V dosedanjih člankih o športni prehrani smo že kar nekaj povedali o osnovnih mikro in makro hranilih (vitaminih, beljakovinah (proteinih), ogljikovih hidratih in maščobah), ki vplivajo predvsem na regeneracijo športnikov po treningih in tekmah. V tem članku pa bomo predstavili sestavine, ki vplivajo direktno na izboljšanje nekaterih telesnih sposobnosti.
Odkar obstajajo športna tekmovanja, si športniki na različne načine prizadevajo izboljšati športni nastop. Tako so iz antične Grčije znani primeri komzumiranja bikovih prašnikov in podobnih jedi pred pomembnimi atletskimi nastopi. Iskanje posebnih tehnik in hranil za ta namen se je nadaljevalo vse do danes, ko je pri teh poskusih vse bolj prisotna tudi znanstvena empirija.
V 20. stoletju so športniki začeli uporabljati že tako različna naracna in sintetična sredstva za izboljšanje rezultatov, da so pričeli škoditi tudi lastnemu zdravju. Posledično se je razvila organizacija, ki se je pričela ukvarjati s preučevanjim škodljivih posledic nekaterih substanc. Razvila se je »lista prepovedanih tehnik in substanc v športu«, ki jo WADA (svetovna anti dopinška organizacja) vsako leto dopolnjuje.
Znanost o športni prehrani se zato ukvarja s preučevanjem dovoljenih sestavin in njihovim medsebojni interakcije ter vplivu na športni rezultat. Z drugimi besedami torej, kako s prehranskimi sestavinami (in ne zdravili, ki spadajo med dopinška sredstva) akutno izboljšati telesne sposobnosti.
Znanost o športni prehrani preučuje snovi, ki jih drugače najdemo v navadni prehrani, v koncentrirani obliki pa lahko pozitivno vplivajo na naš organizem. Pomembna razlika med športno prehrano in dopingom je ravno v tem, da gre pri prepovedanih substancah dejansko za ZDRAVILA, ki jih lahko dobimo samo v lekarni, nikakor pa ne v trgovini s športno prehrano.
Med športno prehrano kot rečeno spadajo koncentrati snovi, ki jih najdemo v različnih naravnih virih prehrane (npr. kreatin in l-karnitin v mesu, sirotka v mleku, C vitamin v agrumih in podobno) in ob pravilni uporabi nimajo nikakršnih stranskih učinkov. Med najbolj znane koncentrate s posebnim učinkov spada na primer kofein, ki je ena najbolj razširjenih substanc na našem planetu.
Izdelki športne pšrehrane se med seboj zelo razlikujejo po sestavi. Kadar iščete izdelek za povečanje telesnih sposobnosti, ki ga želite uporabiti na pomembnem treningu ali tekmi, kjer želite večjo moč, hitrost in eksplozivnost, bodite pozorni na naslednje sestavine:
-Arginin-alfa-ketoglutarat; igra ključno vlogo pri optimalnem delovanju telesa, vključno z sproščanjem hormonov, izločanjem toksičnih snovi iz telesa in dvigovanjem imunskega sistema, povečuje sproščanje rastnega hormona, pošilja signale mišičnim celicam, uničuje proste radikale, ki škodujejo telesu, znižuje slab holesterol (LDL) in povečuje nivoje dobrega holesterola (HDL).
-Ornitin-alfa-ketoglutarat; oziroma OKG ima izreden vpliv na imunski sistem, poleg tega pa učinkuje antikatabolno. Znanstvene raziskave potrjujejo njegov vpliv na topljenje maščob, poleg tega pa na naraven način dviguje nivoje rastnega hormona.
Naš izdelek The Arginine Ornithine AKG vsebuje kar obe pomembne sestavine pre-workout izdelkov.
-Citrulin malat; povečuje nivoje dušikovega oksida, kar pospešuje pritok krvi in kisika v mišice ter jim dovaja velike količine glukoze potrebne za intenzivno vadbo. Poleg tega pa igra tudi ključno vlogo pri proizvodnji ATP-ja in fosfokreatina, hkrati pa povečuje aerobno vzdržljivost, zmanjšuje nabiranje mlečne kisline v mišicah in pospešuje regeneracijo. Zaradi vseh teh lastnosti je odlično sredstvo za vsakega resnega športnika, ki želi trenirati bolje, dalj časa, z večjo intenzivnostjo in se najhitreje regenerirati.
-Taurin; je dokazano učinkovito sredstvo, ki ima veliko pozitivnih lastnosti. Podobno kot kreatin veže veliko vode v mišične celice, kar poveča njihov volumen in moč.
Naloži si THE Nutrition E- Vodič in si preberi, kako lahko tudi ti dosežeš izklesane Six - Pack trebušne.
(po kliku boš preusmerjen na facebook, kjer si lahko enostavno naložiš E - vodič)
*Ne pozabi preveriti, da si vpisal pravilen email naslov
Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v The Nutrition spletni trgovini.
Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Forumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".
Lahko pa se odpravite na najbližje od 13 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.
Natan, ISSA Specialist for Performace Nutrition in inštruktor fitnesa FZS
Aleksandar Đorđevski, dr. med, brezplačno svetovanje s področja medicine in zdravja
