Športniki in rekreativci so skupina posameznikov z drugačnimi potrebami od neaktivne populacije in se zato morajo zavedati, da bo tudi njihova prehrana drugačna od večine.
Človeški organizem je zaradi zagotavljanja preživetja v ekstremnih pogojih razvil zelo pomembno lastnost, ki se imenuje sposobnost adaptacije oz. prilagajanja. Sposobni smo preživeti tudi ob ekstremno skromnem vnosu esencialnih hranil, vitaminov in mineralov.
Medicina običajno v svoji praksi operira s predpostavko, da je določeno snov potrebno dodajati takrat, ko nam njeno pomanjkanje že začne ogrožati zdravje. V ZDA so v ta namen leta 1943 postavili standarde minimalnih dnevnih potreb esencialnih hranil za človeka in jih imenovali RDA: Recommended Daily Allowance (Priporočene Dnevne Količine). Standard RDA je bil postavljen za telesno neaktivno, sedečo populacijo. Do leta 1963 so tako priznali 9 esencialnih hranil, do leta 1989 pa so prišli do števila 26.
RDA je tako postal svetovni znani standard hranil, ki se z leti raziskav in razvoja spreminja, posebej pa je potrebno poudariti, da gre za minimalne in nikakor ne individualno optimalne količine. Znanost od dneva postavitve RDA standardov ves čas napreduje in ugotavlja dodatne zdravstvene koristi in prednosti povišanja RDA vrednosti v določenih pogojih in pri določenih posameznikih.
Naloži si THE Nutrition E- Vodič in si preberi, kako lahko tudi ti dosežeš izklesane Six - Pack trebušne.
(po kliku boš preusmerjen na facebook, kjer si lahko enostavno naložiš E - vodič)
*Ne pozabi preveriti, da si vpisal pravilen email naslov
Nekateri pionirji na področju raziskav prehrane, kot je na primer Dr. Shari Lieberman, so kmalu ugotovili, da v določenih primerih standard RDA ne zadošča za optimalno zdravje, in da so potrebne količine hranil, zapisane v RDA standardih večinoma prenizke.
Nekateri argumenti, ki jih ti strokovnjaki navajajo, so: večja onesnaženost zraka in pitne vode, večja uporaba pesticidov, aditivov in konzervansov v prehrani ter ključna sprememba: vsebinsko veliko manj kvalitetna splošna prehrana (hitra hrana, konzervirana hrana…).
Vsi ti dejavniki povzročajo povečano tvorbo prostih radikalov v telesu, kar zahteva predvsem povečan vnos antioksidantov (Vitamin C, vitamini iz B Kompleksa, Koencim Q10, Alfa Lipoična Kislina..) . Esencialna prehrana za optimalno zdravje tako zahteva 2-3 krat višji vnos esencialnih hranil, kot je zapisano v standardih RDA.
Optimalna športna prehrana predstavlja najnovejši napredek znanosti o prehrani. Znanstveniki dnevno odkrivajo nove povezave med prehrano in športnimi sposobnostmi. Prehrana za optimalen športni rezultat vključuje tako optimalno zdravje kot sposobnost maksimalnega vsakdanjega treninga ter regeneracije med posameznimi treningi.
Beljakovine (ang: proteini) so osnovni gradniki mišičnega tkiva, torej brez njih ni mogoče pridobiti večjih in močnejših mišic. Ogljikovi hidrati so pomembni, vendar moramo paziti "Kdaj jesti katere OH". Maščobe so zaradi preteklih mitov, ki izhajajo tudi iz zdravniške srenje, postale "Kontroverzno živilo". Pri tem je pomembna tako sestava vsakega obroka, kot tudi terminski načrt posameznih obrokov.
Oboje mora biti prilagojeno režimu in tipu treninga. Maratonec in nogometaš ne moreta imeti enake prehrane, ker je tip treninga in tudi energetski procesi povsem različni. Športniki se morajo zavedati, da so njihove dnevne potrebe za optimalen športni nastop veliko večje od priporočil RDA, zato se je zanje uveljavila kratica PDI (ang: »Performance Daily Intakes«) ali dnevni vnos za optimalen športni nastop. Za priporočila PDI veljajo naslednja pravila:
PDI predvsem poudarja ravnovesje hranil. Pogosto športniki namreč v želji po izboljšanju svojih sposobnosti nekatera hranila uporabljajo v prevelikih količinah in pri tem zanemarjajo druga ter s tem rušijo ravnovesje v telesu. Zavedati se je potrebno, da »čarobna tableta« ne obstaja. Obstaja samo racionalen pristop k sestavi individualnim potrebam prilagojenega načina prehranjevanja in pametni izbiri prehranskih dodatkov.
Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v The Nutrition spletni trgovini.
Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Forumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".
Lahko pa se odpravite na najbližje od 13 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.
Natan Hojč, ISSA Specialist in Performance Nutrition
Aleksandar Đorđevski, dr. med
