HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Pomanjkanje energije     Objavljeno 05.05.2016 ob 22:18
Imam težavo s pomanjkanjem energije. Moje delo v službi je precej fizično, pravtako sem na na nogah skoraj celih 8ur, v tem času prehodim kar dosti. Ko končam z službo (in tudi med) sem praviloma nenormalno utrujen. Tako da mi niti hrana ne diši preveč. Za zajtrk ob 5ih pojem 4 ali 5 jajc. Za malico ob 10ih ponavadi juha+zrezek+krompir+solata. Kakšne prehrambene dodatke mi priporočate?

Polek tega rekreacijsko treniram nogomet in me zanima kaj jemati za čim boljšo regeneracijo.

Naj še omenim da bi z veseljem pridobil nekaj kilogramov (191cm/82kg).
Re: Pomanjkanje energije     Objavljeno 06.05.2016 ob 14:52
našteta obroka sta to dnevni vnos hrane?
Ker če sta to samo dva obroka je to definitivno premalo hrane glede na fizično aktivnost.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Pomanjkanje energije     Objavljeno 06.05.2016 ob 15:21
Seveda ne, naštel sem samo obroka v času službe, ti si dokaj standardni. Kaj jem po tem je praktično vsakič kaj drugega in bi težko točno definiral
Re: Pomanjkanje energije     Objavljeno 07.05.2016 ob 09:40
potrebno je vedeti kaj in koliko česa poješ dnevno, da lahko podamo oceno ali imaš dovolj kalorij iz pravo razmerje hranil
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Pomanjkanje energije     Objavljeno 07.05.2016 ob 16:28
zajtrk(5:00)- 4 ali 5 jajc, voda z dvema žlicama meda
malica (10:00) - juha, zrezek, krompir ali riž ali pomfti, solata
kosilo (15.30) - juha, govedina ali zrezek ali pečen piščanec z krompirjem ali rižem, solata. Miljon kombinacij-odvisno kaj se skuha doma.
večerja (19.00) palačinke ali jajca ali kak sendvič.

Vmes čez dan kakšna banana ali oreščki z rozinami, tu pa tam kakšna čokolada. Pijem večinoma vodo, redko pa kako slatko pijačo. Pol pa je še zraven hitra hrana kot so hamburgerji, pice, odvisno od lakote


Re: Pomanjkanje energije     Objavljeno 11.05.2016 ob 13:57
hitra prehrana (burgerji, pizze) + sladkarije in sladke pijače povzročajo dvig inzulina in posledično utrujenost. Lahko tudi iz tega izvira tvoja utrujenost.

Tvoja prehrana vsekakor ni ok, tako kot je sestavljena. Preveč hitre in predelane prehrane + slaščice.

Potrebno je zavestno izbirati živila.
Predlagam branje prehranskih strategij:
http://www.the-nutrition.com/bilteni/novo/prehranskestrategije2015.pdf
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov