HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Gorivo za tekače

Športno prehrano pogosto primerjamo z avtomobili, kadar želimo poudariti optimizacijo procesov. Prav tako kakor avtomobili in drugi stroji optimalno delujejo samo ob določeni vrsti goriva, tako tudi človeško telo veliko bolje deluje, če ga hranimo z ustreznimi hranili.

Velik sendvič s salamo neposredno pred tekom je podobno, kot bi v avto natočili  napačno gorivo - enostavno ne bo delovalo optimalno.


Hujšanje, rekreacija ali športni dosežek

Ustrezna športna prehrana je poleg pravilnega treninga eden najpomembnejših dejavnikov napredka pri tekačih. To velja tako za rekreativce, ki želijo predvsem shujšati in pridobiti nekaj kondicije, kot tudi za tekmovalne športnike, ki želijo izboljšati svoj rezultat.

Ko govorimo o prehranjevanju, se je potrebno zavedati, da gre za določeno strategijo oz. način prehranjevanja, ki ga je potrebno apliciriti ves čas in prilagoditi okoliščinam, posamezniku in količini vadbe. Izogibati se je potrebno hitrim dietam in nekaj časa posvetiti tudi izobraževanju.


Preberi si tudi povezan The Nutrition članek: Vitamini in minerali za športnike.


Razmerje makrohranil

Z vidika teorije športne prehrane je za vzdržljivostne športe primerno razmerje 55% ogljikovih hidratov, 25% maščob in 20% beljakovin v prehrani. Zelo pomembna je predvsem pravilna prehrana v času treningov in tekem, ko se moramo izogibati težko prebavljivim jedem, ki vsebujejo veliko maščob in beljakovin, ter uživati predvsem lahko prebavljive izdelke.

Prav tako je potrebno dnevne kalorije razdeliti v več (4-6) manjših obrokov, ki jim po potrebi dodamo še napitke in druge energijsko-regeneracijske dodatke.


Naloži si THE Nutrition E- Vodič in si preberi, kako lahko tudi ti dosežeš izklesane Six - Pack trebušne.

(po kliku boš preusmerjen na facebook, kjer si lahko enostavno naložiš E - vodič)

E-VODIč ZA SIX PACK TREBUšNE

*Ne pozabi preveriti, da si vpisal pravilen email naslov


Prehrana pred tekom

Vsaj 4-5 ur pred daljšim tekom se priporoča, da zaužijemo uravnotežen obrok v kombinaciji makrohranil, ki je omenjena zgoraj. V zadnjih 4 urah se moramo obvezno izogibati maščobno-beljakovinskim jedem. Za postopno dovajanje lahko prebavljive energije so najboljši napitki iz maltodekstrina in sirotke v razmerju 4:1 v korist maltodekstrina.

Tak napitek lahko postopoma pijemo v zadnjih nekaj urah pred tekom. Kot dodatna »hitra« energija uro do pol ure pred aktivnostjo se lahko uporabi energijska ploščica s sladkorjem in nekaj beljakovinami (obvezno manj kot 20% kalorij iz maščobe), ki pa naj ne preseže 100-150 kalorij.

Poleg hranil je izjemno pomembna tudi hidracija, tako da v zadnjih 2-3 urah popijmo okoli liter vode, razdeljene v veliko manjših odmerkov. Tudi čez dan se med obroki naučimo uživati navadno vodo.



Hidracija in energija

Med daljšim tekom je potrebno poskrbeti predvsem za hidracijo, sploh če gre za pogoje visoke vlažnosti in vročine, kjer se veliko potimo. Napitki se delijo po osmolarnosti med hipertonične, iztonične in hipotonične. Izotonična je raztopina, ki vsebuje 7% ogljikovih hidratov na liter vode in predstavlja izhodišče pri pripravi napitka.

Poleg ogljikovih hidratov (optimalna sestava je mešanica glukoze, fruktoze in maltodekstrina, ki jo najdemo v kvalitetnih športnih dodatkih) so pomembni tudi minerali, ki jih s potenjem izgubljamo (predvsem natrij, kalij in magnezij). Med aktivnostjo se priporoča zaužiti vsaj en liter napitka na uro aktivnosti (količina je seveda odvisna od zunanjih pogojev).

Kadar gre za izredno dolge teke z vmesnimi kratkimi postanki, se priporoča tudi uživanje energijskih gelov in ploščic, ki nam hitreje napolnijo kri z dodatno glukozo in zmanjšujejo izčrpavanje zalog glikogena.


Ključna je regeneracija

Vedeti moramo, da je ključni element dobrega nastopa na tekmovanju seveda dobra priprava. Najboljša športna prehrana med tekom nam ne bo veliko pomagala, če nismo ustrezno trenirali in telesa pripravili na napor. Zato je ključni element vsakega športnika dobra regeneracija, ki edina omogoča kvaliteten trening.

Poleg zgoraj omenjenih načel športne prehrane, ki jih je potrebno upoštevati pri navadni prehrani, je za čim hitrejši prehod telesa v resintezo glikogena in regeneracijo pomemben tudi kvaliteten športni napitek, ki naj vsebuje maltodekstrin in sirotko v razmerju 4:1 z dodanimi BCAA amino kislinami.


The Nutrition najboljši izdelek za regeneracijo je The Recovery drink:


Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v The Nutrition spletni trgovini.

Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Forumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".

Lahko pa se odpravite na najbližje od 13 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.



Bodi najboljŠi, Be THE Best

Natan, ISSA Specialist for Performace Nutrition in inštruktor fitnesa FZS

Član strokovnega THE Team-a

THE BCAA (400 g)
Redna cena: 24,27€
Klubska cena: 16,99
THE Recovery Drink (2500 g)
Redna cena: 28,55€
Klubska cena: 19,99
THE Isodrink (2500 g)
Redna cena: 28,55€
Klubska cena: 19,99
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov