Beljakovine so zelo pomemben gradnik v naši prehrani, ne samo iz vidika oblikovanja telesa ampak tudi iz zdravstvenega vidika. Beljakovine obnavljajo naše celice in tkiva ter skrbijo za regeneracijo telesa.
Razikave so pokazale, da ena miljarda ljudi v svoji prehrani ne zaužije dovolj beljakovin. Večina teh ljudi se nahaja na območju osrednje afrike in južne azije. Predvsem 30% otrok celotne svetovne populacije ne zaužije dovolj beljakovin.
Pomanjkanje beljakovin lahko ima za naše telo številne posledice, ki se odražajo na našem telesu. Kateri so znaki, da ti primanjkuje beljakovin si lahko prebereš v nadaljevanju.
1. Nenehna želja po hrani
Če imaš čez cel dan občutek lakote in nenehno željo po prigrizkih je kriva tvoja prehrana, ki temelji na ogljikovih hidratih in sladkorju. Posledično je tvoja prehrana skopa z beljakovinami. To je razlog, ki povzroči nihanje krvnega sladkorja in nenehen občutek lakote.
2. Izguba mišične mase in bolečine v sklepih
Mišice so največji rezervoar beljakovin v našem telesu. Oslabljene mišice, bolečine v sklepih in izguba telesne teže so prvi znaki pomanjkanja beljakovin v prehrani. Beljakovine so ključne za ohranjanje mišične mase in regeneracijo telesa.
3. Težave s kožo in nohti
Pomanjkanje beljakovin lahko povzroči lomljenje nohtov in v večini primerov se to izraža tako, da boš na nohtu opazili bele proge.
Prav tako se koža zaradi pomanjkanja beljakovin ne bo obnavljala in bo postala bolj suha, luskava ter razponaka.
4. Izguba las
Lasje so sestavljeni 90% iz keratina. Če tvoje telo ne dobi dovolj ustrezih hranil bodo lasje videti izsušeni in brez leska. To se zgodi zato, ker zaradi pomanjkanja beljakovin telo neha obnavljati ne bistvene stvari kot so lasje in porablja beljakovine v druge namene.
5. Zamaščena jetra
Zamaščena jetra so ena izmed najpogosejših simptomov pomanjkanja beljakovin. Če ustrezno ne ukrepamo z zdravljenjem lahko povzroči obolenje jeter, vnetja, bolečine in odpoved jeter.
Zamaščena jetra so tudi značilna za posameznike, ki pijejo veliko alkohola in imajo težave s prekomerno telesno težo.
6. Povečano tvegane za zlom kosti
Pomanjkanje beljakovin v prehrani povzroči, da se naše kosti oslabijo in tako zaradi tega se poveča tveganje za zlom kosti. Beljakovine so potrebne za absorpcijo kalcija in posledično, ki vpliva na ohranjanje strukture kosti.
7. Slab spancec
Pomanjkanje beljakovin prav tako vpliva na kvaliteto spanca, saj beljakovine vsebujejo aminokislino triptofan, ki je ključnega pomena za globok spanec.
8. Slab spomin
Za delovanje možganskih funkcij je zelo pomembeno, da dnevno zaužujete dovolj beljakovin. Če opaziš, da imaš slab spomin in težve z učenjem novih stvari je to verjetno posledica pomanjkanja beljakovin.
Povprečen neaktiven človek bi moral zaužiti vsaj 0,8 – 1g beljakovin na telesno težo. Telesno aktivni, športniki in posamezniki, ki želijo pridobiti mišično maso pa potrebujejo bistveno več.
Uživajte kvalitetne beljakovine s popolno aminokislinsko sestavo kot je meso, jajca, ribe, mlečni izdelki in sirotkine beljakovine THE Amino Whey.
Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v THE Nutrition spletni trgovini.
Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Froumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".
Lahko pa se odpravite do enega od 10 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.
Boštjan Eferl, trener fitnesa FZS in prehranski svetovalec
Član strokovnega THE Team-a
