Brez ustreznega plana treninga lahko pozabiš na rezultate. Zato smo posebej za moške pripravili začetni in nadaljevalni plan treninga, ki ti bo v kombinaciji z načrtom prehrane dal dolgoročne rezultate pri hujšanju.
Plan treninga je sestavljen iz začetnega in nadaljevalnega dela. Vsi, ki ste na začetku svoje poti vam priporočamo, da se najprej lotite začetnega plana. Tisti, ki ste že trenirani se lahko lotite nadaljevalnega plana treninga.
Začetni plan treninga je naravnan tako, da se izmenjujeta dva treninga z utežmi v kombinaciji s kardio treningom oziroma HIIT treningom.
RAZPOREDITEV TRENINGOV
NAVODILA
• Ogrevanje: 10 minut za eni izmed kardio naprav
• Odmor med serijami 45-60 sekund
• Po treningu z utežmi raztezanje mišičnih skupin
#1 TRENING Z UTEŽMI (noge, ramena, , trebuh)
*vajo C1 in C2 izvedeš eno za drugo brez vmesnega odmora. Prav tako vajo F1, F2.
#2 TRENING Z UTEŽMI (prsa, hrbet, roke)
*vajo E1 in E2 izvedeš eno za drugo brez vmesnega odmora.
Kardio po treningu:
-20 minut na poljubni kardio napravi
Naloži si THE Nutrition E- Vodič in si preberi, kako lahko tudi ti dosežeš izklesane Six - Pack trebušne.
(po kliku boš preusmerjen na facebook, kjer si lahko enostavno naložiš E - vodič)
*Ne pozabi preveriti, da si vpisal pravilen email naslov
HIIT izvajaj na kolesu ali v obliki šprintov na prostem
• Ogrevanje: 10 minut (srednja intenzivnost)
• Intervali (6 intervalov): 30 sekund čim bolj intenzivno, 60 sekund aktivni odmor
• Ohlajanje: 5 minut (nizka intenzivnost)
Nasvet: vsak teden dodaj 1 interval
Napredni plan treninga je naravnan tako, da se izmenjujejo 3 treningi z utežmi v kombinaciji s kardio treningom in HIIT treningom.
RAZPOREDITEV TRENINGOV
#1 TRENING Z UTEŽMI (noge)
*vajo C1 in C2 izvedeš eno za drugo brez vmesnega odmora. Prav tako vajo D1, D2.
#2 TRENING Z UTEŽMI (prsa, biceps)
*vajo C1 in C2 izvedeš eno za drugo brez vmesnega odmora.
Kardio po treningu:
-20 minut na poljubni kardio napravi
HIIT izvajaj na kolesu ali v obliki šprintov na prostem
• Ogrevanje: 10 minut (srednja intenzivnost)
• Intervali (10 intervalov): 30 sekund čim bolj intenzivno, 60 sekund aktivni odmor
• Ohlajanje: 5 minut (nizka intenzivnost)
Nasvet: vsak teden dodaj 1 interval
#3 TRENING Z UTEŽMI (hrbet, triceps)
Kardio po treningu:
-20 minut na poljubni kardio napravi
Priporočamo branje člankov:
--> 3-mesečni jedilnik za zdravo hujšanje za moške
--> 3-mesečni jedilnik za zdravo hujšanje za ženske
--> 3-mesečni plan treningov za ženske
--> Psihologija uspešnega zastavljanja ciljev
--> Kako shujšati: 10 najpogostejših napak
Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v THE Nutrition spletni trgovini.
Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Froumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".
Lahko pa se odpravite do enega od 12 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.
Boštjan Eferl, trener fitnesa FZS in prehranski svetovalec
Član strokovnega THE Team-a