Pomoč prehrana/jedilnik !

Seznam forumov
Prikaži neprebrana sporočila Vsa Teme v katerih sodelujem
Tema: Pomoč prehrana/jedilnik !
Honeymed
Član foruma 1
Pomoč prehrana/jedilnik !     Objavljeno 02.07.2018 ob 13:47
Zdravo,

Po daljsem brskanju in branju temah po forumu in iskanju po googlu sem se odlocila, da tu spisem moj problem, katerega niti malo ne razumem.

Pred cca pol leta sem zacela z oblikovanjem telesa (izguba mascobe in pridobitev misic). Ko sem startala sem imela jedilnik, katerega sem narobe razumela (sem ga dobila) in sem po svojo logiki takrat jedla cca od 2200kcal-2500kcal na dan (treeningi za moc, vzdrzljivost 5x na teden) zelo intenzivni treningi + vsake toliko se kaksen pohod na hrib. Rezultati so bilo fenomenalni sem izgubila dosti obsega povsod, pridobila na misicah se je telo lepo oblikovalo (imam 160cm/59kg). Kile so ostajale iste ali nihale med 59-60, naceloma zdaj drzim 59kg.
No po 4mesecih sem prenehala s tem jedilnikom in startala samo s fitnesom 4-5x na teden, kaksen HIIT vmes in pa pohod. Prehrano sem znizala na 1800-1900kcal in zdaj imam ta problem da sem enostavno zmedena ker se ne premakne nic nikamor oz imam celo obcutek da sem pridobila nekaj. How come!!!

Po izracunih imam bazalnega 1400kcal z aktivnostmi svojimi okoli 2000kcal...kje delam napako.
Sem pa imela vnos tak:
Prej cca240g B, 160g OH, 60g M
Zdaj cca 150g B, 150g OH, 70g M
Je malo odstopanj sploh pri OH ne zauzijem vsak dan toliko

Prehrana je bila vecinoma piscanec, tuna, cottage cheese, zelenjava na vse nacine, solata, riz, beljaki, jajca + dodatki (proteini, omega, cla...)

Bi mogoce kdo vedel v cem je problem?
Hvala!!!!
Boštjan_Eferl
THE Team 1212
Re: Pomoč prehrana/jedilnik !     Objavljeno 04.07.2018 ob 16:24
prej je bil trening intenzivnejši, poraba večja zato tudi boljši rezultati.

Sedaj je sicer nižji kalorični vnos na račun beljakovin ampak se je znižala tudi intenzivnost treninga.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo