HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

3-mesečni plan treningov za moške

Brez ustreznega plana treninga lahko pozabiš na rezultate. Zato smo posebej za moške pripravili začetni in nadaljevalni plan treninga, ki ti bo v kombinaciji z načrtom prehrane dal dolgoročne rezultate pri hujšanju.

Plan treningov za moške

Plan treninga je sestavljen iz začetnega in nadaljevalnega dela. Vsi, ki ste na začetku svoje poti vam priporočamo, da se najprej lotite začetnega plana. Tisti, ki ste že trenirani se lahko lotite nadaljevalnega plana treninga.

Začetni plan treninga za moške

Začetni plan treninga je naravnan tako, da se izmenjujeta dva treninga z utežmi v kombinaciji s kardio treningom oziroma HIIT treningom.

RAZPOREDITEV TRENINGOV

NAVODILA

• Ogrevanje: 10 minut za eni izmed kardio naprav

• Odmor med serijami 45-60 sekund

• Po treningu z utežmi raztezanje mišičnih skupin


#1 TRENING Z UTEŽMI (noge, ramena, , trebuh)

*vajo C1 in C2 izvedeš eno za drugo brez vmesnega odmora. Prav tako vajo F1, F2.


#2 TRENING Z UTEŽMI (prsa, hrbet, roke)

*vajo E1 in E2 izvedeš eno za drugo brez vmesnega odmora.


Kardio po treningu:

-20 minut na poljubni kardio napravi


Naloži si THE Nutrition E- Vodič in si preberi, kako lahko tudi ti dosežeš izklesane Six - Pack trebušne.

(po kliku boš preusmerjen na facebook, kjer si lahko enostavno naložiš E - vodič)

E-VODIč ZA SIX PACK TREBUšNE

*Ne pozabi preveriti, da si vpisal pravilen email naslov


HIIT (visoko intenzivni intervalni trening)

HIIT izvajaj na kolesu ali v obliki šprintov na prostem

• Ogrevanje: 10 minut (srednja intenzivnost)

• Intervali (6 intervalov): 30 sekund čim bolj intenzivno, 60 sekund aktivni odmor

• Ohlajanje: 5 minut (nizka intenzivnost)

Nasvet: vsak teden dodaj 1 interval


Napredni plan treninga za moške

Napredni plan treninga je naravnan tako, da se izmenjujejo 3 treningi z utežmi v kombinaciji s kardio treningom in HIIT treningom.

RAZPOREDITEV TRENINGOV


#1 TRENING Z UTEŽMI (noge)

*vajo C1 in C2 izvedeš eno za drugo brez vmesnega odmora. Prav tako vajo D1, D2.


#2 TRENING Z UTEŽMI (prsa, biceps)

*vajo C1 in C2 izvedeš eno za drugo brez vmesnega odmora.


Kardio po treningu:

-20 minut na poljubni kardio napravi


HIIT (visoko intenzivni intervalni trening)

HIIT izvajaj na kolesu ali v obliki šprintov na prostem

• Ogrevanje: 10 minut (srednja intenzivnost)

• Intervali (10 intervalov): 30 sekund čim bolj intenzivno, 60 sekund aktivni odmor

• Ohlajanje: 5 minut (nizka intenzivnost)

Nasvet: vsak teden dodaj 1 interval


#3 TRENING Z UTEŽMI (hrbet, triceps)

Kardio po treningu:

-20 minut na poljubni kardio napravi


Priporočamo branje člankov:

--> 3-mesečni jedilnik za zdravo hujšanje za moške

--> 3-mesečni jedilnik za zdravo hujšanje za ženske

--> 3-mesečni plan treningov za ženske

--> Psihologija uspešnega zastavljanja ciljev

--> Kako shujšati: 10 najpogostejših napak


Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v THE Nutrition spletni trgovini.

Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Froumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".

Lahko pa se odpravite do enega od 12 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.

Najboljši za najboljše, BE THE BEST

Boštjan Eferl, trener fitnesa FZS in prehranski svetovalec

Član strokovnega THE Team-a

THE Amino Whey (2300 g)
Redna cena: 64,27€
Klubska cena: 44,99
X3M ShredXX (200 kaps.)
Redna cena: 48,56€
Klubska cena: 33,99
THE Omega 3 (200 softgel kaps.)
Redna cena: 19,99€
Klubska cena: 13,99
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov