Pozdravljeni. Namen imam svojo prehrano spremeniti tako kot piše v tem članku http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Prehrana-za-hujsanje:-2-mesecne-priprave-na-poletje/145/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/cilj/Hujsanje/stran/3

Vendar z nekaj spremembami pa bi prosil za mnenje če so ok.

ZAJTRK (6:00)
- namesto jajc 3/4 - 1 merico THE Amino Whey
- Feta sir 40G
- 4x polnozirnati toast prepečen v toasterju

Kava z mlekom brez sladkoraj (8:00)

MALICA 1 (9:30)
- pest lešnikov
- En grški jogurt 0.0% (170g)

KOSILO (12:00)
- zelenjavna juha
- piščanec, lignji, riba, solata s piščancem
- solata

MALICA 2 (16:45)
- X3M Diet Meal (40g) ali tuna v konzervi + solata z olivnim oljem

Telesna aktivnost

VEČERJA (19:00/20:00) (brez predhodne telesne aktivnosti)
- Naravni tekoči jogurt 1.3% mm, Ljubljanske mlekarne 0.5L
- Organic Peanut Butter Smooth (30g)
- Sadje (jabolko, granatno jabolko, mandarina, pomaranča)

VEČERJA (19:00/20:00) (po telesni aktivnosti)
- Naravni tekoči jogurt 1.3% mm, Ljubljanske mlekarne 0.5L
- Organic Peanut Butter Smooth (30g)
- THE Amino Whey (1 merica)
- 2 banani

Pod telesno aktivnost štejem kolesarjenje. 2h, HR avg. 175 in vaje z lastno težo.

Glede na to da pri kolesarjenju porabim cca. 2000 kcal je smiselno ta dan (če je lepo vreme je to vsak drugi dan) povečati vnos kalorij? Razen takoj po aktivnost kasneje ne čutim nobene lakote ali potrebe po hrani.

Kam in v kakšnih količinah naj vključim v jedilnik omega-3 kapsule?

Kar dobro sestavljen jedilnik
Kot je navedeno v samem članku je sistem cik-cak metoda to pomeni da takrat ko imaš večjo porabo vneseš tisti dan tudi več kcal na račun OH. Vnos beljakovin in maščob naj ostane enak.

Omega-3 kapsule dodaj k zajtrku in zvečer pri zadnjem obroku.