Pozdravljeni, po 4 mesecih mase, sem se odločil, da je čas za izgubo odvečne maščobe.
Star sem 26 let, visok 175 cm, tehtam pa 82 kg.
Odločil sem se za CIK CAK dieto.
Moj jedilnik pa izgleda takole (Nizek vnos):
9:00 - 60 g ovsenih kosmičev +25 g wheya = 35 g OH, 30 g B.
10:30 - banana + 25 g wheya = 25 g OH, 25 g B.
11:00 - 12:00 - Trening, po treningu 5 g kreatina + 40 g wheya + 40 g malte = 35 g B, 40 g OH.
13:00 - polnozrnati špageti 80 g + 150 g tune = 40 g B, 55 g OH.
16:30 - 150 g tune + paradižnik + paprika + 50 g sira + 10 ml olivnega olja = 50 g B, 15 g M.
20:00 - 5 beljakov + 3 rumenjaki = 30 g B + 20 g M.
23:00 - 250 g skute + 20 g orehov = 35 g B + 10 g M.
Skupno - 250 g B, 175 g OH, 55 g M = 2400 Kcal, nad dan visokega vnosa pa bi pojedel še 200 g kruha, tako, da bi takrat imel okrog 3000 Kcal.
Prebral sem se tudi revijo prehranske strategije, kjer naj bi glede na mojo težo na dan nizkega vnosa zaužil 1500 kcal, na dan visokega pa 2000 kcal, vendar se mi zdi to precej premalo.

Moj trening pa izgleda takole:
PON - Biceps + triceps - NIZEK VNOS
TOR - Rame + trapezi- NIZEK VNOS
SRE - Noge (+ 30 minut kardia) - VISOK VNOS
ČET - Počitek - NIZEK VNOS
PET - Hrbet - NIZEK VNOS
SOB - Prsa (+ 30 minut kardia) - VISOK VNOS
NED -Počitek - NIZEK VNOS

Vsakršni komentarji so zelo dobrodošli.
Lp.

Zdravo

imaš dobro nastavljeno kar se hrane in treninga tiče.

Glede formul za izračun je takole da to je le samo formula ki je nek okvir vendar je to potrebno prilagoditi posamezniku, saj smo si različni in tudi izhodiščni položaj vsakega posameznika je drugačen.

Drži se napisanega in spremljaj napredek potem pa prilagajaj vrednosti

Hvala za hiter odgovor, imam pa še eno vprašanje.
Kardio izvajam na dneve visokega vnosa (sreda, sobota), zato bom tudi takrat v kaloričnem deficitu.
Zato me zanima, če bi morda moral biti na dneve visokega vnosa v suficitu ali sem lahko tudi takrat v deficitu (za 100-200kcal).
Lp

če je cilj izguba telesne maščobe moraš biti v deficitu, cik cak pripomore k temu da kljub temu da si v deficitu da se metabolizem ne poleni kot bi bilo v primeru če bi konstantno imel deficit in enak kaloričen vnos

Super, najlepše hvala za pomoč.
Lp

malenkost