OTELO-HIT tekaška ekipa
(strokovna priprava rekreativnih tekačev na ljubljanski polmaraton)


Začenja se projekt priprave OTELO-HIT tekaške ekipe na ljubljanski polmaraton. Na osnovi osebnega razgovora in vprašalnika (zdravstvena, tekaška anamneza) je bila sestavljena ekipa 20 rekreativnih tekačev, ki se bodo pod vodstvom Otelovih trenerjev pripravljali na ljubljanski polmaraton (21 km), ki bo 28. oktobra 2007.

Namen projekta:
• Strokovno vodena priprava rekreativnih tekačev na Ljubljanski polmaraton (21 km)
• Pomen učenje pravilne tehnike teka in pravilno načrtovanega tekaškega treninga
• Pomen fitnesa pri aerobnih športih (tek) kot dopolnilna aktivnost za izboljšanje rezultatov in preventivo pred poškodbami
• Pomen pravilne prehrane pri športni aktivnosti

Potek priprav:
• 1x tedensko tekaški trening pod nadzorom trenerja (atletski stadion, narava)
• 2x tedensko fitnes treninga pod nadzorom trenerja
• samostojni tekaški treningi (po vadbenem programu)

Celoten potek priprav boste lahko spremljali tudi na forumu.


Sodelujoči:
• Radio HIT (medijska podpora, forum)
• OTELO Wellness connection (strokovna in organizacijska podpora, forum)
• Gašper Suhadolnik (priznani športni terapevt, magnetne terapije Vita Life)
• THE Nutrition (športna prehrana, forum)
• Cenim.se (spletna revija za aktivne ženske, forum)
• Suunto (merilci srčnega utripa)
• Salomon (športna oprema)
• Tomas Sport 2 (športna oprema)
• Zavod za šport in rekreacijo Domžale

Strokovna podpora projekta:
• Grega Jenko, osebni trener (fitnes treningi)
• Jasna Zagrajšek, osebna trenerka (tekaški treningi)

Organizatorja projekta:
• Janez Homšak (OTELO Wellnes center)
• Špela Močnik (Radio HIT)

Grega Jenko: Telesna priprava tekaške ekipe v fitnesu

“Osnovni namen bo izboljšati sposobnost moči in gibljivosti celotnega telesa (s poudarkom na spodnjih ekstremitetah). Z vadbo za moč bomo tako vplivali na povečanje splošne (relativne) moči, ki je tudi osnova za razvoj specialne tekaške moči (predvsem prožnosti).

Izboljšala se bo tudi sklepna stabilizacija in mišično ravnovesje, s čimer pa bomo  prispevali k boljši preventivi pred tipičnimi tekaškimi poškodbami in bolečinami (tendinitis ahilove tetive, patelarni tendinitis oziroma tekaško koleno,...).

Le primerno močne, prožne in fleksibilne mišice nam bodo zagotovile primerno preventivo (varnost), ekonomičnost (racionalizacija porabe kemične energije) ter hitrosti pri teku. Poleg tega pa se moramo zavedati, da lahko tekači z večjo maksimalno močjo opravljajo enako dolgotrajno delo pri nižjem odstotku svojega mišičnega potenciala, torej lažje in zato tudi dlje časa.

Vadba v fitnesu bo organizacijsko potekala v dveh ciklih. Najprej se bomo poslužili obliki krožne vadbe, zatem pa bomo v mesecu avgustu prešli na obliko vadbe po postajah. V prvem ciklu se bomo osredotočili  na splošno moč, gibljivost in vzdržljivost celega telesa, medtem ko bo poudarek v drugem ciklu predvsem na bolj specialni tekaški pripravi.”


Nekateri omejitveni dejavniki uspešnosti tekača na dolge proge:
• optimizacija telesne teže (BMI) ter telesne sestave
• optimizacija mišične sile in moči
• gibljivost
• primerna stabilizacija in mišično ravnovesje
• optimizacija tehnike teka (ekonomičnost)
• aerobne kapacitete
• aerobna moč (VO2 max)
• polnost glikogenskih rezerv
• primerna tekaška obutev
• postavitev ciljev (motivacija za delo)



Jasna Zagrajšek: Telesna priprava tekaške ekipe na stadionu in v naravi

“Tekaška ekipa bo na začetku in koncu  opravila t.i. Cooperjev test (moški: 2400m, ženske: 1600m), kjer bomo dobili osnovne podatke za nadaljne treninge. Cooperjev test je preprost pokazatelj aerobnih funkcionalnih sposobnosti, s katerim ugotavljamo vzdržljivost in spoznavamo psihične odzive organizma med neposredno pripravo na tekmo. 

Skupina bo imela vodene treninge na stadionu in v naravi, kjer se bodo spoznali s teorijo in prakso ter z različnimi metodami teka za povečanje vzdržljivosti. Izboljšali bodo  tehniko teka s različinimi tekaškimi vajami (abeceda teka).
Za boljši rezultat v teku je zelo pomembna racionalna tehnika, ki omogoča trošenje energije, ki je v skladu z ohranjanjem visokega tempa teka. Večplasten trening, ki je pri teku zelo pomemben, bo vseboval daljše neprekinjene teke (izboljšanje srčno-žilnega sistema, aerobne kapacitete), teke s ponavljanji, intervalne teke (za povečanje hitrostne vzdržljivosti), fartlek v naravi in  različne teke navkreber (povečanje vzdržljivosti v moči).

Spoznali se bodo s pravilnim ogrevanjem in ohlajanjem pri teku, ki je navdse pomemben del pri sami vadbi. Na koncu bodo znali sami pravilno načrtovati treninig. Pestro načrtovana vadba in delo  v skupini, pa jih bo še dodatno motiviralo. Vadba bo možna tudi s merilci srčnega utripa, kjer bomo lahko dobili individualno analizo posameznikove vadbe .”