Parker.2013---kul akcija

THE Nutrition je napisal/a: Trening je druga zgodba- split ni ok. - Nikoli ne delaj 2 veliki mišici hkrati v istem treningu (v pon imaš prsa/ hrbet)

zakaj pa nebi bilo ok poznam dosti ljudi ki imajo tak trening pa je vse ok in ga naredijo kot je treba

Danes sem kupila X3M shredxx in moram rečt, da zadeva dejansko deluje vzela sem 1 kapsulo pred treningom, katerega sem imela ob osmih, na treningu me ni bilo za ustavit.
Najbolje pa je, da je hiša pospravljena generalno(to mi je uspelo danes po treningu) , jaz pa imam še vedno energije na pretek....

[quote="špela"]pri meni je tk če vzemem zvečer ne morem spat mogoče zaradi tega ker ne pijem kave ja sm se navadla da vzemem 2 tablete pred treningom se pravi da cez dan pojem 4. ker nimam pravih prehrambenih navad ne morem pojest tablet pred glavnim obrokom pa tudi se nebi spomenla. ta jih tako jem in se mi obrestuje

aha mogoče eno neumestno vprašanje...ampak kako ti je pa s prebavo po Shredexu? jaz sem začel oboje jemat isti dan, all in one protein in X3M shredxx, in vedno zjutraj na tešče in pred treningom ko vzamem shredxx me nažene na wc. Sem mislil da mogoče zaradi all in one protein ampak sem poskusil en dan brez njega in sem vzel samo shredxx in je blo isto

pri meni je tk če vzemem zvečer ne morem spat mogoče zaradi tega ker ne pijem kave
ja sm se navadla da vzemem 2 tablete pred treningom se pravi da cez dan pojem 4. ker nimam pravih prehrambenih navad ne morem pojest tablet pred glavnim obrokom pa tudi se nebi spomenla.
ta jih tako jem in se mi obrestuje

Tam sem se zmotil, namesto nedeljskega HIITa imam shoulders, traps in abs - sem pisal napamet, pred kratkim sem zamenjal iz 3-dnevnega programa v 4-dnevni

Ponedeljkov split je:

Barbell bench press (flat-overhand grip)
Dumbell bench press (flat-overhand grip)
Barbell bench press (incline-overhand grip)
Dumbell bench press (incline-overhand grip)
Dumbell fly (flat bench)

Bodyweight pullup (wide grip)
Barbell row (prone-incline bench)
Barbell pullover (flat bench-bent arm)
Dumbell fly (incline bench-prone)
Cable row (seated-middle)

Je to ok? Pa ostali spliti?

Kar se tice ZMA - kako je na dolgi rok s toliksnim vnosom cinka in posledicno z bakrom?

Malo si me prestrasil s stavkom "Pojdi cimprej na teste", pa ravno petek je in moram pocakati do ponedeljka mislis, da bi lahko bilo kaj narobe?

Oj,

spet govorijo vsi drugače:

kdaj se potem naredi pavza pri jemanju kreatina? eni pravijo po dveh mesecih = 1 mesec pavze, eni pravijo en teden eni pa, da sploh ne rabi.

a) Kaj je pravilno?


b)pa še to jaz pijem creatin 2x na dan. 1x zjutraj in drugič pa ne vem kdaj.. meni se zdi, da je bolj smiselno pred treningom kot po treningu...da bom imel med treningom več moči... ali to nima tudi veze?

Pozdravljeni!

Visok sem 184 cm in tehtam 78 kg, verjetno okoli 15-20% body fata. Želim si predvsem znebiti maščobe okoli trebuha in pa pridobiti kakšen kilogram. Slišal sem da pri gainanju mišične mase pridobiš tudi nekaj maščobe. Zanima pa me ali je najbolje najprej gainat in se je nato znebiti ali lahko gre eno z drugim? Kakšno bi moral imeti prehrano, če fitnes obiskujem 3/teden, 3/teden pa cardio trening za tak cilj? (recimo 80kg, pod 10% body fata)

Lp

Najprej hvala za odgovor!

1. Prehrana
Zelenjavo ima zelo rada, tudi skuto in podobne zadeve tako da to bo dokaj lahko povečati količino hehe, ampak zelo velik problem je v tem, da skoraj zraven vsake jedi je kruh, pa ni važno ali je to juha, golaž, v glavnem skoraj pri čisto vsaki jedi mora biti kruh. Druga težava pa so sladke pijače in slaščice. Tako da boma potemtakem res začela počasi delati na tem: več vode, manj kruha in manj slaščic, ko boma pa napredovala pri tem pa se bom obrnil dalje na nasvet

2. aktivnost
Ja, se je že nabralo kar nekaj odvečnih kg, kar slabo vpliva na zdravje in na samo počutje kar pogosto najbolje vidimo domači Torej načeloma na začetku hoja in kolo. Kaj pa je z navadnim kolesom? Ali zakaj bi bilo boljše sobno? Bi bilo mogoče še na začetku fajn izvajat mogoče kakšne preproste vaje za stabilizacijo trupa?

Ja se popolnoma strinjam, zato bi rad, da se začne korak po koraku, na začetku bo verjetno kar težko, ampak ko se bo pa spremenilo počutje in kakovost samega življenja, bo pa motivacije še verjetno preveč

aha, torej bi bilo boljše pri treh dnevnih odmerkih boljše nekako takole?

1. zjutraj na tešče, pol sedmih-sedmih
2. 2 odmerek pri 1 malici katero imam okrog pol enajstih-enajstih
3. 3 odmerek pa pred treningom katerega mam najpogosteje okrog štirih, petih

Spat pa hodim tam okrog okrog 11. In začuda sem mislil da bom mel hude težave zaradi kofeina (par let pijem že samo vodo, nobene kave, kapučina), ampak niti pri enem in niti pri dveh odmerkih dnevno ni najmanjše težave s spanjem, kvečjemu obratno, spim ko top haha bomo vidli čez dva tedna kako bo pri treh