Flegmatik Član foruma 84
|
izračun
Objavljeno 22.06.2017 ob 05:56
pozdravljeni,
star sem 22let, visok 187cm in tehtam 84kg, po naravi sem bol ektomorfni tip človeka. Moj trenutni cilj je še izgubiti kakšen kilogram ali dva maščobe.. do sedaj sem delal z neko "na pamet" cik-cak dieto, sedaj pa se je napredek ustavil. Bi mi lahko morda pomagali, koliko g B, OH in M naj zaužijem na dan visokega, in koliko na dan nizkega vnosa.. ko sem še računati sam, sem dobil res smešne številke :/ od dodatkov imam bcaa (7,5g pred in med treningom), po treningu 25g Amino Whey + 80g A1 Carbs + 5g Creatine, ter zeleni čaj. Naj preneham z kreatinom? Najlepša hvala Flegmatik
|
castaway Član foruma 252
|
Re: izračun
Objavljeno 23.06.2017 ob 14:12
Če do sedaj nisi vedel na koliko si, je težko zdaj reči neko številko, ki bo primerna. Preprosto znižaj še za recimo 200-300 kcal in je to to. Npr. prepolovi carbse po treningu + še kje nekaj malega vzami stran pa je to to. Ob prenehanju uživanja kreatina bi lahko izgubil nekaj mase, ampak ne maščobne.
|
Flegmatik Član foruma 84
|
Re: izračun
Objavljeno 26.06.2017 ob 00:46
tako nekako sem delal do sedaj.. ubistvu sem imel dan visokega vnosa enako kot na masi ( B: 2,5g/kgTT, OH: 4,5g/kgTT, M: 0,75g/kgTT), na dan nizkega pa sem nekoliko zmanjsal ( B: 2g/kgTT, OH: 3,5g/kgTT, M: 0,5g/kgTT). Bi bil vnos za obdrzanje MM lahko enak kakor ga imam sedaj na dan nizkega vnosa, morda da bi edino dvignil B nazaj na 2,5g/kgTT?
Problem imam , pri računanju kcal.. bi mi mogoče znal povedat, po koliko kcal imajo 1g B, 1g OH in 1g M? Drugače pa hvala za odgovor Flegmatik
|
castaway Član foruma 252
|
Re: izračun
Objavljeno 26.06.2017 ob 17:59
1g OH = 4kcal
1g B = 4kcal 1g M = 9 kcal (približno - dejansko imajo recimo različni OH, npr. različni sladkorji malo drugače, ampak za potrebe računanja pri jedilnikih je takole čisto dovolj natančna ocena) |
Flegmatik Član foruma 84
|
Re: izračun
Objavljeno 02.07.2017 ob 03:29
super, hvala ti za odgovor
kako pa naj jem kasneje, da obdrzim formo, sepravi obdrzim MM in ne pridobivam maščobe? Flegmatik
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: izračun
Objavljeno 03.07.2017 ob 12:27
za vzdrževanje forme moraš kalorije prilagoditi tvojim dnevnim potrebam, to pomeni kalorična bilanca more biti enaka 0. Toliko kolikor porabiš toliko vneseš in to zagotavlja ohranjanje forme.
Vnos beljakovin naj bo konstanten na dan treninga in dan ko ne treniraš Spreminjaj samo vnos OH in vnos M ko imaš in ko nimaš treninga. Kolikšen je ta vnos je pa potrebno ugotoviti, oziroma nastaviti vnos in spremljati kaj se dogaja. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
Flegmatik Član foruma 84
|
Re: izračun
Objavljeno 07.07.2017 ob 04:27
hvala,
naj med procesom izgubljanja maščobe preneham uporabljati kreatin? ali bom zaradi tega izgubil kaj na MM? Flegmatik
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: izračun
Objavljeno 07.07.2017 ob 10:12
ko nehaš jemati kreatin bo itak šlo nekaj vode iz mišic kar je normalno. Pridobljeno kvalitetno mišično maso ne boš izgubil zaradi ne jemanja kreatina.
Kljub temu, da greš v fazo izgube maščobe bi vseeno priporočal recimo X3M Creatine Power 5 g pred treningom, da lahko narediš boljši trening: http://www.the-nutrition.com/izdelek/626/X3M-Creatin-power--500g-/b/trgovina/cat/19/stype/1 pri X3M Creatine power gre za mešanico 5 različnih kreatinov in vezava vode je manjša kot pri samem monohidratu Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
Flegmatik Član foruma 84
|
Re: izračun
Objavljeno 13.07.2017 ob 16:27
Je na definicije vredu ce imam hidrate in shredexx kombinirano takole:
-zajtrk: 5jajc, 100g ovsenih kosmicev Pred treningom: 50g riza, 200g piscanec, 1odmerek shredxx -sejk po treningu: 80g a1 carbs, 25g amino whey -obrok po treningu: 150g riza, 200g piscanes -malica: 250g skute, 25g orehov, 1odmerek shredexx To je na dan visokega vnosa, na dan nizkega vnosa prepolovim hidrate zjutraj, in v obroku po treningu spustim na 100g riza, skupno pa prepolovim se mascobe. Flegmatik
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: izračun
Objavljeno 15.07.2017 ob 14:21
nastavljeno izgleda OK, spremljaj kaj se dogaja in potem prilagajaš
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|