jos vaznije hiljade snaznih sportista i bildera sirom sveta govore o fantasticnom uvecanju cistog misicnog tonusa. Ta uvecanja krecu se od 4 do 8 kg ciste misicne mase tokom prvog meseca koriscenja kreatin monohidrata, sto je naucno potvrdjeno.
PAZNJA: Kad uzimate kreatin monohidrat ne smete u vasoj ishrani zanemariti ugljene hidrate. Kofein u svim oblicima (kafa, coca-cola, red bull…) smanjuju dejstvo kreatina!!!

Cilj upotrebe kreatina, kao dopune ishrani, povecanje kompletne kreatinskog i kreatinsko-fosfatnog nivoa u misicnim stanicama, ali se kreatin-fosfat samo u misicnoj stanici spaja sa slobodnim kreatinom i fosfatnom grupom uz pomoc odgovarajucih enzima. Slikovito receno, izmedu zeluca i misicnih stanica u organizmu nema kreatin-fosfata!

U nutritivima je kreatin u vezanom obliku samo zato da bi ostao stabilan.

U bilo kojem kreatinskom sastavu (kreatin-monohidrat, kreatin-fosfat, kreatin-citrat itd.) tokom apsorpcije sastavi se raspadnu i slobodni kreatin ulazi u krvotok, te je u idealnom slucaju velik deo u misicne stanice, gde moze nastati hemijski sastav kreatin-fosfat.

Trifosfatni molekuli kreatin fosfata su toliko veliki da ih organizam ne moze direktno iskoristiti. Oni se moraju prvo razdeliti da bi bili prihvaceni u krvotok, ali nema nikakvih garancija da ce se na kraju uskladistiti u misicne celije. Kreatin monohidrat se apsorbuje direktno!
Normalna koncentracija kreatina po jednom kg telesnih misica je 3,9 g. Unos kreatin monohidrata se vrsi do koncentracije od 5 g po jednom kg muskulature sto je gotnji limit, Sve preko toga organizam izlucuje putem mokrace u vidu kreatinina.
Monohidrat znacajno vodi i sadrzi mnogo vise delotvornih stvari!

• Kreatin se najlakse i najekonomicnije moze uneti u organizam u obliku sintetickog kreatinskog monohidrata - suplement koji ima cistocu i kvalitetu leka (sastav kreatina i jednog molekula vode). Kreatin-monohidrat stimulise kako kompletni nivo kreatina tako i skladista kreatin-fosfata u stanicama misica. Gotovo svaki kreatinski proizvod sadrzava monohidrate, a vecina studija dokazuje ucestalost, konkretno ovog oblika.

• Dobar, cisti kreatin-monohidrat bele je boje, ima fina zrna, prasak je neutralna ukusa.


Pravilna upotreba kreatina

• Koliko traba uzimati kreatina?
Kako koristiti kreatin monohidrat?
Doziranje varira od osobe do osobe

MOZE OVAKO

20 g dnevno znaci 4 puta po 5g u casi bistrog soka ili vode pre obroka (na prazan stomak) i tako 6 dana. To je period punjenja, a kasnije se pije od 2 do 5 g dnevno i to je period odrzavanja nivoa kreatina koji traje dva meseca. U jacoj verziji punjenje traje od 1 do 5 dana od 4 do 6 puta dnevno po 5 g, a faza odrzavanja od 2 do 4 puta dnevno po 5 g. Neki doktori tvrde da posle faze punjenja nije neophodno, odrzavati nivo kreatina zato sto je faza punjenja dovoljna za skoro mesec dana, ali se mora naglasiti da telo crpi deponovane rezerve i posle 21 dan je neophodna faza punjenja jer se smanjila proizvodnja ATP-a.

A MOZE I OVAKO..

To je bez punjenja. Od 3 do 5 g dnevno u casi soka na prazan stomak. U jacoj varijanti od 5 do 10 g dnevno. Duzina koriscenja zavisi od fizicke potrebe sportiste.
Poslednja verzija koriscenja kreatin monohidrata je po telesnoj kilazi:
Ova tabela se primenjuje posle faze punjenja kreatin monohidratom (neki sportisti je primenjuju i bez punjenja).
55,8kg = 5g dnevno
59,9 = 5,25
67,1 = 6
75,36 = 6,75
82,17 = 7,25
89,89 = 8
99,88 = 8,5
109,86 = 10
124,85 = 10,5
136,20 = 11.5

Moramo napomenuti da je ova tabela data za ljude sa prosecnom koncentracijom masnog tkiva u telu, tako da puniji ljudi smanjuju ovu dozu za 0,2 do 0,5 g, a mrsaviji povecavaju za 0,2 do 0,5 g.
Kreatin se pije sa sokom, jer prosti seceri povecavaju insulin koji utice na bolju provodljivost kreatin monohidrata kroz telo. Takva mesavina ne sme stajati duze od 15 min., mora se uneti u telo pre nego sto pocne da se razlaze i gubi svoje svojstvo. Kreatin nije toksican ni kada se uzima u velikim kolicinama. Sav visak kreatina se izbacuje mokracom (u obliku kreatinina), pa ako se vas lekar prilikom pregleda uplasi za vase bubrege nemojte se zabrinuti. Kreatin ni u kom slucaju nece nastetiti vasim bubrezima.

KREATIN-reba  uzimati svaki dan. Postoji vreme tokom dana, kada organizam raspolaze s posebnom insulinskom osetljivoscu, odnosno zbog bogate kolicine krvi u velikoj meri moze proslediti hranjive stvari u misic. Ta vremenska razdoblja se javljaju tada, kada je organizam ispraznio ona skladista koja smo zeleli napuniti, dakle ujutru nakon budjenja i nakon treniranja. Jedna prosecna doza kreatina je 5 g ili 10 g. Toliko ga organizam moze primiti odjedanput. Danas, pored razvijenih kreatinskih transportnih sastava, sve je vise opste prihvacena kolicina od 10 g. Isprobajte radi li vam zelucane probleme (razblazen u odgovarajucoj meri i nece izazvati probleme). Mnogo je ekonomicnije upola manje puta koristiti elemente transportnog sastava (dekstrozu, liponsku kiselinu, itd.).

Danas je kreatin monohidrat zastupljen u mnogim sportskim krugovima ali ipak najvecu primenu nasao je u najtezim granama sporta, disciplinastvo snage i bodi bilding. Kreatin monohidrat je proizvod koji se mora naci na prvom mestu kod iole ozbiljnog vezbaca koji hoce da mu se novac isplati kroz ulozeni trud i vreme.