Grega2211 Član foruma 3
|
Pomoc
Objavljeno 30.11.2017 ob 16:06
Rad bi se znebil odvecnih kg ki sem jih pridobil ob poskodbi hrbtenice. Takrat sem bil dobrih 7 mesecev priklenjen na posteljo temubje sledilo dobro leto rehabilitacije. Kg pa so se kr pridno nabirali. Pri moji visini 187 cm tehtam 135 kg. Rad bi prisel na 100 ali pa se manj. Tezavo imam edino v sluzbi ker imam vuden delovni cas in sicer en dan zjutra 12 ur naslednji dan pa ponoci 12 ur. Temu sledita 2 prosta dneva. Fitnes bi bil 4 do 5 krat tedensko zraven pa se kaksno kolesarjenje ali pohod. Moja prehrana bi bila nekako takole:
Zajtrk : 50g kosmicev z mlekom 2 jajci 1 kos polnozrnatega kruha Malica: 25 g oresckov ali navadni jogurt Kosilo: 50g polnozrnatih testenin ali 50g riza + 120g piscancjega ali kurjega mesa+ zelenjava Malica: 100g tune + solata Vecerja: 150g skute ali 100g piscanca ali govedine + solata Zanima me tudi ali lahko namesto kake malice dam merico whey proteinov z 3dl mleka ali vode. Hvala |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Pomoc
Objavljeno 05.12.2017 ob 12:55
sem na tole vprašanje odgovoril v eni drugi temi kjer si postavil isto vprašanje
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|