Kaj mi je najbolj pomagalo, da sem postal uspešen pri hujšanju in preoblikovanju mojega telesa? Prvi in glavni prehod se zgodi v glavi... in tudi pri tebi bo tako.
Ko začneš živeti aktivnejše, te enostavno potegne. S časom sem potreboval vedno več. Bolj organizirano, naprednejše in bolj intenzivno. Potreboval sem nekakšen dnevni, tedenski cikel, ki ga bom vnesel v svoj urnik. Sledila je včlanitev v fitnes. V fitnes sem hodil tudi prej in sem tip človeka, ki na trenažerjih, napravah in ročkah enostavno uživa. Sprva je bilo resda težko, vendar vsako nedeljo zjutraj je bil rezultat truda jasen - telesna teža je konstantno rinila navzdol, moč je rasla, nasmeški so bili vse večji, samozavest leti v nebo.
Hrana mi ne predstavlja nobene obremenitve. Veliko sem jedel prej, veliko jem zdaj, vendar čisto hrano in kalorično manj. Ne se bati, čista in zdrava hrana je cool in ne NE BOŠ lačen.
Zastaviti si je potrebno cilj. Vendar pazljivo, nekateri dolgoročni cilji so lahko preveč dolgoročni. Tako postanejo prenaporni in dobiš občutek, kot da se oddaljujejo. Končni cilj si razdeli na več krajših, saj boš lažje sledil in dosegal uspeh. Če ti bo lažje imej v mislih sliko svojega ideala. S tem ni nič narobe.
Časovna razdelitev pri cilji naj bo realna. »10 kilogramov v 2 tednih«, »Izklesani do poletja« ni realnost. Vizualiziraj si cilj, vizualiziraj si sebe tam, kjer si želiš biti. Vizualizacija ti bo veliko pomoč, ko boš naletel na kritične trenutke, saj ti bo pomagala obdržati fokus: kje si zdaj in kje hočeš biti.
Dejstvo je, da brez volje in discipline ne boš prišel daleč. Volja je na začetku velika, večkrat pa bo padla. Najbolj nevarno je takrat, ko se vse ustavi ali pa doživiš fizično in psihično izčrpanost. Voljo ti lahko jemljejo tudi ostali, ki enostavno ne razumejo zakaj si se odločil spremeniti. Takrat se vedno vrni k »Cilju in vizualizaciji«. Disciplina ti bo začela spreminjati življenje, postajal boš trdnejši in odločnejši.
Če se sedaj sprašuješ, če si sposoben takega preobrata v življenju, te lahko pomirim. Z vsakim tednom celoten proces prerašča v vse večjo rutino, ki postaja del tvojega življenja. Potem je vse lažje.
Naloži si THE Nutrition E- Vodič in si preberi, kako lahko tudi ti dosežeš izklesane Six - Pack trebušne.
(po kliku boš preusmerjen na facebook, kjer si lahko enostavno naložiš E - vodič)
*Ne pozabi preveriti, da si vpisal pravilen email naslov
Vsaj zame zelo pomembno. Potrebno je najti podporo in oporo. Tako v življenju kot v skupnostih na internetu. Kot sem že napisal, veliko ljudi bo napačno razumelo in si napačno predstavljalo tvojo odločitev. Hitro boš lahko dobil občutek, da te vlečejo nazaj. Ne trudi se in ne ukvarjaj se z njimi. Poišči tiste, ki to razumejo, ki so v tem ali so to že dali čez.
No tukaj je tudi moj razlog, zakaj ravno THE Nutrition Forum in osebe povezane z njim. Tam sem naletel na razumevajočo podporno skupnost, ki je razumela moje prizadevanje in mi pomagala z nasveti in besedami vzpodbude. To lahko v težkih trenutkih naredi ključno razliko, da človek ne odneha.
Zato pa: zberi okrog sebe krog ljudi, pojdi na forume in najdi podporo. Saj, ko ti vse pade, se ti kje zatakne in ne veš kako bi naprej, so ravno oni tisti, ki te bodo hitro pobrali!
Sedenje doma, nažiranje, jokanje kako si nemočen, iskanje izgovorov v nizkem pritisku, oblačnem dnevu, gužvi na fitnesu, otrocih in družini... ne vodi nikamor. Začni počasi in z aktivnostmi, ki te veselijo. Sprehodi, kolesarjenje, košarka, badminton, odbojka, ribolov, rolanje …
Kasneje boš potreboval več in ti priporočam včlanitev v fitnes, saj delo pod večjimi obremenitvami z utežmi ohranja tvojo mišično maso in zelo pospešuje metabolizem. To pomeni, da ne boš izgubljal največjih porabnikov kalorij – mišic in da bo tvoje telo v fazi kurjenja maščobe tudi 24 ur do 48 ur po aktivnosti. Mišice dajo telesu lepo obliko. Seveda pa ne pozabit na kardio.
Naj ti ne bo nerodno prositi za pomoč. Kjerkoli boš treniral, prosi za pomoč in nasvet, saj je za tvoje zdravje in varnost zelo pomembno, da treniraš pravilno. Da vaje izvajaš pravilno in da imaš sebi ter cilju primeren trening. Naj te ne zavede ego in ne skoči med utežmi kot Arnold. Ne oziraj se na sposobnosti in obremenitev drugih, raje poslušaj sebe in svoje telo.
