Cikcak dieta?

Seznam forumov
Prikaži neprebrana sporočila Vsa Teme v katerih sodelujem
Tema: Cikcak dieta?
Bp
Član foruma 1
Cikcak dieta?     Objavljeno 15.04.2018 ob 18:03
Pozdravljeni!

Sem 20 letna študentka, visoka sem 164cm in imam 63kg. Zadnje 3 mesece sem bila na ketonski dieti, s katero sem izgubila 3kg (nekaj centimetrov okoli pasu in trebuha). ketonska mi je kar se same prehrane tiče odgovarjala, vendar se je problem začel pri mojem zdravju. Najprej je prišlo do izgube menstruacije, potem sem dobila čudne lise na nohtih, krči v mečih so bli kljub jemanju magnezija neznosni. Teh problemov pred začetkom ketonske nisem imela.
Zaradi teh razlogov sem se odločila da bi poskusila z cikcak dieto. Izračunala sem si da moram na dan visokega vnosa vnesti 1260 kcal in na dan nizkega vnosa 960 kcal. Problem imam sedaj s sestavo jedilnika, ker nevem količinsko koliko gramov česa moram vnesti. Zato bi vas tukaj prosila za pomoč
Zanima pa me tudi, ali lahko OH na dan visokega vnosa dobim samo s sadjem? Zaradi ketonske sploh ne čutim potrebe po kakšnem rižu, testeninah in podobno.

Za pomoč se vam že vnaprej zahaljujem
Boštjan_Eferl
THE Team 1207
Re: Cikcak dieta?     Objavljeno 18.04.2018 ob 17:25
kar se tiče razmerja B, OH in M naredi takole:
B 2g na telesno težo
M 1g na telesno težo
OH kadar treniraš okoli 120g nekaj iz zelenjave in ostalo iz kompleksnih OH, kadar ne treniraš samo OH iz zelenjave

Bi ti pa priporočal, da na dneve ko treniraš vnaša OH in s tem izvajaš cik-cak dieto da z dodajanjem OH povečaš kalorični vnos. Da boš dolgoročno lahko vztrajala na dieti ti tudi toplo priporočam, da vnašaš OH zavestno tudi če nimaš želje. Ne priporočam pa vnašanje OH s sadjem v večjih količinah.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo