Nejc Pernek: Kako sem v 5 mesecih izgradil tekmovalno formo?

Živjo člani THE Nutrition Kluba! Tukaj je moja zgodba.. Februarja sem na THE Nutrition Facebook strani zasledil objavo, da se zbira prijave za The Team 2015, ki se bo pripravil na IBFF svetovno prvenstvo.

KAKO SE JE VSE ZAČELO

S fitnesom se ukvarjam že dlje časa. vendar je bilo vmes nekaj daljših pavz. Ker je v meni že dolgo tlela želja, da nekoč stopim na tekmovalni oder, sem se odločil za prijavo. K temu je pripomoglo seveda tudi to, da bi treniral pod okriljem Duškota in sponzorstvom THE Nutrition. 

Tako sem slike ter kratek opis sebe poslal Duškotu. Takoj na začetku me je opozoril, da noče imeti v ekipi nobenega, ki bi to izkoristil samo zato, da bi malo izboljšal formo za poletje. Zahteval je popolno predanost in predanost do konca. 

Dejal je tudi, da ne bo lahko in da veliko prijavljenih ne pride do konca. Jaz sem vedel, da bom to zmogel in sem mu obljubil resnost in trdo delo ter upoštevanje navodil do konca. Tako sva se dogovorila za prvi trening.

MOJ PRVI TRENING

1. TRENING sva imela 17. 01. 2015 (telesna teža 91 kg)

Na temu treningu mi je trener THE Team-a Duško Madžarovič napisal PROGRAM PREHRANE in TRENING!

Ker smo želeli v čim krajšem času priti v najboljšo formo, je bil režim kar strog. 

Pri vsakem novem obisku je pregledal mojo formo in po potrebi spremenil trening, prehrano ali dodatke. K Duškotu sem na skupne treninge hodil približno enkrat na mesec, da se nisem rabil prepogosto voziti iz Grosuplja v Koper. 

PROGRAM PREHRANE (dobrih pol leta pred tekmovanjem)

Začeli smo tako....

ZAJTRK: 4 cela jajca + 50g ovsenih kosmičev

MALICA: 250g piščanca +100g riž

KOSILO: 250g rdeče meso + 100g riž + 100g zelena solata

MALICA: piščančja salama 150g + polnozrnata žemlja

VEČERJA: riba 500g + 50g riž + 100g zelena solata

MOJI DODATKI

- THE Amino Whey (60 g po treningu)

- X3M BCAA (10 g pred treningom)

- THE Omega 3 (4 pri zajtrku, 4 kosilo, 4 večerja)

- THE Vitamin C (2 kapsuli dnevno na prazen želodec)

- multivitamin THE Vitamin Strong (1 ob zajtrku in 1 ob kosilu)

TRENING

- ponedeljek: noge in listi

- torek: prsa + 1 vaja triceps + listi + trebuh

- sreda: hrbet + 1 vaja biceps + trebuh

- četrtet: rame + trebuh

- petek: noge + listi

- sobota: roke + trebuh

DRUGI SKUPNI TRENING

21.02.2015 (telesna teža 88,4 kg)

JEDILNIK: vse je ostalo enako, le dnevni vnos riža smo zmanjšali za 100 g (50 g pri kosilu in 50 g pri večerji)

DODATKI: vse je ostalo enako, samo dodali smo pre- workout booster THE Beast (res super deluje za dvigniti energijo na treningu)

TRETJI SKUPNI TRENING 

04.04.2015 (telesna teža 84,8 kg)

JEDILNIK: vse je ostalo enako

TRENING: na dan počitka smo dodali 1h cardio in ta dan je bil tudi brez OH

DODATKI: vse je ostalo enako

ČETRTI SKUPNI TRENING

09. 05. 2015 (telesna teža 82,5 kg)

JEDILNIK: jedilnik je ostal enak, samo vsak drug dan je bil brez OH

DODATKI: dodali X3M Shredxx (2 kapsuli pred treningom in pred dvema obrokoma)

TRENING: je ostal enak.  Po vsakem treningu smo dodali 30 minut kardia + vpisal sem se na crossfit vadbo. HIIT trening 3x na teden

PETI SKUPNI TRENING 

Konec maja (telesna teža 80,9 kg)

JEDILNIK: umaknili smo vse OH

TRENING: dodali smo še kardio na tešče

DODATKI: ostane enako (opazil sem, da mi je kot dodatek fat burner X3M Shredxx res pomagal pri formi)

ZADNJI 3 TEDNI PRED TEKMOVANJEM

Zadnje trije tedni so bili precej naporni. Veliko treninga, malo energije. 15 junija sem prišel še na zadnjo kontrolo k Duškotu. Bil sem še nekoliko pretežak, odločil je da do konca delava enako, brez kakšnih manipulacij z vodo, ker bi lahko stanje le poslabšala. Zgornji del je bil v redu, le noge so bile precej vodene. 

Po nasvetu Duškota sem na registracijo prišel v soboto, da bi po tem lahko lahko začel polniti. Prišla je nedelja in moj prvi nastop. Na koncu sem s formo dokaj zadovoljen, a mislim da bi lahko bilo bolje. 

KAKO SEM DOŽIVEL SVOJO PRVO IZKUŠNJO GRAJENJA VRHUNSKE FORME

Najtežje pri pripravah na tekmo je bilo usklajevati naporno službo, 10 urni delavnik(težko fizično delo) s samimi pripravami na tekmo in z družinski življenjem. Zelo težko sem se upiral hrani, sploh sladkarijam, namreč pred tem sem bil vajen jesti vse. 

Veliko časa mi je vzela priprava hrane. Posebna zahvala gre moji punci Laili, brez katere vsekakor ne bi zdržal do konca. Sploh proti koncu ko sem treniral res veliko, mi je bila v  pomoč. Zahvala gre tudi družini, ki me je prenašala in podpirala. 

Ugotovil sem tudi, da je veliko lažje prenašati vse napore, če je postavljen nek jasen cilj. Vedno sem imel v glavi: "Zdrži še malo, pojdi na trening, ker se ti bo poplačalo." 

MOJE SPOROČILO ČLANOM THE NUTRITION KLUBA

Prvič: bodite vztrajni! Principi treninga in prehrane so v osnovi jasni večini, manjka le vztrajnosti. 

Drugič: začnite danes! V veliko primerih se ta "jutri" na koncu spremeni v "nikoli". 

... in tretjič: verjemite vase! Ne ozirajte se na tiste, ki vam zaradi svoje nesreče ne privoščijo uspeha. 

Naloži si THE Nutrition E- Vodič in si preberi, kako lahko tudi ti dosežeš izklesane Six - Pack trebušne.

(po kliku boš preusmerjen na facebook, kjer si lahko enostavno naložiš E - vodič)

E-VODIč ZA SIX PACK TREBUšNE

*Ne pozabi preveriti, da si vpisal pravilen email naslov

Bodi najboljŠi, Be THE Best

Želim vam veliko sreče na vseh področjih! 

Nejc Pernek