Zavedaj se, da je hrana 70% do 80% uspeha. Lahko pretrgaš verigo na kolesu, cel fitnes lastnoročno preseliš na drugo lokacijo. Če hrana ne bo urejena, ne bo pravega rezultata. Verjemi, sem kaj kmalu doživel. Nikoli, ne razmišljaj dietično ali da si »na dieti«, da je to dietna - trenutna hrana! Razmišljaj raje o tem, da je to zdrava hrana, čista hrana, ki jo boš rad jedel, ki si jo boš sam pripravljal in jo boš kuhal tudi za druge.
Naj te pomirim. Dietna, čista, zdrava hrana je super okusna in z njo boš brez težav zadovoljil dnevne kalorične potrebe. In ne razmišljaj o lakoti. Če se pravilno prehranjuješ, ne boš nikoli lačen! Sestavi si jedilnik in ga pokaži strokovnjakom, da ga lahko pokomentirajo in ti ga izpilijo. Tudi tukaj so mi na THE Forumu veliko pomagali.
»Kaj je pa z mojimi prekrški, sladkarijami...? To je moja slabost!«
Če imaš težavo s sladkorji in prigrizki in te je strah, da se jim ne boš mogel upreti, potem ti dam nasvet. Sleci se v spodnjice, poslikaj in svojo sliko prilepi na vrata hladilnika ter omaric, kjer se zadržuje takšna hrana. Drugi dober ukrep je, da take hrane sploh nimaš doma. Ko te prime, da bi se pregrešil, so najbolj kritične prve minute. Če je "pregrešna hrana" v omari ali hladilniku, se ji bo težko upreti. Če pa se boš moral obleči in skočiti do trgovine, pa te bo verjetno prej minilo. Človeška lenoba je včasih tudi koristna. :)
Off hrana je nekaj normalnega, off dnevi pa potrebnega za telo, da se lažje obnavlja. Pomembno je da jemo mirno in sproščeno. Še bolj pomembno pa je, da se ne obremenjujemo, če se kdaj prekršimo. Prekrški so na začetku celo koristni in dobrodošli za telo in psiho, saj potem lažje vztrajamo. Sprva se bodo dogajali 1-2x tedensko, kasneje pa bo teh prekrškov vse manj.
To ne pomeni, da je potrebno takrat vase zbasati vse, kar najdemo in se potem dva dni smiliti sami sebi. Raje to storimo zavedno, ker to želimo in ker bomo v tem uživali in se dobro počutili. Sam sem vesel, da nimam problemov z enostavnimi ogljikovimi hidrati. No, tako naj tudi ostane :)
Stran s stereotipi. Preden karkoli kupiš ali začneš uporabljati, si vzemi čas in se samoizobražuj. Povprašaj tiste, ki se s tem ukvarjajo in dejansko vedo. Mogoče se bojiš, ali pa ti drugi govorijo, da je to nezdravo in nevarno. Vendar temu ni tako. Prehranski dodatki imajo svoje mesto in ti lahko ob pravilni uporabi pomagajo doseči uspeh hitreje.
Prehranski ali športni dodatki so pika na i in so v pravilni kombinaciji s hrano dobrodošli oziroma celo potrebni. Dodatni vitamini, minerali, mogoče glukozamin za sklepe. Pomembni so whey proteini za hitrejšo regeneracijo in rast mišic in za zapolnitev dnevnih potreb po beljakovinah. Ob spremenjenih prehranskih navadah in močno povečani aktivnosti postanejo dejansko res potrebni.
Moje telo je bilo po treh mesecih zaradi slabše prehrane in premalo spanja resnično izčrpano. Pomagati sem mu začel tako, da sem začel vnašati dodatna goriva za svoje procese. Enostavno z navadno prehrano ni vse možno dobiti. Res pa je, da je to precej odvisno od posameznika, pristopa in tudi od volumna treninga.
Upam, da sem ti za začetek skozi svojo zgodbo in pogled malo pomagal in olajšal odločitev. Kako se bo moj napredek razvijal, kakšni problemi se bodo pojavljali in kako jih bom reševal lahko od sedaj naprej spremljaš na moji Facebook strani. Tam bom z veseljem odogvoril tudi na vsako vprašanje, ki ga imaš o hujšanju, prehrani treningu in vsem, kar je s tem povezano.
Vem, da je včasih težko in neprijetno spraševati za nasvet. Naj ti ne bo. Kot je rekel Einstein: "Najbolj neumno vprašanje je tisto, ki ga nismo zastavili."
Torej pojdi na mojo Facebook stran, klikni LIKE in si oglej zadevo. Če boš imel kakšno vprašanje, mi ga lahko zastaviš na zidu, ali pa tudi na privatno sporočilo. Če bom lahko, bom rad pomagal iz svojih izkušenj, ali pa te preusmeril na enega od strokovnjakov iz THE Team-a.
Se vidiva tam
Robert Balkovec
