remmy demmy Član foruma 4
|
izguba mascobe...
Objavljeno 15.03.2017 ob 17:33
pozdravljeni vsi clani foruma.
mam vprasanje kar se tiče jedilnika in ce bi mi lhko dau kaksen odgovor in nasvet, nisem najbolj strokoven kar se tiče tega področja. starost 27, visina 177, teza trenutna 83,5 telsesna mascoba 12,5%. v naslednjih dneh zacenjam 12 tedenski treningsplan ki sem si ga izpisau sam. treningi trajajo cca od 45-60 min po treningu kardio 30min z frekvenco od 130-145 na proste dni HIIT. vendar se treningi stopnjujejo v fazah, 1.faza 4x trening , 2. paza 5x trening 3.faza 6x trening, po potrebi poveečvat kardio. macro: 2079 kcal 210B 175OH 56M, pred tem 2800kcal al pa več pk uzival zivljenje z malo junka 
-4 jajca, polnozrnat tost 25g, 10g meda, 20 arasidovo maslo (narejen doma), 3x omega 3 -40g kazein, 60g ovsenih kosmičev, 30g gozdni sadezi -200g belega mesa, 100g brokoli, 100g cvetača, 35g riž(nekuhan) 3x omega 3 -po treningu: 40g whey, 30g ovsenih kosmičev -100g ribe(panga, oslič, tuna) 50g zelena solata, 250g jogurt 0,1%, 3x omega 3 upam d sem na pravi poti. hvala vnaprej za odgovore in lp.  |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: izguba mascobe...
Objavljeno 18.03.2017 ob 11:18
Pozdravljen na forumu
jedilnik po makrotih sodeč zgleda ok. Edino tako malo ko sem preletel mi nekak ne znese tole 210g B, 170g OH in 56g M. Ogljikovi hidrati 25g polnozrnat toast = 10g OH 10g medu = 10g OH 60g ovsenih = 36g OH 30g gozdnih sadežev = 3g 35g riž = 24,5g OH 30g ovsenih = 18g OH 250g jogurt = 11,25g OH ---------- skupaj: 112,75g + če upoštevamo nekaj OH iz zelenjave ne pride vrednost 170g OH Beljakovine 4x jajce = 24g B 40g casein = 32g B 200g mesa = 40g B 40g whey = 32g B 100g ribe = 17g B 250g jogurt = 10g B ------ skupaj: 155g B + če upoštevamo še nekaj B iz arašidovega masla in ovsenih kosmičev ne pride vrednost 210g B Maščobe 4x jajce = 24g M 20g arašidovo maslo = 11,2g M 9x omega-3 = 9g M ----- skupaj: 44,2g M + če upoštevam nekaj M iz ovsenih kosmičev in nekaj iz hrane tudi tukaj ne pride vrednost 56g M. Za navedene vrednosti po makrotih bo potrebno spremeniti količine živil Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
remmy demmy Član foruma 4
|
Re: izguba mascobe...
Objavljeno 19.03.2017 ob 10:21
hvala na tvojem odgovoru. se pravi da so makrosi mim usekan.. dell sem po spletni strani ki sem jo nasel na netu, vendar kot vidim da ni zanesljiva. kot pravim tud sam nimam izkusenj z tem bi pa vendarle prosil za pomoč. da se uredi jedilnik preden skočim v kakerno koli glupost.
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: izguba mascobe...
Objavljeno 22.03.2017 ob 14:32
saj razmerje je ok napisano le preračunan vnos iz hrane je manjši kot bi moral biti
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
