Človeško telo vsak dan potrebuje veliko hranil za energijo, rast in obnovo. Ločimo več kategorij hranil, glavni dve pa sta mikrohranila in makrohranila. V članku bodo na kratko predstavljene glavne kategorije, kamor razvrščamo vsa hranila.
Sem spadajo ogljikovi hidrati, beljakovine (ang. proteini), maščobe in voda. Makrohranila zagotavljajo telesu energijo in gradnike za rast in obnovo. Nahajajo se v vseh vrstah hrane, variirajo pa v razmerjih in količinah. Meso ima na primer samo beljakovine in maščobe, medtem ko imajo testenine skoraj izključno ogljikove hidrate z manjšo količino maščob in beljakovin.
Beljakovine (proteini) so osnovni gradniki telesa in se uporabljajo za sintezo tkiv in molekul, poleg tega pa imajo tudi termogeni učinek, kar pomaga pri dietah za izgubo maščobe.
V splošnem velja, da se optimalna razmerja med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami v prehrani med posameznimi športi precej razlikujejo. Tako kot se na primer razlikujeta športa met krogle in maraton, se razlikuje tudi trening in posledično energijski procesi in zahteve. Zato se razlikuje tudi optimalna športna prehrana.
Vnos dodatnih količin ogljikovih hidratov te potrebe ne more zadovoljiti, zato je pogosta utrujenost kljub visoko-hidratni dieti. Prav tako ni smiselno vnašati večjih količin mesa in drugih virov beljakovin, ki precej obremenijo organizem, sploh v pogojih pogostih treningov. Optimalna rešitev v tem primeru je dodajanje teh hranil v obliki lahko in hitro prebavljivih napitkov.
Naloži si THE Nutrition E- Vodič in si preberi, kako lahko tudi ti dosežeš izklesane Six - Pack trebušne.
(po kliku boš preusmerjen na facebook, kjer si lahko enostavno naložiš E - vodič)
*Ne pozabi preveriti, da si vpisal pravilen email naslov
Pomembno vprašanje je tudi, kaj in koliko naj jemo pred treningi in tekmami. Velike količine maščob in beljakovin so zelo nezaželjene pred ali med aktivnostjo, ker se dolgo prebavljajo. Sestava zadnjega obroka pred nastopom je zelo odvisna od športa.
Med aktivnostjo, ki traja vsaj pol ure pa se priporoča izotonični napitek, ki preprečuje izgubo tekočine, mineralov in mišičnega glikogena, kar preprečuje utrujenost in padec sposobnosti med nastopom.
V obdobju po aktivnosti je zelo pomembno, da telo čimprej začne s procesom regeneracije in obnove glikogena. Kot optimalna mešanica, ki so jo dokazale študije, se je v tem priemeru izkazala kombinacija lahko prebavljivih ogljikovih hidratov (maltodekstrin) in najkvalitetnejših beljakovin (sirotka) v razmerju 4:1.
Poleg ustrezne prehrane v športu posebno poglavje predstavljajo tako imenovani ergogeni pripomočki. Sem spadajo snovi, ki izboljšujejo trenutne sposobnosti. Potrebno je posebej poudariti, da je osnova vedno ustrezna prehrana, šele potem lahko dodatno prednost iščemo v ergogenih pripomočkih.
Delimo jih na: posebne tehnike treninga, posebne prehranske dodatke in mentalne tehnike (meditacija). Pomembno je razlikovati med prehranskimi dodatki, kot so L-Carnitin, kofein, taurin, kreatin in podobno ter prepovedanimi substancami, ki jih običajno najdemo na črnem trgu. Pri nakupu je zato potrebno biti pozoren in zaupati samo priznanim in registriranim prodajalcem.
Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v The Nutrition spletni trgovini.
Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Forumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".
Lahko pa se odpravite na najbližje od 13 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.
Natan, ISSA Specialist for Performace Nutrition in inštruktor fitnesa FZS
Aleksandar Đorđevski, dr. med, brezplačno svetovanje s področja medicine in zdravja
