Pozdravljeni!

Januarja sem se odločila za spremembo v načinu prehranjevanja in treninga. Naj povem, da sem pred tem jedla enkrat mogoče dvakrat na dan pozno popoldan ali zvečer. Sedaj se trudim, da imam vsaj 4 obroke dnevno. Izločila sem instant kavo/cappuccino, mleko/mlečne izdelke (razen fermetiranih navadnih jogurtov), sladkor, krompir in izdelke iz bele moke.

11. januar: 168cm / 70 kg
24. februar 66,5 kg

Zajtrk: 8h - sadni smoothie (ananas, jabolko, jagodičevje, laneno seme in voda)
Kosilo: 13h - piščančji/puranji zrezek + zelenjava; polnozrnat riž/kvinoja/prosena kaša/leča/čičerika + piščančji zrezek/riba; solata + tuna, polnozrnati žganci + navadni jogurt, jajčna omleta...
Popoldanska malica: 15h - indijski oreščki; jabolko; banana; hruška
Večerja: 19h - nekaj od napisanega pri kosilu, vendar OH samo 1x dnevno (pri kosilu ali večerji)
Pijem zeleni ča, vodo in Donat.

V fitnes hodim 3x tedensko. Žal pa še nimam sestavljene neke sistematične vadbe po dnevih.
30 min kolo/orbitrek/tekalna steza
30 min vaje za trebušne mišice/noge in zadnjico (10-12 ponovitev 4x vsako vajo)

Pred vadbo sem začela (s ponedeljkom 22.2.2016) jemati X3M ShredXX, po vadbi pa spijem The Amino Whey (od januarja).
Treniram okoli 17h popoldan.

Zanima me:
- je potrebno dodajanje maščob in vitaminov?
- kaj menite o prehrani in dodatkih, ki jih jemljem?
- kako naj treniram (želim shujšati in preoblikovati telo)
- je priporočljivo fitnes obiskovati vsak dan in kakšno naj bo razmerje pri treningu lastna teža/uteži/cardio?

Hvala

Pozdravljena,

bom začel pri jedilniku, ki je kar soliden, le pri zajtrku dodaj beljakovine, lahko tudi 1 merico THE Amino Whey.
Kar se tiče dodajanja vitaminov in mineralov je ob povečani aktivnosti smiselnao, da ne rečem nujno. Na tvojem mestu bi uporabljal THE Multi in THE omega 3 in potem je tvoj jedilnik odličen za začetek, kasneje bo seveda prišlo do korigiranja.

Pri treningu si spraševala o razmerju med 3 vrstami treninga. Trening z lasno težo praktično ni potreben, oz ga nadomesti oz. je veliko boljši trening z utežmi. V THE nutritionovih revijah imaš dobre primere treningov za ženske tako, da ti svetujem, da si izbereš enega, ga prilagodiš sebi, napiši ga sem, da ga dokončno prilagodimo tvojim potrebam. Za začetek bi imel 3x tedensko fitnes in 2x tedensko HIIT trening.

Kar se tiče THE Amino whey in THE Shredxx sta zelo kvalitetna izdelka tako, da kar nadaljuj z uporabo.