Vsak posameznik ima drugačen pristop do svoje diete oziroma do svojega cilja za izgubo teže. Pa vendar lahko vsaj malo pripomoremo pri tem, da vaše misli usmerimo v pravo smer, da boste lažje prišli do svojega cilja, sploh če je ta še daleč in je vreden truda.
Prvo in najpreprostejše čustvo,
ki ga odkrijemo pri človeku,
je radovednost.
Edmund Burke
»Tole pa res deluje. Veš, da sem shujšala v samo 4 tednih že za 7 kg!« mi je pred dobre pol leta navdušeno razlagala ena od strank. »Ja, zadeva temelji na vadbi v zalo vročem prostoru, ker na ta način človek porabi največ kalorij. In hodim na redne pogovore, kjer me spremljajo in merijo. Vse je super in nad rezultati sem navdušena.
No, zadeva je sicer kar precej draga, vendar mi ni žal denarja, ker sem res zadovoljna.« »A si kaj spremnila prehrano, ali še vedno ješ 2 krat na dan sladkarije?« sem jo vprašal. »Seveda ne, dobila sem natančen program prehrane, ki se ga 100% držim. Ni mi težko, ker sem plačala veliko denarja in sem res motivirana, da bo stvar učinkovala.«
Po štirih mesecih sem kolegico zopet srečal…na moje začudenje je bila enaka, kot preden je pristopila k programu hujšanja. »Veš, shujšala sem 15 kg, vendar po 3 tednih, ko sem končala s programom in začela jesti po starem, sem vso težo spet dobila nazaj. Razmišljam, da bi se spet vpisala…«
Heh, psihološki sprožilec UPANJE je spet nekomu prinesel zaslužek. Ljudje zelo radi prezremo racionalnost, kadar gre za reševanje naših težav in iščemo revolucionarne rešitve.
Čeprav poznamo zakonitosti energijske bilance in osnov prehranjevanja, še vedno »kupujemo« znanstveno nepreverjene »revolucionarne« ideje.
Odgovor je žal precej bolj enostaven, kot večina verjame. Razen redkih izjem, ki imajo diagnosticirtano bolezensko težavo, gre za zelo enostavno razmerje vnosa in porabe kalorij.
Vmes sicer deluje še genetika in delovanje hormonov (na njih lahko vplivamo s kvalitetno prehrano in telesno aktivnostjo), vendar dejstvo ostaja: izguba teže je možna samo z DEFICITOM v energijski bilanci.
Več o pomenu deficita si lahko preberete na našem spletnem portalu: Osnove diet - 3. del
Nobena savna, čaji, tablete, zelišča, zelenjava itd. ne ustvarjajo »negativnih kalorij«. Vse tehnike in rešitve, ki jih nekdo ponujaja za hujšanje, temeljijo na zelo enostavnem pravilu: vnos kalorij mora biti manjši od porabe.
Praksa je pokazala, da posamezniki, ki so ves čas orinetirani samo na telesno težo, večinoma padajo v začaran krog nihanja teže. Zdi se, kot da v enem samem letu njihova teža zaniha vsaj dvakrat. In govorimo o nihanju za več kot 10 kg. Jasno je, da taka nihanja telesu ne prinašajo nič dobrega.
Pravzaprav izmenjavanje obdobij stradanja in prekomernega vnosa kalorij dolgoročno pomeni katastrofo za naš metabolizem, saj ga silimo, da neprestano zmanjšuje »bazalno porabo« (količina porabljenih dnevnih kalorij brez telesne aktivnosti). Za vas smo pripravili kalkulator kalorij za hitri izračun.
Posledično potrebujemo vedno manj kalorij za vzdrževanje določene telesne teže. Kdor se problema prekomerne telesne teže loti z napačnim ciljem, se mu stanje večinoma s časom dejansko poslabšuje.
V spodnjem videu si lako pogledate kaj je razlog večernega prenajedanja.
Kaj bi torej moral biti pravi cilj vseh, ki se želijo znebiti odvečne teže? Ciljati morajo na izgubo MAŠČOBE in NE telesne teže. Razlika je v tem, da je postopek izgube maščobe veliko bolj naporen, saj vključuje tako nekaj znanja o prehrani kot o telesni vadbi.
Dolgoročne nagrade ob pravilnem pristopu pa so: izboljšanje zdravja in počutja, več energije na delovnem mestu, neobremenjenost s telesno težo, uživanje v prehrani v okviru upoštevanja principov, ki se jih moramo držati…in držati se jih moramo VES ČAS.
To je glavna razlika med HUJŠANJEM in IZGUBO MAŠČOBE. Hujšanje je kampanjsko, izguba maščobe je strateška. In pride sama od sebe, v kolikor upoštevamo principe, ki jih ta strategija narekuje.
Kot pri vseh ostalih ciljih, prehranski dodatki zgolj pomagajo in optimizirajo procese, ki vodijo do ciljev. Oglasi s pompoznimi trditvami o izgubi X kg v X dneh so žalitev naše inteligence. NOBEN dodatek ne more zagotavljati takih razultatov. Dober fatburner (pri nas je najmočnejši X3M ShredXX) pa bo:
-povečal porabo kalorij med vadbo in v mirovanju
-deloval antikatabolično (preprečil izgubo mišične mase v procesu izgube maščobe)
-povečal intenzivnost vadbe (posledično pospešil metabolizem, da bo trošil več kalorij tudi v mirovanju)
Izgube maščobe se je vedno bolje lotiti z »nasprotnega« konca. Namesto za zmanjšanje vnosa kalorij raje skrbimo, da bomo povečali njihovo porabo (med aktivnostjo in še posebej v mirovanju, ko se porablja največji delež kalorij iz maščob).
Pomagajte si z The Nutrition prehranskimi dopolnili, katere najdete v The Nutrition spletni trgovini.
Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Forumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".
Lahko pa se odpravite na najbližje od 13 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.
Natan, ISSA Specialist for Performace Nutrition in inštruktor fitnesa FZS
